久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

75年生まれ、氷河期世代の活動日記

先延ばし体質をなんとかしたい ~実践編~

2020年03月28日

休日や連休にずるずると過ごしてしまい、何もしなかった後悔やもったいない休みを過ごしてしまった、と反省ばかりしているのをなんとかしたいと対策を連日考えていました。

最近だと、在宅ワーク(テレワーク)だと家でずるずるしてしまう、セルフコントロールができなくて困っている人もいると思います。

会社や学校に行かない。家だとついついずるずる、ダラダラしちゃう。集中できない。などなどいろいろ困っている方もいらっしゃると考えています。
参考になれば幸いです。

集中力に頼らない
ずるずる、ダラダラすることをダメなこと、考えるのは止めましょう。
集中力に頼ったところでいいことはありません。また、根性論も頼りになりません。
ましてや、やる気スイッチなんてものもありません。(あったらうれしいですけどね・・・)
集中力がなくて、根性がなくても、ダラダラしない方法を作ります。

朝起きてからの大人の時間割を作っておく
睡眠の後は、必ず覚醒、起床、起きるという動作があります。起きたらます〇〇をする。
〇〇をしたら△△をする。
△△をしたら□□をする。
このように行動と行動をつなげます。
朝〇時に起きて、△時から□時まで仕事をして。と決めがちですが、時間で区切ると朝起きる時間がずれたら、もう失敗してしまいます。
失敗、小さな絶望感を抱えたまま過ごすことになってしまい、最悪な「○時に起きられなかったから、明日から頑張ろう」という『先延ばし対策を先延ばしする』という状態になってしまいます。
失敗するリスクを下げるために、時間で区切るのではなくて、行動で区切って時間割を作ります。
行動で区切る方法は心理学でも効果ありの実証がされています。「if~themプランニング」と言われています。

久山も今日、時間割を作ってあります。
朝起きる
腕立て、腹筋のトレーニングする
コーヒーを入れる
ブログのアクセスの確認
ブログの記事作成←今ココ
ブログの更新
他の方のブログのチェック
楽天のポイ活
歯磨き
散歩(散歩しながら今日の3つのやることを決める)
やることーその1
小休憩
やることーその2
小休憩
やることーその3
小休憩
目安は13時までに終わらせる。
とざっくり決めています。
そして、やること1~3の間で奥さんが起きて朝食の準備を始めると考えています。

ちなみに、うちの奥さんはいつ起きてくるかわからないタイプです。

久山は寝ているのを邪魔されるのが、途中で起こされるのがすご~~~く嫌いなタイプなので、奥さんを起こすことはしません。
なので、途中邪魔されてもいいように

朝食を食べたら、屈伸をする

という行動を作ってあります。

予定外の行動には先回りして、プランを用意してあります。

まずは、実践してずるずるしない過ごし方ができるか試してみます。

毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:257日継続中)
2020年03月28日(朝)
腕立て伏せ 15回 足上げ腹筋 15回 頭上げ腹筋 15回 背筋 15回

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
氷河期世代の個々の力で社会を見返してやりましょう!!
久山 薫でした

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先延ばし体質をなんとかしたい ~大人は自分で時間割を作る~

2020年03月27日

休日をずるずるした一日にしないようにいろいろ考えを巡らせている日々です。

過去記事を読むと同じようなことを何回も書いているので、成長していないな~。と反省しております。
自分の記録があるのは、こういう時に便利です。

過去記事では、根性論でなんとかしよう。自制心を高める。ってなっていましたが、久山には無理なんだと自覚しました。

集中力も自制心もない。

だから、せめて午前中を充実した「よく頑張ったな~、久山」と言える時間を過ごせるように時間割を作ることにしました。

休日は6時には起きるので13時までの7時間の大人の時間割です。

コツは〇時に〇〇をする

と作るのではなく

朝起きたら腕立てをする
腕立てをしたらコーヒーを作る
コーヒーを作ったらブログの前日PVをチェックする
前日PVをチェックしたら楽天ポイ活をする
楽天ポイ活したらブログを更新する
ブログの更新したら歯磨きをする

と作るのがコツのようです。

心理学では『if~then プランニング』と言われています。
DaiGoさん、鈴木祐さんの動画やブログ、本などのよく出てくるワードです。

時間とやることを結びつけると失敗する可能性、できなくなる可能性が高くなります。

6時に朝起きる

6時に起きられなければ、一日の始まりから失敗になり「もういいやっ」気分になり、一日を丸投げしちゃうことになりかねません。

行動と行動を結びつける『if~then プランニング』だと6時に起きようが7時に起きようが9時に起きようが『起きたら腕立てをする』なので、失敗がないのです。

この『if~then プランニング』を大人の時間割として13時までつなげて次の休みを過ごしてみます。

久山ぐらい、集中力がない、自制心がない、方は少ないでしょう。ただ、もうちょっと充実した時間を過ごしたい、と考えている方の参考になれば幸いです。

毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:256日継続中)
2020年03月27日(朝)
腕立て伏せ 15回 足上げ腹筋 15回 頭上げ腹筋 15回 背筋 15回

