久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

うつからの回復活動 92日目

2021年10月13日

今日は久しぶりにしっかりとした雨でしたね。
最近、暑さもありましたが、今日はひんやりとして過ごしやすかったですね。って、肌寒かったよ!という声も聞こえてきそうですね。

雨の日は、不思議と気力が下がってしまいます。
何かをやろうとするものの、やり始めようとすると頭が真っ白になり、何も手に付かなくなります。で、結局なにもしない・・・できない。。。という時間だけが過ぎてしまいます。

こういう時に、日課というものがあると体を動かすきっかけができていいです。何もしないより、家でのステッパー 30分と夕方散歩は、頭は使わなくても体だけでできるから、行動できます。

体力の回復はしているので、とにかく体を動かして行動することだけはしっかりとやっています。ここで、動くことをやめるとまた 3月 4月のころのように動けない自分に戻ってしまいそうな恐怖はあったります。

この恐怖のおかげと日課というきっかけでなんとか今の状態を保つことができています。

何かやろうとしても、何もできない、しない。

これが、うつ病のリハビリ期のあるあるらしいです。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:828日継続中)
2021年10月13日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:468日継続中)
2021年10月13日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:31日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:21日/23日中

2021年10月12日 5:00起床
11日夜 飲酒:なし 飲酒:6日// 禁酒:182日// 全体188日中
11日喫煙本数:7本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。