始められない、と自分を責めないで！疲れているだけす。

2022年09月22日

やり始めたい気持ちはあるけれど、ついつい先延ばししてしまう。分かります、その気持ち。

けれども「自分はダメなヤツ」なんて責めないでください。先延ばししている人は、10人中 9人いますから。
仕事で疲れている場合、無理するとうつ病になってしまいます。

始められないのは、疲れているかもしれないから、まずは休んでください。有休取るのが難しいなら、日々の睡眠をしっかりとってください。
睡眠は、8時間が必要です。仕事優先、会社優先で、睡眠時間を削っていませんか？
それなら、始められないのは仕方がないです。疲れているんですから。

自分を動かすには、体の状態が大事です。うつ病経験者だから、疲れを無視する危険性を知っています。
私も最初の頃は、睡眠時間を削ってブログを書いていました。で、うつ病になってしまいました。
心療内科のお医者さんから
「睡眠をしっかりとって休んでください。最低でも 8時間は睡眠時間を確保してください」
と言われ、8時間睡眠を優先した生活リズムを作りました。
現在は、だいぶ回復しています。

動きたい気持ちがあるのに、動き出せないのは、体からのサインです。
きっと疲れが溜まっているんです。自分を責めないでください。しっかりと休む、睡眠を確保してください。

疲れていては、体は動かせない。無理をしたらうつ病になってしまいます。
うつ病になると、集中できなくなり、体はいつも怠く、何もやる気が起きない状態になってしまいます。

8時間睡眠を最優先した、生活のリズムを作ることを習慣化する、という考えに切り替えてください。
22時に寝て、翌朝 6時に起きる。これで、8時間睡眠です。このリズムをキープできるようにしてください。
22時に寝るので、残業も遅くても 20時ぐらいで切り上げてください。というか、できるだけ残業しないでください。

残業を減らすのが難しい。
ウチはブラック企業だから、残業が当たり前になっている。
個々の状況は、あると思います。ただ、それがうつ病につながってしまいます。
まずは、睡眠を最優先する。
8時間が難しいなら、7時間確保してください。
少なくても、睡眠を意識してください。

始められない、自分はなまけている、自己否定しないで、ゆっくり休みましょう。
8時間睡眠を最優先した生活のリズムを作ることを習慣化の最初の行動と捉えてみませんか？
私たち、凡人は体が資本です。無理してうつ病になったら、回復に時間がかかります。その時間はもったいないです。

枕を変えるだけでも、睡眠の質は向上します。

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バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
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習慣化の 3ヶ月 行動が止まっても大丈夫。改善案を考えるいいチャンス

2022年09月22日

習慣を身につけるには、小さな行動を 3ヶ月間、しっかりと毎日続ける必要があります。
けれども、最初の 3ヶ月間で毎日続けるはずが、止まってしまった。
ということもあります。
朝寝坊した。残業が続いて疲れている。子どもがいて、自分の時間が作れない。
3ヶ月間もあれば、いろんな問題が発生しますよね。

けれども、止まってしまったことを利用して、より良い、やり方を考えられて、再び行動を続けてできるようになります。
行動を再開できて、さらに続けられれば、止まってしまったことが気にならなくなりますよね。

止まってしまった理由を見つめ、受け入れて改善案を考えるんです。
例えば
朝寝坊しても、できるぐらい小さな行動にする。
残業が続くぐらい仕事が忙しいなら、仕事前に小さな行動をする。
子どもがいて、自分時間が作れないなら、子どもが寝ている間にできるぐらいの小さな行動にする。
などです

ブログを 3年以上毎日更新を続けてきた私の続けるための工夫からの話です。

時間の改善：誰にも邪魔されない時間
これは、やっぱり朝の時間が有効です。朝は、家族も寝ているし、会社の上司からの指示も来ません。残業の影響もありません。
デメリットは、早起きの習慣が必要になってくることです。

場所の改善：移動の手間を省く
運動は、ジムに通ってするもの。という固定概念を外してください。家でもできる運動にしてください。ジムへ行くのが面倒になると運動も面倒になってしまいます。
それならば、いっそのこと家で運動してしまえば、ジムへ行くのが面倒というのがなくなります。
デメリットは、家だとやる気スイッチが必要。ダラダラしてしまう誘惑に対しての意志力が必要になること。