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先延ばし体質をなんとかしたい ~休みの日と仕事日の違いを比べてみた~

2020年03月26日

連休中の朝の行動は、起きる時間をなるべく仕事日と同じにしています。

若い時は、休みの日は12時まで、13時まで寝ているのが普通でした。起きてすぐに休日の終わりを感じてました。
それに加えて、仕事日に戻ると朝起きるのが憂鬱になっていました。

今は仕事日と1時間以内の誤差で起きています。

その後の行動もほぼ同じにしています。

  • 朝起きる
  • 腕立て伏せなどで体を動かす
  • お湯を沸かす
  • インスタントコーヒーを飲む
  • ブログの更新をする
  • 楽天のポイ活をする

ここまでは一緒です。

この後が休みと仕事日のやることが変わります。

まず朝食を食べるのがかなり遅くなります。

着替えるという行為もなくなります。

「着替える」この行為がスイッチを切り替えている気がします。
ワイシャツのボタンをひとつひとつ留めていく行為でスイッチが入るのかもしれません。仕事モードに切り替わる儀式になっている可能性はありそうです。

とはいえ、休みの日に着替えるのもなんだか洗濯物が増えるだけで抵抗を感じます。

着替えの行為の代わりに「休みの日にやる気モードになる行為」これを作り出せば先送り対策ができそうです。

散歩?

この散歩がネックになっているのが「雨の日はどうするか問題」なんですよね~。

普段はTシャツで寝ているので、ジーパンに履き替えて散歩するぐらいなら、洗濯ものは増えなくていいのですが、雨の日に散歩は行きたくない。

と言っているのが、ダメですね。

仕事日には、駅まで歩いている途中に今日のやることを考えてる。休みの日にも散歩をすれば同じく今日のやることを考える、はず。。。

試してみないとわからないので、次の休みに試してみます。

先送り体質をなんとかしたいのです。もう、40の半ば。やることを先送りできるほど、人生の時間は残っていないので。。。

毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:255日継続中)
2020年03月26日(朝)
腕立て伏せ 15回 足上げ腹筋 15回 頭上げ腹筋 15回 背筋 15回

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先延ばし体質をなんとかしたい

2020年03月25日

連休中、ついつい「明日でいいや」と先送りしてしまう性格です。

子供の頃、夏休みの宿題は?という質問があれば、もちろん最後の一週間でまとめてやっていました。

出張の代休で4連休を過ごしていたのですが、ずるずると何もしなかった4日間でした。

連休前は

  • ブログの記事のアイデアメモをまとめたり
  • PVを上げる勉強をしたり
  • キャッチコピーの勉強をしたり

な~んて、欲張りなことを考えていたのですが。。。

ずるずると何もしていない。

今までなら「こんな自分はダメだ」となってしまいます。

でも、それはやってはいけないと学んだばかりです。

自分は、誘惑に弱い人間で策送り体質がある怠けもの。

これを受け入れて、誘惑があっても怠けたくなっても、先送りしないシステムを作るのがベストな方法。

誘惑に弱いこと。怠けもの。先送り癖自体は、悪いことじゃない。

自分を受け入れて、ならば、できることを考える。

先送りしないために休日自分を動かすプログラムを作る。

ん~~~。

先送り癖を克服した方、なんか方法はありますか?

久山は、まずは休日、午前中に散歩して、一旦外に出て気分を変えよう、と考えています。そして、パソコンの電源はパソコンを使う準備ができてからつけようと考えています。

次の休日に試してみます。

毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:254日継続中)
2020年03月25日(朝)
腕立て伏せ 15回 足上げ腹筋 15回 頭上げ腹筋 15回 背筋 15回

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読者の設定は、読まない人を考えよう

2020年03月24日

新型コロナショックでインターネットで副業を始める人が増えそうです。ブログやnote、Youtebeを使って自分メディアを作って公開。
広告、アフィリエイトやオリジナル商品を販売してお金を稼ぐ。

とっても、前向きでいいことだと考えています。

インターネットの中や本にあるweb論、ブログ論がたくさんありますが

久山はまずは始めて「読んで欲しい」「クリックされたい」「ファンを増やしたい」などの欲望が生まれてから勉強した方が身に付くと考えてます。

インターネットの中や本にあるweb論、ブログ論はいったん置いといて、始めちゃいましょう。

と言っておきながら、ブログ論です。

日記型のブログ、専門性の高い特化型ブログの両方に共通するのは「読者」です。

たいていのブログ論では、読者をイメージしてテーマを決めましょう。仮想読者を作りましょう。小学生がわかる文章を書きましょう。過去の自分をイメージしましょう。と言っています。

これって、説得力があるので「なるほど~~」と納得して始めるのですが、けっこう難しいです。

そこで、発想を反転します。

読まないだろうな~、という人を徹底的に排除していきます。

久山なら、読まないだろうな~という人は

  • バブル世代
  • 大手一流企業の会社員
  • 年収700万以上のスーパー会社員
  • 上下10歳以上離れている世代
  • 環境や周囲の責任だけにして何もしない人

