2021年08月06日
連日の酷暑が続きますね。朝の外出だけで、けっこう日焼けしました。
奥さん曰く
「首の後ろがヤバイぐらい焼けてる・・・（笑）」
だそうです。。。自分じゃ確認できない。。。
最近、体力の現象を感じています。外回りに行かなくなったので、長時間歩くことが無くなりました。ステッパーと歩行は違うものなんだと実感しています。
（ステッパーもいい運動になりますよ）
散歩に出るなら、夜の方がいいかな～～～。と思いつつも、シャワー後に汗を出したくない！なんて考えているから、思ったまま何も行動していません。
朝の往復 10分が唯一の有酸素運動になっています。
ちょっと意識して、歩道橋のあるコースとか遠回りになるコースとかを選んで歩いています。
すぐには効果が出なくても、体力が上がる運動はなんかないですかね？？
心肺機能だから、タバコをやめるのも効果的ですよね。。。
って、分かっているんですけどね。。。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：760日継続中）
2021年08月06日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回 ヒザを付けての腕立て伏せ：30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 背筋：20回 猫のポーズ：10回 スクワット：30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：400日継続中）
2021年08月06日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2021年08月06日 5：30起床
05日夜 飲酒：なし 飲酒：3日// 禁酒：117日// 全体120日中
05日喫煙本数：27本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
