久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

小さな行動・習慣は、生きる姿勢をも変える力があります

2022年11月05日 小さな行動を繰り返すと、いつしか習慣になります。この成功体験が、あなたの考え方を変えてくれます。 小さな行動は、だれでも、すぐに実行できます。この実行力が・私って行動力がないタイプなんです・私って続けられない、タイプなんです…

完璧主義は疲れます。人生 70点で合格にしました

2022年11月04日 70点で合格って、考え方で最近は仕事をしています。昔は、完璧にやらないと!! と強く考えていました。そして、うつ病になってしまいました。 うつ病を経験して、70点、7割できていれば、いいんじゃない!!と自分に言い聞かせています。 営…

集中力を維持する方法 ポモドーロタイマーが有名ですね

2022年11月03日 ポモドーロタイマーは、25分作業して、5分休憩を 1時間で 2セットする集中力維持法の有名な時間配分です。このポモドーロタイマーは、私たちの集中力には限界がある。集中力が尽きる前に、休憩を挟んで長時間集中モードを維持するために使わ…

小さな行動を大きくするタイミング

2022年11月02日 小さな行動は、新しく習慣を作るのに適しています。 関連記事 kaoru-hisasaya.hatenablog.com 小さな行動を続けていくと、自動的に行動を始められるようになってきます。習慣化が成功している証です。 習慣化が成功し始めているタイミングで…

ToDo リストは人生も整理できます

2022年11月01日 頭の中って、いろいろなことを考えています。あれもやりたいこれもやりたいあっちはやらなくちゃあっ、これも終わらせないとみたいな感じで四六時中、いろんなことを考えています。 で、ついつい先延ばしにしたり、やらなくちゃいけないこと…

ToDo リストは、最強の脳内整理ツール

2022年10月31日 やることがあり過ぎて、頭がパンク状態になりやすい時期になってきました。これから、年末へ向けて日程がハードになってくる時期です。 やることがあり過ぎると、頭がパンクして、真っ白になってしまい手が止まってしまうことありませんか?…

「やらないことリスト」を作れば、時間が作れます

2022年10月30日 時間を有効に使いたい。私たちの永遠のテーマですよね。時間有効活用法は、たくさんあります。TODO リストを作ったり、PDCA サイクルを意識したり、スキマ時間活用法だったり、優先順位を考えたり、いろいろ試しました。けれども、どれも長続…

ひまなとき用の「やることリスト」を作っておきましょう。

2022年10月29日 ひまなときってありますよね。長時間電車に乗っているとき、大きな仕事がひと段落したとき、など、ちょっとしたスキマの時間です。大きなことはできないので、ついついスマホに手が伸びて、終わったばかりのメールチェックやアプリゲームとか…

季節の変わり目、睡眠時間を確保する方法

2022年10月28日 朝晩がすっかり肌寒くなりました。朝活をするには、厳しい時期になりましたね。 季節の変わり目は、起床時間が遅くなりがちです。ついつい二度寝をしてしまいます。 まず、二度寝問題は、睡眠時間が不足しているのが理由です。季節の変わり目…

作業時間の見積もりは、ざっくりだと失敗しやすい

2022年10月27日 作業を始める前にこの作業は、30分ぐらいかかりそうだあの作業は、1時間ぐらいかかりそうだと、時間を見積もります。 この時間の見積もりって、だいたい少なく見積もっているそうです。 大学生にレポート作成にかかる時間を調査したら33.5日…

決断を早くする練習は、小さな決断で練習しましょう

2022年10月26日 行動できないときって、決断ができていないときが多いです。悩んだり、不安だったりしていると、なかなか行動を起こせません。決断が苦手な人は、まずは、小さな決断で練習してください。 小さな決断って何?? って思いますよね。小さな決断…

最重要事項を決めて集中して時間を使う

2022年10月25日 時間術っていろいろありますよね。けれども、私の場合はどんな方法を使っても上手くできませんでした。あれもこれも手を出してしまうからでしょうね。 唯一、上手くいった方法が、最重要事項を決めて集中して時間を使う、という考え方でした…

続けるには、楽しさも重要

2022年10月24日 小さな行動は、大きな目標を達成するための最初の一歩です。一歩一歩続けていれば、必ず定着して、目標達成までたどり着けます。 小さな行動を定着させるには、根性? 努力? 行動力? 継続? が必要だと考えていませんか?一番必要なのは、…

小さな行動を忘れないようにする工夫

2022年10月23日 小さな行動から始めて、続けましょう。といつも言っていますが、小さな行動は、忘れやすいのも事実です。 腕立て伏せ 1回って、忘れやすいですよね。 忘れないための工夫が、あります。 すでに習慣になっている行動の後にくっつける、です。 …

嫌なことがあっても、気分を上げる習慣術

2022年10月22日 嫌なことって、どんなにポジティブに考えても起こるときには、起こってしまいますよね。そのまま、気分が沈んだり、頭の中でぐるぐるしたり、気分がどんどん沈んでしまいます。 嫌なことがあっても、小さな習慣術で気分を上げる方法を考えて…

