久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

断るのが苦手な人が、トゲなく断る方法 うつからの回復活動 121日目

2021年11月11日

人間関係って、人の悩みで 1位らしいです。とくに職場で行きたくもない飲み会だったり、ママ友の集まりだったり、たまにはならいいけれど頻繁にあると疲れてしまうことってありますよね。
たまには一人でゆっくり過ごしたいし、家族を優先したい時だってあったりします。

せっかく誘ってくれたのに、断るのも悪いかな・・・。って、ついつい誘いに乗ったりすると疲れてしまいますよね。特に繊細さんは。

そんな時には、トゲなく断る方法があります。
まずは、誘ってくれたことに対して素直に感謝します。
「誘ってくれて、ありがとうございます」って。
感謝されたり、ありがとう、と言われて嫌な気持ちになる人はいませんからね。まずは、感謝です。

その後に
「でも、〇〇との約束が・用事があって、今回は無理なんです」
とやんわりと断ります。
〇〇には、家族、子供、パートナーをその場に合わせて使いましょう。
職場なら、子供が有効かもしれませんね。
ママ友だと、なんでしょう、、、旦那さんが有効なのかな??

先約がある場合、素直に聞いてくれることがほとんどだと思います。

お付き合いも、全部に参加すると疲れてしまいますからね。疲れがたまるとうつっぽくなってしまいます。

3回に 1回ぐらいは、お断りしてゆっくりとした、自分時間を過ごしましょう。

「誘ってくれて、ありがとうございます。でも、〇〇との約束があるので、今回は無理なんです」

これなら、トゲなく断れます。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:857日継続中)
2021年11月11日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:457日継続中)
2021年11月11日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:59日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:49日/51日中

2021年11月11日 5:00起床
10日夜 飲酒:なし 飲酒:8日// 禁酒:208日// 全体216日中
10日喫煙本数:20本 最近、増え始めているので注意が必要!!

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。