2021年09月27日
夕方散歩を始めてから、調子がいいです。
午前中の読書もかなりはかどるようになりました。集中できる時間が、40分になりました。
散歩だけですが、運動ってうつ病に効果ありますね。
もちろん、最初の頃はきつくて散歩なんてできる状態では、ありませんでした。それでも、病院へ行ったり、クリニックへ行ったりはできていました。今思えば、短い時間 5分でも散歩をしていれば良かったな、と考えています。
とは言え、過去には戻れないので、今は夕方散歩を続けていくことを考えます。
ちなみに、歩いている時には「ブログで月に10,000円稼ぐには何がたりないんだ」ということを考えながら歩き始めるのですが、途中から歩くことだけに集中しています。
足の裏に感覚が自然に集まって、体重が移動していく感覚と呼吸に集中しています。
なので、ブログの収益化のひらめきはなにも得られず、ただただ、歩いている。そんな感じです。
もし、うつ病、うつ気味の方々がこのブログを読んでいたら、一日に 5分でもいいし、3分でもいいです、外に出て散歩をしてみてください。近所を歩いてみてください。そして、続けてください。
一日に日課として散歩を組み込んで、寝る時間を決めておけば、睡眠が安定してきます。睡眠が安定すれば、気分が安定してきます。
行動することが難しいのはわかります。ただ、気分を変えるのと、行動を変えること。
どちらがやりやすいかと言えば、行動を変える方がやりやすいです。
なので、参考にしてもらえれば、幸いです。
うつ病はシンドイ状態が続きますが、薬を上手く使って、少しずつでも行動を変えられるといいですね。
私も、うつ病と共に暮らせるようにしていきます。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：812日継続中）
2021年09月27日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：452日継続中）
2021年09月27日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：15日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：7日継続中
2021年09月26日 5：00起床
26日夜 飲酒：なし 飲酒：5日// 禁酒：167日// 全体172日中
26日喫煙本数：21本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