場所の改善：環境を変える
朝、早く起きても二度寝・三度寝をしてしまい、結局、勉強できない。この場合は、家で勉強するのではなくて、会社近くのカフェで勉強してください。そして、そこのモーニングサービスだったり、イケメン店員さんをカフェに通う楽しみにしてください。
デメリットは、席の確保ですね。なので、2～3か所、通えるカフェ、ファミレスをキープしておくのがベターです。

行動の改善：小さな行動をさらに小さくする
小さな行動を「腹筋 10回する」「問題集を 5ページやる」「読書を 30分する」に設定した場合、かなりの時間が必要です。
この場合、朝寝坊した、残業が続いている、飲みの誘いが来た。このような突発的なイベントが起きると、こなせなくなりますよね。
こういう場合は、朝寝坊した、残業が続いている、飲みに誘われたが、あってもこなせるぐらい、小さな行動にしましょう。
「腹筋 3回する」「問題集を 1問解く」「読書を最初の 1行する」のようにさらに小さくしてください。
こんなん意味ないじゃん。と言われてしまうぐらい、小さくしてかまいません。

最初の 3ヶ月は、習慣化するのが目的だからです。ハードルの高い行動よりも、簡単にまたげるぐらいのハードルですいすい行動する。そうすれば、脳に行動が刷り込まれて
「腹筋をするのが、いつもの行動」
「問題集を解くのが、いつもの行動」
「読書をするのが、いつもの行動」
となってくれます。ここまでくれば、あとは自動で努力行動をしてくれるので、行動を少しだけ大きくできます。
ちなみに、一気に大きくするとせっかくの習慣化できた行動が
「あぁ～～～、やぱっりツライ・・・」
と脳が認識してしまい、止まってしまう原因になります。
デメリットは、進捗が遅くなる。効果が感じにくい。です。

「読者に行動を促す」関連記事への誘導や広告への誘導
最初の 3ヶ月は、誘惑やアクシデント、突発的なイベントなどで、続けるのが難しい時期です。
脳に「いつも通りの行動」になっていないからです。ただ、この時期をがんばれば、努力の行動が「いつも通りの行動」に刷り込まれます。
意志力と根性だけでは、3ヶ月間は長い時間です。
止まってしまっても、工夫するチャンスと捉えて、行動を改善して進めてください。
1回や 2回、止まってしまっても大丈夫です。80点取れれば、合格です。休み休みでも OK です。
3ヶ月しっかり続けて、達成感を味わって習慣力を身につけてください。

継続力は、成功するため、経済的自由を手に入れるためのスキルです。3ヶ月で身につけられるスキルですので、諦めずに続けてください。

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完璧主義でも、習慣力を身につけられる、2つの考え方

2022年09月20日

完璧主義は、誰でも持っている考え方です。
仕事は完璧にこなしたい。
家事は完璧にこなしたい。
片付けは、完璧にこなしたい。
このように、人それぞれこだわる部分が違うだけで、完璧主義は誰しもが持っています。

「完璧」にこだわるってしまうと、失敗た時に、すべてがどうでもよくなってしまいます。
例えば
今まで、ダイエットに頑張っていたのに、ついついチーズケーキを食べてしまって、ダイエットのことがどうでもよくなってしまう。
今まで、英語の勉強を頑張っていたのに、英検の結果が良くなくて、英語の勉強がどうでもよくなってしまう。

今までの頑張りを無視して、1回の失敗で、すべてことがどうでもよくなって、継続を投げ出してしまう。

あなたのにも、1回や 2回、経験したことがあると思います。

まず、今までの努力が無駄になることはありません。たった 1回の失敗ですべてがなかったことにはなりません。
もったいないです。

止まりながらも、行動を続けた方が成功に近づくことは、頭のいいあなたならわかりますよね。
なので、完璧にやりきろう、と意気込むのはやめてください。

もし止まってしまっても、チーズケーキを食べても、試験の結果が良くなくても、継続してください。

止まってしまった場合、最初の 3ヶ月の期間を止まった分だけ延長してください。
3ヶ月 ＋ 1日、のように。

これでも、失敗する自分が許せない場合は、最初から失敗してもいい日、チートデイを設定してください。
チートデイは、ダイエットなどにはかなり有効な考え方です。

毎週〇曜日は、好きなものを食べてもいい日
毎週〇曜日は、体を休める日
毎月 7のつく日は、好きなものを食べてもいい日
毎月 7のつく日は、体を休める日
などなど、週に 1回、10日に 1回になるように設定してください。

事前に努力を休んでもいい日、チートデイを設定すれば、努力を続けやすくなります。
あと〇日、やりきれば、チートデイ。今日はチーズケーキをガマンしよう。って、なります。

