2021年09月30日
今日は夕方散歩をお休みしてしまいました。
一昨日ぐらいから、太ももあたりが筋肉痛だったんです。
散歩が終わった時には、毎日筋肉痛っぽいものがあったんですが、今日は朝のトレーニング、スクワットの時もピリピリと太ももから信号が来ていました。
朝の散歩を兼ねたカフェへの道のりもピリピリ・・・。
夕方散歩に行くか？ 悩んで悩んで、お休みにしました。
やっぱり、続けるにはチートデイ、休日の設定は必要ですね。
とは言え、合計 10,000歩とは言え、歩きだけで筋肉痛になるなんて考えていなかったです。散歩もきちんとした運動なんですね。
途切れてしまいましたが、この失敗を習慣化できる材料にしてがんばります。
今日は、プロテインをいつもより多い、一日 2杯飲んで筋肉の再生を助けます。
みなさんは、きちんと休み、チートデイを設定してますか？
休まないと続かないですよ。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：815日継続中）
2021年09月30日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：455日継続中）
2021年09月30日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：18日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：9日/10日中
2021年09月30日 6：00起床
29日夜 飲酒：なし 飲酒：5日// 禁酒：170日// 全体175日中
29日喫煙本数：24本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
