久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

気分を上げる散歩の方法 うつからの回復活動 108日目

2021年10月29日

気分というものは、なかなかコントロールしにくいものですよね。

うつ病だと普通にしていても、悪いことばかり考えたり、不安になったり、緊張したりしています。深呼吸したり、散歩したりでまぎらわすのですが、上手くいくときと、いかない時ってあるんです。

そんな時に「うつからの脱出」で、いいとこ探し 30というプチ認知療法が紹介されていました。

言ってみれば、自分にとって心地良い、感触、音、風景、匂いなんかを積極的に探して、30個感じるというものです。
例えて言うなら、夕方散歩のときに
吹き抜ける風に秋を感じるな~
陽だまりが温かいな~
子供がお母さんを一生懸命追いかけてて、かわいいな~
などなど、良いもの、好きなものを探していく散歩です。

いいとこ探しをやっている内に、自分の内側がだんだん柔らかくなっていく感覚になります。緊張や不安はもちろんあるのですが、ネガティブな気持ちが少なくなっています。バランスの問題なんでしょうね。

ちなみに、人は生き延びるために、心地良い刺激よりも、ネガティブな刺激に反応しやすいように進化しています。喉が渇いているのを放っておいたら、死んじゃいますからね。
健康な人でも、意識して過ごさないとネガティブな刺激ばかりになってしまいます。
で、メンタルが疲れてしまう可能性があります。
メンタルが疲れ切ってしまうと、うつ病になってしまいます。

いいこと探し散歩で、メンタルを柔らかくしてくださいね。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:844日継続中)
2021年10月29日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:484日継続中)
2021年10月29日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:46日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:36日/38日中

2021年10月29日 5:00起床
28日夜 飲酒:なし 飲酒:7日// 禁酒:197日// 全体204日中
28日喫煙本数:14本 最近、増え始めているので注意が必要!!

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。