久山 薫/うつ病からの回復

【私にもできた】うつ病 克服の記録

医療保険よりも、貯金の方が助けになる【うつからの回復活動 304日目】

2022年05月14日

うつ病と診断されて 1年間、お金のストレスなく過ごすことができました。
会社員だったので、健康保険から傷病手当があり、足りない分は貯金でまかないました。

会社員の方は、健康保険を払っているので、民間の医療保険はほとんどの方は必要ありません。
医療保険を支払う代わりに同じ金額を貯金していた方が、自助できます。

ちなみに、がん保険とかありますが、それも必要ない、と考えています。
保険に掛けるお金を、がんの早期発見の健康維持費として使う方が賢いと考えています。
早期発見なら、健康保険の治療で治療できますからね。

貯金も自分の生活費の 1年間分持っているとストレスを感じなくてすみます。
この時に、注意してほしいのが年金・健康保険・税金などを含めた金額の 1年間分です。

傷病手当でもらえる金額から、厚生年金・健康保険料を差し引かれます。
傷病手当は、月給の 7割ぐらいの支給でそこから、厚生年金・健康保険料が引かれるので、手取りの半分ぐらいが手元に残ります。
なので、1年分は、年収分ぐらい貯めていた方がいいです。

年収 400万で手取りが 280万ぐらいの人は、生活費の 250万ではなくて、年収の 400万を目標に貯金をしてください。

とは言え、手取りの 10%の年 28万の貯金では、なかなか時間がかかりますよね。
私も貯金するのには、時間と工夫がかかりました。ボーナスはほとんどないですしね。。。
そこで、世間では「副業」「投資」が話題になっているんです。

実際に貯金を始めると「もっと早くからやっていればよかった」と考えてしまうぐらい、貯金には時間がかかります。
でも、焦って医療保険とかは入らないでくださいね。
スマホ代・保険代などを見直して貯金をしてください。

ちなみに私の携帯代は、3,000円ぐらいです。

医療保険よりも、うつ病を助けてくれたのは、健康保険と貯金です。
うつ病は、誰もがなる病気なので、備えておいて損はありません。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,039日継続中)
2022年05月14日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:627日継続中)
2022年05月14日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月14日 5:30起床
13日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:385日// 全体397日中
13日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

続けるコツは、大きな夢【うつからの回復活動 303日目】

2022年05月13日

小さな行動を続けていると、続けられるようにはなります。
でも、結果がなかなか出ない。という悩みも正直あります。3ヶ月ぐらいすると中だるみが発生します。
「続けていても、意味があるのかな~」って。

こんな時は、始めた当初の大きな夢を思い出しましょう。
初心忘れるべからず。
です。

運動ならば、
腹筋を割りたい
若返りたい
海で上裸になりたい
サウナでカッコよくなりたい

こういう運動を始めるきっかけになった、大きな夢を思い出してください。
紙に書いておくとさらにいいです。
モチベーションがさらに上がってきます。

最初の内は結果がなかなか出ませんが、続けていくと必ず結果はついてきます。

結果を求めるようになったのは、小さな行動に慣れた証拠です。少し、行動を大きくしても続けられるサインです。行動を大きくしてください。より、結果が出やすくなります。

小さな行動が続けられるようになって、中だるみを感じたら
「大きな夢を思い出す」でモチベーションを上げて
「小さな行動を少し大きくするサイン」として、行動を大きくして変化をしてください。

あなたの生活の質の向上に役立ててください。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,038日継続中)
2022年05月13日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:626日継続中)
2022年05月13日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月13日 5:30起床
12日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:384日// 全体396日中
12日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

朝活のコツは、起きることではなくて寝ることにある【うつからの回復活動 302日目】

2022年05月12日

夜は疲れているので、朝活を始めたい人は多いと思います。
夜型以外の方は、朝の方が集中力も高くなるメリットがあります。
その他にも、早朝は電話やメール、ラインなど邪魔になるものが少ない、というメリットがあります。
予定も立てやすいですからね。
朝から、飲みに誘われることはないですからね。

けれども、早起きするという最大の難問があります。

まずは、夜に
やっていることを朝にやりましょう。
テレビを見る、Youtube を見るなどは、テレビを録画するなどをして、朝見るようにしましょう。
そして、早く寝てしまいます。
22時に眠ってしまえば、5時に起きても 7時間しっかりと眠れます。

そんなに早く眠くならないよ。
という声が聞こえてきそうですが、大丈夫です。
あなたは、けっこう疲れています。
22時に、横になれば自然に眠ってしまいます。
試してください。

