久山 薫/うつ病からの回復

【私にもできた】うつ病 克服の記録

行動のこと

つまらない仕事と向き合う方法

2022年11月28日 つまらない仕事、損な役回りの仕事など、気乗りしない仕事ってありますよね。ついつい、やっつけ仕事でこなしてしまう、そういう向き合い方をしてしまいますよね。裏方的な仕事だと、余計に力が抜けてしまいます。 けれども、損に思えようが…

嫌なことが忘れられない。気持ちを切り離すひとつの方法

2022年11月27日 上司に怒られたり、友人から嫌なことを言われたり、嫌な気持ちになってしまうことってありますよね。嫌なことがあると、ついつい、頭の中で繰り返し考えてしまいますよね。嫌なことがあった場面を、頭の中のスクリーンで繰り返し上映してしま…

落ち込んだ時の、気分を回復する ひとつの方法

2022年11月26日 気分が沈んでいる時って、何もやる気が起きないですよね。けれども、部屋の掃除、もしくは、机の上だけでも掃除をしてください。掃除で体を動かしている内に、気分が回復してきますよ。そして、キレイになった部屋、机の上を見ると、清々しい…

失敗を気にせずに、図太くなりたい

2022年11月25日 失敗を気にして、動けなくなってしまうときがあります。仕事の内容というか、会社の雰囲気が失敗を許さない、空気があります。いっつもピリピリしている、そんな会社です。 一所懸命に動いていれば、失敗は気にならなくなる。失敗は、上手く…

短所には図太くなろう

2022年11月24日 私たちの悩みのほとんどは、人間関係と短所についてです。人間関係の悩みは、減らすことは難しいですが、短所についての悩みなら、減らすことはできます。短所を気にしないことです。 私たちは、完璧になることはできません。長所もあれば、…

他人と比べるのをやめて、過去の自分と比べるようにする

2022年11月23日 会社の同僚だったり、副業を始めたタイミングが同じ人と、ついつい結果を比べていませんか?私は、比べても意味がない!! と分かっているのですが、比べてしまいます。 始めて 3年のブログです。けれども、ほとんど稼げていません。結果をつ…

小さな行動で、成長や成果を感じられないときのたった 1つの対処法

2022年11月21日 小さな行動は、行動が小さいので成長や成果も小さいものです。腕立て伏せ 1回英単語 1日 10個本を 1日 2ページ読むだけでは、筋肉はつかないし英語を読める、しゃべられるようにはならないし本を完読するまで時間はかかるし成長や成果は、期…

小さな行動でも、行動できないときの考え方

2022年11月20日 小さな行動が、習慣化のコツ。小さな行動が、目標への第一歩。と分かっていても、行動できないことは、あります。 行動できないときには、目標を改めて考えてみましょう。目標を達成している自分をイメージします。ダイエットなら、やせてモ…

小さな行動は、行動力が高くなる

2022年11月19日 忙しいときにでもできる、小さな行動。行動できない、新しい行動を起こせない人は、ぜひ試してみてください。 2022年、残り 1ヶ月半となりました。2022年の年始に掲げた目標は、達成できましたか?今からでも、遅くありません。目標を小さく…

時間の使い方を考える

2022年11月18日 時間って、一日 24時間。誰もが、同じ量です。上手く使う人もいれば、時間が足りない人もいます。この差って、何なんだろう? と考えてしまいます。 私は、足りているようで、足りていない。会社の仕事と、副業のブログを両立は、やっぱり時…

苦手意識がある方がうまくいく!? 苦手は自分の思い込み

2022年11月14日 苦手意識があると、ていねいに作業をしますよね。私の場合だと、車の駐車。右側に駐車するのと、左側に駐車するのでは、左側駐車が苦手です。空いているスペースが、左側にしかない場合が困るのです。苦手だな~、しかたないな~、と思いなが…

自分でできることに集中する。相手が決めること悩まない。

2022年11月13日 営業の仕事をしていると、受注することが当たり前になってきます。けれども、発注するか、発注しないかは、自分でコントロールすることができません。相手が決めることです。なので、私は訪問先へ行って、無理に発注を促すことはしません。な…

嫌なことから、先にやるコツ

2022年11月12日 会社の仕事をしていると、いやな仕事、やりたくない仕事、苦手な得意先へ行くなど、後回しにしてしまうことってありますよね。私の場合、嫌なことを先にして、スッキリした状態を作り出すようにしています。嫌なことを後回しにすると、頭の片…

朝が起きずらくなっても、早起きするコツ

2022年11月11日 季節の変わり目は、睡眠のリズムが狂って、早起きがしにくくなりますね。私も苦労しています。 季節の変わり目でも、早く起きるコツがあります。・早く寝る・まくら・自分をたたく・朝起きてからやることをイメージする。この 3ツです。 早く…

結果が出ないときは、時間軸で考える

2022年11月10日 副業をがんばっている皆さん、お疲れ様です。頑張っているけれど、結果がついてこない、そんなことを悩んでいませんか?たしかに、結果が出ないと気持ちがなえてきますよね。 周囲の人は稼いでいるのに、なぜ自分だけ稼げないのだろう? なん…