生活防衛資金の貯金が終わったら、投資をしましょう

2022年10月21日 生活防衛資金、貯めていますか?長い時間かかりますが、ぜひ、貯めてください。 そして、貯め終わったみなさん。お疲れさまでした。 これで、貯金生活が終わった~~~。好きなもの買うぞ~~~。と考えている方、ちょっと待ってください。 …

私たちは、みんな凡人です。だけど、成功はできます。

2022年10月20日 すでに成功している人は、スゴイ才能があったり、すごいセンスがあったりして成功していると考えてますよね。自分にもあんなに才能があれば・・・あれだけすごいセンスを自分も身に付けられれば・・・なんて、考えてしまいますよね。 凡人だ…

貯金は、小さな額を先取りして習慣づける

2022年10月19日 貯金は、大切だ。と分かっているけれど、なかなか貯金ができない、始められない。そんな方は、まずは、1,000円でもいいので、お給料から貯金分を先取りして、貯金習慣を身につけてください。 1,000円なんて、毎月貯金しても意味あるの?とい…

保険の代わりにもなる、生活防衛資金

2022年10月18日 医療保険や生命保険はいらない、という話をしていると「病気になった時にどうするの?」と言われることがあります。 私は「その為に、生活防衛資金を作るんだよ」と答えています。 医療保険は、国民健康保険で十分な補償をしてくれています。…

生活防衛資金の目標は、2年分です。

2022年10月17日 初質問をいただきました。 「生活防衛資金は、どのくらい必要ですか?」 という質問です。 答えは「人それぞれ、状況によって変わる」です。 難しい質問なので記事で説明することにしました。 生活防衛資金は、個人の考え方や年齢、状況によ…

株式投資よりも、自己投資?? やっぱり、副業をがんばるしかない

2022年10月16日 うつ病治療で、生活防衛資金が減ってしまいました。今は、生活防衛資金の回復につとめています。 ただ、もっと早く生活防衛資金を元に戻したい欲求が生まれています。毎月コツコツ貯めていくのはいいんですが、時間がかかりすぎる問題が発生…

保険の契約はしていない、スマホは格安sim 。次は何をすればいい?

2022年10月15日 お金の問題で、生命保険、医療保険はいらない。というのが、あります。私は、もともと生命保険も、医療保険も契約していません。国民健康保険があれば、十分という考え方です。夫婦二人暮らしなので、保険はいらないのです。ただ、住宅ローン…

移動と歩数でポイントが貯まるアプリ

2022年10月14日 移動するだけ、歩数をカウントだけで、ポイントが貯まる可能性があるとしたら、うれしいですよね。特に外回りなどの営業をしている方、その移動がポイントにつながるんです。 トリマ www.trip-mile.com という、アプリをご存じですか? 移動…

「始める」と「続ける」を分解して考えましょう

2022年10月13日 モノゴトを始めるとき「どうせ始めるなら、続けたいな」「始めるからには、続けないと」と「始める」と「続ける」を一緒に考えていませんか? これだと、始めることが重荷になってしまい、なかなか始められない状態になってしまいます。 昔の…

続かないことは、無理して続けなくていい

2022年10月12日 続けられないこと、始められないことってありますよね。小さな行動で始めよう、という話ではありません。続けられないなら、無理して続けなくてもいいですよ。 私たちには才能って、なんだかんだ言ってもあると考えています。足が速い人長距…

やりたくないときでも行動できるのが、プロとアマの差

2022年10月11日 どんなに行動を小さくしても、やりたくない日があるのも現実です。私にも「今日は、ブログ書く気しないな~」「今日は、体を動かしたくないな~」と感じるときはあります。 けれども、続けられています。本に載っていた言葉「やりたくないと…

やる気、モチベーションには、波があるのが普通

2022年10月10日 やる気が満タンな時もあればどうしても、やる気が出ないときってありますよね。 私たちは、それで普通なんです。なぜならば、やる気やモチベーションには波があるからです。 この波をコントロールするのは、難しいです。ほぼ不可能と言っても…

体脂肪率はもう古い!? 見た目を重視してダイエットする考え方が新しい!!

2022年10月09日 中年太りと闘い続けています。脇腹にぷに肉がついていて、ここがなくなればな~・・・と、毎晩お風呂上りに考えています。 私は、今まで体脂肪率で、太った、痩せた、と管理していました。現状は 12% 理想は 9% です。 数字的には、痩せす…

新しい手帳を買って、行動記録をつけましょう

2022年10月08日 新しい手帳が本屋さんなどに並び始めました。いろんな種類があり、どれにしようか見ていると楽しくなってきます。 とか言いながら、私は手帳は使っていないんですけどね。壁掛けカレンダーで予定などを管理しています。細々したスケジュール…

ストイックよりも、「楽しさ」「充実感」「満足感」で継続する

2022年10月07日 継続には、ストイックさや根性が必要だと考えていませんか? ストイックも根性も継続には必要ありません。 必要なのは、楽しさや充実感、満足感です。 楽しいから、また、やろう。充実感を得られるから、またやりたくなる。満足感があるから…