2021年10月27日
10段階の〇点 で動かない自分を分析してみました。
そんな風に考えるようになってきました。
うつ病のリハビリ期は、不安との葛藤がほとんどです。
うまくできるか？
できなかったらどうしよう？
なんて考えて、結局、行動できない自分が嫌になる。こんな自分じゃ何をやってもできるわけがない。って考えになって、さらに不安が大きくなる。
こんな悪循環で日々を過ごしています。
で、ここで、うまくできるか？ うまくできないか？ の 2択しか結果がないと思い込んでいるんですよね。
できる、できない。成功する、失敗する。の 2択で考え続けているから、何もできなくなっちゃうんですよね。日本語には、成功にも「大成功」失敗にも「大失敗」っていう段階があることに気づきました。
10段階のイメージでいうと、大成功は 10点で、大失敗は 1点。こう考えると。大失敗したとしても、1点にはなるんですよね。
しかし、何もできない、やらないだと、0点のままです。この 1点と 0点の差は、大きいですよね。だって、大失敗だって 10回積み重ねれば、10点で 1回の大成功と同じ価値になるんですからね。やらなきゃ 0点のまま。。。何日経過しても 0点なんですよね。
って、わかっていても前に進めないのが本音なんです。
そこで、自分の気持ちを見つめてみました。
「今すぐ復職をしたい気持ちは、10段階の何点だろう？」と。
成功と失敗を 10段階に分解したように、自分の気持ちも分解して観察してみました。
今すぐに復職はできない。と一言で終わらせずに、外回りは一日は無理だけど、半日ならできそうだ。だから、10段階の 5点ぐらいかな？なんて、分析します。
するとあと 5点分は、
夕方散歩の時間を伸ばしてみる？
朝も 30分ぐらい散歩をしてみる？
なんなら、自腹だけど自分で書店周りをしてみる？
などと足りない部分を補う行動を思いつくことができました。
で、今 10,000歩の散歩を 12,500歩にしてみることにしました。夕方の散歩か朝の散歩にするかは気分次第です。
復職以外のことは「大失敗しても 1点。だから、やってみよう」という気持ちになっています。
1日に 1個、何かしらをやろう！！と前向きになっています。
健康な皆さんにも何かしらの参考になれば、幸いです。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：842日継続中）
2021年10月27日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：482日継続中）
2021年10月27日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：45日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：35日/37日中
2021年10月27日 6：00起床
26日夜 飲酒：なし 飲酒：6日// 禁酒：196日// 全体202日中
26日喫煙本数：14本 最近、増え始めているので注意が必要！！
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