モチベーションが上がらないときの対処法

2022年11月09日 モチベーション、やる気が上がらないときってあります。体調が悪いときもあれば、作業自体好きになれないとき、飽きの問題もあったりします。 体調が悪いときには、まずは睡眠です。作業自体が好きになれないときには、許されるならば、好き…

やることが多い日には、マイペースを意識する

2022年11月08日 やることが多い日って、気持ちが焦ってしまいます。頭の中で、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、あっこっちもやらなきゃって、気持ちが焦ってしまいます。 そして、焦っていると、失敗したり、やり忘れが起きたりするんですよね。 そんな…

ひと仕事終えたら、パソコンを再起動する

2022年11月07日 朝、パソコンを起動してまっさらな状態って「さぁ、始めるぞ」という気持ちにしてくれます。今日も仕事かぁ~~・・・。という部分もありますけどね、それでも、まっさらな気持ちにしてくれます。 この、まっさらな気持ちになれる効果を、ひ…

集中できる環境を整える 耳から入る刺激を工夫してください

2022年11月06日 集中できると、無の状態になって作業がはかどります。できれば、集中モードを自分で作りたいものです。 集中モードに入ることはコントロールしにくいですが、集中しやすい環境を作ることは努力でできます。 そのひとつに、耳から入る刺激を減…

小さな行動・習慣は、生きる姿勢をも変える力があります

2022年11月05日 小さな行動を繰り返すと、いつしか習慣になります。この成功体験が、あなたの考え方を変えてくれます。 小さな行動は、だれでも、すぐに実行できます。この実行力が・私って行動力がないタイプなんです・私って続けられない、タイプなんです…

集中力を維持する方法 ポモドーロタイマーが有名ですね

2022年11月03日 ポモドーロタイマーは、25分作業して、5分休憩を 1時間で 2セットする集中力維持法の有名な時間配分です。このポモドーロタイマーは、私たちの集中力には限界がある。集中力が尽きる前に、休憩を挟んで長時間集中モードを維持するために使わ…

小さな行動を大きくするタイミング

2022年11月02日 小さな行動は、新しく習慣を作るのに適しています。 関連記事 kaoru-hisasaya.hatenablog.com 小さな行動を続けていくと、自動的に行動を始められるようになってきます。習慣化が成功している証です。 習慣化が成功し始めているタイミングで…

ToDo リストは人生も整理できます

2022年11月01日 頭の中って、いろいろなことを考えています。あれもやりたいこれもやりたいあっちはやらなくちゃあっ、これも終わらせないとみたいな感じで四六時中、いろんなことを考えています。 で、ついつい先延ばしにしたり、やらなくちゃいけないこと…

ToDo リストは、最強の脳内整理ツール

2022年10月31日 やることがあり過ぎて、頭がパンク状態になりやすい時期になってきました。これから、年末へ向けて日程がハードになってくる時期です。 やることがあり過ぎると、頭がパンクして、真っ白になってしまい手が止まってしまうことありませんか?…

「やらないことリスト」を作れば、時間が作れます

2022年10月30日 時間を有効に使いたい。私たちの永遠のテーマですよね。時間有効活用法は、たくさんあります。TODO リストを作ったり、PDCA サイクルを意識したり、スキマ時間活用法だったり、優先順位を考えたり、いろいろ試しました。けれども、どれも長続…

ひまなとき用の「やることリスト」を作っておきましょう。

2022年10月29日 ひまなときってありますよね。長時間電車に乗っているとき、大きな仕事がひと段落したとき、など、ちょっとしたスキマの時間です。大きなことはできないので、ついついスマホに手が伸びて、終わったばかりのメールチェックやアプリゲームとか…

作業時間の見積もりは、ざっくりだと失敗しやすい

2022年10月27日 作業を始める前にこの作業は、30分ぐらいかかりそうだあの作業は、1時間ぐらいかかりそうだと、時間を見積もります。 この時間の見積もりって、だいたい少なく見積もっているそうです。 大学生にレポート作成にかかる時間を調査したら33.5日…

決断を早くする練習は、小さな決断で練習しましょう

2022年10月26日 行動できないときって、決断ができていないときが多いです。悩んだり、不安だったりしていると、なかなか行動を起こせません。決断が苦手な人は、まずは、小さな決断で練習してください。 小さな決断って何?? って思いますよね。小さな決断…

最重要事項を決めて集中して時間を使う

2022年10月25日 時間術っていろいろありますよね。けれども、私の場合はどんな方法を使っても上手くできませんでした。あれもこれも手を出してしまうからでしょうね。 唯一、上手くいった方法が、最重要事項を決めて集中して時間を使う、という考え方でした…

続けるには、楽しさも重要

2022年10月24日 小さな行動は、大きな目標を達成するための最初の一歩です。一歩一歩続けていれば、必ず定着して、目標達成までたどり着けます。 小さな行動を定着させるには、根性? 努力? 行動力? 継続? が必要だと考えていませんか?一番必要なのは、…