2020年12月12日 2020年12月19日：タイトル変更
細マッチョを目指して、永遠の45歳を目指しています。(本音は、永遠の35歳・・・)
まずは、ぽっこりお腹を撃退したい！！
そんな希望を持っています。
11月23日からHIIT式スタイル風に切り替えました。
HIITについては↓のリンクから確認してください。
HIIT【高強度インターバルトレーニング】 | 診療案内 | 福岡のみらいクリニック
ざっくり説明すると
心拍数を最大値（220－年齢）まで引き上げて、短時間のきつい運動、休憩時のゆるい運動を繰り返します。私の場合は220-45＝175ですね。
きつい運動：ゆるい運動は 2：1ぐらいに設定します。
20～60：10～30 秒で設定して8メニュー行ないます。これで1セット。
複数セットこなす場合は、セットの間に1分のゆるい運動を挟み込みます。
私は心拍数を測る器具がないので、心拍数は気にしないことにしました。なので、HIIT風と言っています。
そして、8メニューを考えるのも大変でした。ちなみに、スクワットを8メニューやってもOKです。なので、4メニューを 2周して 1セットとしてもいいかもしれませんね。
心拍数を確認しないので、腕立てや腹筋の回数はしっかりやろう！！と考えてきつい運動を40秒に設定しました。30回やるには、40秒必要でした。
このHIIT 本当にキツイです。心拍を計測しない私でも1セット終わったらぜぇぜぇします。そして、毎日やると体がダルくなります。筋肉が回復しないうちにトレーニングをすることになるので、筋肉のダメージが積み重なるんでしょうね。
週に 2～3 回で、十分に効果があるようです。
オーバートレーニングにご注意！！ - 久山 薫／氷河期世代の生き残り日記
に書きましたが、みなさんもやり過ぎには注意してください。
今は、奇数日にしっかりメニュー、偶数日にゆるいメニューにして交互にやっています。
では、ここから計測結果です。
オジサンのお腹の画像が出てくるので、見たくない人はここでお別れです。^_^;
【計測初回の数字】
【体重】60.5kg
【体脂肪率】13.1％
【筋肉量】49.8kg
今回は？？
【体重】59.1kg
【体脂肪率】13％
【筋肉量】48.7kg
むむむ・・・
体重は60kgより下になったので、うれしいです！！
ただ、筋肉量も1kg減っている・・・ >_<
なぜだ？？？ あんなにやっているのに・・・。
やっぱり、40代は筋肉が付きにくいのかな？？
今やっているのは、運動！！やっぱり、運動と筋トレは違うんですね。
では、外見の変化があったのか？
まずは最初の画像から
【2020年9月のお腹】
ぶにぶにですね。
【2020年12月】
【お腹・正面】
なんとなく足の付け根の線が薄くなった？？
あとわき腹の骨盤からはみ出ていたぷに肉も少し減った？？
と思うのは自分だけでしょうか？
【お腹・横】
こっちは、あまり変化がないかな・・・
なんとなく・・・曲線が直線に近づいている気がする？？？
と思うのは自分だけでしょうか？
【お腹・上から】
やっぱり、膨らみは減っているかな？？？
たぶん、この目線から画像を公開できるのは今回で最後かな？？
って、最後にしたい！！
【ぷに肉のつかみ具合】
タイマーで撮れるようになったので、両手でつかんでみました。
しっかりとぷに肉はついていますね。
しつこいなぁ～～、コイツ！！
お腹の上から画像が公開しにくい状態になってきたので、確実にお腹は凹んでいますね。ようやく、運動習慣の効果を実感できるようになりました。
お腹上から画像の代わりに、次からは何を公開しようか思案中です。
薄っぺらい胸の部分？
普段見られない背中の部分？
スクワットで鍛えている足の部分？
・・・
って、リクエストもないのに何を公開しようか？と考えているなんて、変態ですね。
ちょっと効果を感じた12月でした。
永遠の45歳になるため、引き続きがんばっていきまぁ～～す！！
☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：523日継続中）
2020年12月12日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回 ヒザを付けての腕立て伏せ：30回 カエル足腹筋：20回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 背筋：20回 猫のポーズ：10回 スクワット：30回 正しい姿勢の前屈：40秒
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：163日継続中）
2020年12月12日（朝）
中学英単語：0個 復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用
2020年12月12日 5：20起床 11日夜：飲酒なし
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