完璧主義は、失敗したときに、もうどうにでもなれ、って気持ちになってしまいます。そして、今までの努力を無視して継続を泣け出してしまいます。

なので、失敗しても気にしないで、続けてください。その分、最初の 3ヶ月を止まった分だけ延長すれば、OK です。
さらに、失敗を最初から計算に入れて、チートデイを設定してください。週に 1回か 10日に 1回のペースでチートデイを入れるのがベターです。

習慣力を身につければ、成功、経済的自由に近づけます。
1回や 2回の失敗でやめないでください。つまづきながらでも、前に進めば、成功、経済的自由へ近づきます。

私も頑張りますので、あなたも一緒にがんばりましょう。

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19日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：481日// 全体496日中
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根性だけでは、続かない。環境を整えて、最初の 3ヶ月を乗り切る

2022年09月19日

経済的自由を手に入れるのに必要な、習慣力。
とにかく最初の 3ヶ月間は、意志力と根性で毎日やりきってください。
って、これが、なかなか難しいんです。

なので、私がブログを 3年続けているコツを紹介します。
環境を整えることです。

小さな行動は、時々、忘れてしまうことがあります。
忘れないために、やることに関係することを目に見えるようにします。
私の場合は、ブログ更新でした。なので、インターネットを開いたときの最初のページに、ブログを表示させるようにしました。
これで、インターネットを開くたびに、ブログを思い出すことになります。

そして、やる時間を固定しました。
朝起きて → 歯磨き → 運動 → 英単語 → コーヒーをいれる → ブログを書く
というルーティンを作りました。

このルーティンのおかげで「次は何しよう」と考えることなく、行動がスムーズにつながるようになりました。
ルーティンを考えるのも、自分の環境を整えることになります。
行動自体が、次の行動をするためのきっかけ「トリガー」になってくれます。

薬を飲むことに似ています。
食後に薬を飲む指示を受けることが多いですが、あれは飲み忘れを防ぐために
「食事をしたら、薬を飲む」
という習慣にするために言われています。
薬で胃が荒れるのを防ぐため。というわけではないんです。

習慣にしたい、小さな行動を目に見えるようにする。
行動と行動をつなげて、ルーティンを作る。
環境を整えて、ぜひ習慣力を身につけて、経済的自由を手にしてください。

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バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
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英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：754日継続中）
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2022年09月19日 5：30起床　
18日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：480日// 全体495日中
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経済的自由へ近づく、習慣力。キツイのは、最初の 3ヶ月

2022年09月18日

成功するために必要なスキル、継続力。
継続力の源は、習慣力です。
習慣力、キツイ時期は 3ヶ月です。この時期を、意志力と根性で乗り切れれば、習慣力・継続力はかなり鍛えられています。
最小の意志力で、継続していくことが可能となります。

小さな行動がいつも通りの行動として脳に刷り込まれるのは、3ヶ月かかります。
小さな行動とは言え、3ヶ月休まず行動するには、意志力や根性が必要になります。
この 3ヶ月間も、小さくして目標を設定して乗り越えていきましょう。

新生活が始まったとき、最初はドキドキしていますよね。
けれども、新しい学校、会社へ毎日行きます。すると不思議なことに、3ヶ月ぐらい過ぎると慣れてきますよね。
新しい環境の空気に慣れて、ラクになり始める瞬間がありますよね。この瞬間が、脳が新しいことが刷り込まれて慣れた瞬間です。
新生活が習慣に変わって、いつも通りになった証です。
みなさんも経験がありますよね。

3日間を 1セットにしましょう。3日間なら「三日坊主」という言葉もあるぐらいですから、続きます。
3日目をクリアしたら、小さなご褒美を自分に与えてください。これで、モチベーションが復活します。
3日間を 3セット繰り返したら、9日間連続で行動できたことになります。
9日間連続で出来たら、チートデイとして休みを入れても OK です。もちろん、続けても OK です。
こうやって、小さな行動を小さな期間に分けて、少しずつ脳を慣らしてください。

3ヶ月間、小さな行動を毎日続ければ、習慣力を鍛えられます。
習慣力は、経済的自由、成功するために必要なスキル、継続力の源です。
最初の 3ヶ月を乗り越えて、経済的自由へ近づいてください。

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2022年09月17日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：753日継続中）
2022年09月18日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
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2022年09月18日 5：30起床　
17日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：479日// 全体494日中
17日喫煙本数：15本

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