ざっくりとしていますが、こんな感じです。

そして、これを反転して読者をイメージします。
マイナス(読まないイメージ)×マイナス(反転)がプラス(読んで欲しいイメージ)になる考えです。

バブル世代→氷河期世代(1970年以降生まれ)

  • 大手一流企業の会社員中小企業の会社員、派遣・契約・バイトで働いている方々
  • 年収700万以上のスーパー会社員年収300万以下の人
  • 上下10歳以上離れている世代35歳~50歳までの年齢層
  • 環境や周囲の責任だけにして何もしない人向上心、現状打破をしたい人

ざっくりしていますが、こうやって読者を設定しています。

読者設定に悩んだら、試してみてください。

毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:253日継続中)
2020年03月24日(朝)
腕立て伏せ 15回 足上げ腹筋 15回 頭上げ腹筋 15回 背筋 15回

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5年後、50歳の自分をイメージして


2020年03月23日

今ばっかり見ていると、暗いことばかりなので未来、5年後をどんなふうにしたいかを考えました。
さすがに新型コロナも5年後には落ち着いているでしょう。

久山には子供がいないので、生活費の変動がありません。
住宅ローンさえ払い終わってしまえば、生活費はかなり低くなります。

ブログの収益さえ発生すれば繰り上げ返済が可能なので必死です。生活費が下がれば、無理して会社で働く必要もなくなるので、稼げる環境さえ作れれば、時間も何かしらに使える。

子供がいない分、何かしら社会に貢献したい部分はあるのですが、いっぱい稼いでいっぱい税金を払うしか方法はありません。

他には、格差によって変わる子供たちの学習機会をなんとかしたいな~、というぼんやりしたやりたいことはあります。
小学生、特に低学年の学習機会は重要。ここで、「わかる、できる」はその後の学習意欲になります。

偏差値やIQ、学歴がすべてではないけれど、考えることの楽しさと考えることができる最低限の国語・算数・理科・社会は、格差によって差ができてはダメなんじゃね!?と考えています。

世のため、人のため。

そんな考えはないのですが、ある程度の年を重ねると自分が楽しいよりも誰かのため、社会のためみたいなことをやりたくなるのは、不思議なものですね。

毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:252日継続中)
2020年03月23日(朝)
腕立て伏せ 15回 足上げ腹筋 15回 頭上げ腹筋 15回 背筋 15回

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副業で稼ぐだけでは安心できない!?

2020年03月22日

インターネットを使って副業をしている人は多いです。上手くいって収益を出している方も多いです。
年間20万以上の収益がある方は、確定申告を忘れないようにしてください。確定申告しないと脱税と勘違いされちゃいます。
それに、本代とか通信費とか電気代の一部とか費用として計上できるので、所得が年間20万未満にできる可能性もあるので損しちゃいますよ。

インターネットで副業をしている方は、何かしらのサービスを利用していると考えられます。
インターネット上のサービス

などなどです。

考えにくいことですが、ひとつの収入だけでは上記のサービスが終了してしまうと収益・稼ぎが 0 になってしまいます。そうなると怖いですよね。

フリーランスの人たちは、毎日この恐怖を感じています。

今ある収入が個人の合計収入の40%を超えたら新しいことを始めるのをお勧めします。
(久山は成功していないのに、偉そうだな。と自分でも思います)

年収 300万円の会社員の場合
お給料が個人収入の100%です。会社に万が一のことがあれば、収入は 0 になってしまいます。

年収 300万円の会社員が年収益 100万円のネット副業をしている場合
年収の合計が 400万円になります。割合が、お給料75%:ネット副業25%となります。会社に万が一のことがあっても絶望することはないですが、生活していくには貯金とか防衛策はまだまだ必要です。

年収 300万円の会社員が年収益 100万円のネット副業、100万円のスキル副業をしている場合
年収の合計が 500万円になります。割合が、お給料60%:ネット副業20%:スキル副業20%となり会社に万が一のことがあっても 40%の収入が残るので生活を切り詰めるだけでなんとかなりそうです。
ここまで出来たら、残業を少なくしてネット副業かスキル副業のどちらかに時間を配分してバランスを整えたり、資産運用を始めたりすれば万が一のことに対応できます。

久山は3つの収入が、限界かな?と考えています。4つ目、5つ目の収入を作るなら人を雇う。もしくは、外注する必要性が出てきてビジネスになると考えています。
ビジネスにするのも、もちろんOKです。久山はビジネスを起こして回せる器ではないのでしません。できる人はビジネスにして新しい企業を作ってください。

副業や個人で稼げるようになっても、安心できません。
会社のお給料だけでも、安心できません。

こんな複雑な世の中に誰がした・・・と言いたいですね。。。

毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:251日継続中)
2020年03月22日(朝)
腕立て伏せ 15回 足上げ腹筋 15回 頭上げ腹筋 15回 背筋 15回

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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