久山 薫/うつ病からの回復

【私にもできた】うつ病 克服の記録

うつからの回復活動 32日目

2021年08月14日

毎日が挑戦。最近は、そんなキーワードで過ごしています。

睡眠の改善と喫煙本数のコントロール。この 2つが最近のテーマです。そろそろ、ブログ管理も挑戦に増やしたいですね。

で、睡眠の改善。体力の回復とメンタルの回復、両方に関わることなので重要ですよね。

今日は、お昼寝をせずに過ごせました。
眠気は何回か襲ってきたのですが、ステッパー踏み踏みとコーヒーでなんとかやり過ごすことができました。
それとお昼を抜いてみました。

もともと、会社の外回りの仕事をしている時は、お昼を食べずに活動していました。うつ病の休業期間は食べていたのですが、試しに今日は抜いてみたんです。
満腹感で眠くなるんじゃないか?
空腹感が無いからダルくなるんじゃないか?
そんな考えが横切ったからです。
案の定、いつもよりも弱い睡魔でした。

今日だけお昼寝なしで過ごせても意味がないですよね。それに、夜の睡眠の質が変わるのかも、朝の起床時のスッキリ具合もチェックする必要があります。
こうやって、小さな成功体験と結果の確認をして前に進んでいきます。

薬とゆったりとした時間のおかげで、だいぶメンタルが安定しています。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:768日継続中)
2021年08月14日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:30回 ヒザを付けての腕立て伏せ:30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動:20回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 背筋:20回 猫のポーズ:10回 スクワット:30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:25回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:408日継続中)
2021年08月14日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年08月14日 5:00起床
13日夜 飲酒:なし 飲酒:3日// 禁酒:125日// 全体128日中
13日喫煙本数:28本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。