いつもと同じ時間に寝て、早く起きる。睡眠時間を削る早起きが、難しいのです。
そして、睡眠時間を削るから、お昼に眠くなって集中力が保てなくなるんです。
なので、朝活に慣れるまで、早起きに慣れるまでは、22時に寝ることを意識してください。

22時に寝るには、20時までに夕食を食べて、21時にはお風呂を済ませてと、逆算で予定が決まっていきます。残業とかいろいろあるかもしれませんが、予定をなるべく守って 22時に寝るようにしてください。

早起きは、早寝から始まります。
早起きで朝活を断念している方、ぜひ早寝を試してください。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,037日継続中)
2022年05月12日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:625日継続中)
2022年05月12日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月12日 5:30起床
11日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:384日// 全体396日中
11日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

続かないのは、行動が大きいから【うつからの回復活動 301日目】

2022年05月11日

ダイエット、運動、英語の勉強、資格の勉強、いつの間にかに続かなくなった、という人はいると思います。
私も、最初の内は苦労しました。

続かないのは、いきなり大きな行動をしてしまったからです。
もちろん、効果、結果を意識した場合、行動もそれなりの大きさが必要です。
けれども、3日間、1週間、1ヶ月で終わってしまったら、もったいないですよね。

そんな時は、もういいや!!
とやめてしまわないで、行動を小さくして再チャレンジしてください。
ダイエットなら、糖質を全部ガマンするのではなく、間食を 1回ガマンする
運動なら、腹筋 30回を 10回にする
英語の勉強なら、30分の勉強を英単語復習にする
資格の勉強なら、1時間の勉強を 30分にする
などです。

行動が大きいと、ツライと感じる時もあります。
すると脳はツライことが大嫌いです。やらなくなってしまいます。
つまり続かないのは、あなたの根性や気合が足りないのではなくて、脳のせいなのです。

脳にツライと感じさせてしまう前に、行動をいったんやめてしまうのです。
で、慣れてきたら行動を大きくしていきます。

ダイエットなら、間食を 1回ガマンから、ランチを野菜中心にする
運動なら、腹筋 10回を 20回にする
英語の勉強なら、英単語から単語の例文を読解する
資格の勉強なら、30分を 45分にする
などです。

行動を大きくする時も、小さく増やしてください。

続かないのは、ツライと感じるまでやってしまうからです。
行動を続ければ、必ず結果はついてきます。
慣れるまでは、行動を小さくしていくことを意識してください。
再チャレンジすれば、失敗になりません。

やめてしまわないでくださいね。
行動と気持ちがもったいないですからね。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,036日継続中)
2022年05月11日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:624日継続中)
2022年05月11日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月11日 5:30起床
10日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:383日// 全体395日中
10日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

続けたい行動は、時間で区切ると失敗しやすい【うつからの回復活動 300日目】

2022年05月10日

運動をする、英語の勉強をする、資格の勉強をする。
続けたい行動、習慣化したい行動って、ありますよね。

けれども、気が付くと続かなくなっている。そんなことありませんか?
ちょっとしたコツ、考え方を変えるだけで続けやすくなるんです。
そんなコツを紹介します。

行動するきっかけを
〇〇時になったら、始める。
と設定していませんか?

実はこの時間で区切る考え方が、続けにくい状況を作り出しています。
時間で区切るのではなくて、行動で区切りましょう。特にすでに習慣になっている行動がベストです。

例えば、朝活をしたい場合、
5時に起きて、運動をする。
と設定してしまいます。

これだと、少し寝坊して 5:30に起きてしまった場合、もう失敗の気持ちになってしまいますよね。
なので、歯磨きをしたら、運動をする。という形に設定します。
こうすると、歯磨きは必ずするので、必ず運動をすることになります。

人の行動って、習慣化した行動がつながっている場合が多いです。
そのつながった習慣の中に、あたらしく習慣化したい行動を挟み込みます。
最初は意識しないと忘れてしまいそうですが、続けていくうちに同じく習慣化できます。
慣れないうちは、歯ブラシに「運動」と書いたメモを貼っておくと、忘れてしまうこともなくなりますね。

続けたい行動のある人、習慣化したい行動がある人は
「時間で始めるのではなく、行動と行動をつなげる」
をぜひ、試してみてください。

私はこの方法で、運動と英単語学習を習慣化することができました。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,035日継続中)
2022年05月10日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:623日継続中)
2022年05月10日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月10日 5:00起床
09日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:382日// 全体394日中
09日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー