分かっちゃいるけど、やめられない時の対処法 うつからの回復活動 122日目

2021年11月12日

やめたいけれど、やめなれないことってたくさんありますよね。
私の場合は、タバコ。
ほかにも、たまに飲んでしまうお酒。
砂糖は、体に良くないってわかっているけど、たまに食べてしまうスイーツ。

ちなみに、やめなきゃ！！と考えれば、考えるほどやめにくくなります。
心理的リアクタンスという現象が発動します。禁止されれば、禁止されるほど逆の行動をしてしまいたくなる現象です。
なので、やめるんだ！！と決心したのに、1分後にはしたくなるのは心理的リアクタンスが働いている証拠です。できない、あなたが悪いのではなくて、人の心ってそういうふうにできているんです。

そうなんだ！！と分かったからと言って、やめたいのに、続けるのもよくないですよね。やめるための行動はしたいものです。

そんな時は、毎日決めた量だけを続ける。
タバコなら 15本まで。
お酒なら 350ml缶 2本まで。
スイーツなら 1個まで。

分かっちゃいるけどやめられない。だといつまでも変わらない毎日になってしまいます。気持ちはやめたい方向へ向かっているのにです。
禁止すれば余計に意識してしまう。
なので、行動自体は許しつつ、量を決めてしまう方法です。

いつかは「0」にするけれど、今はできない。それでも、ずるずる続けたくない。一時期ならば、この方法で自制力を鍛えて、自信がついたら「0」に挑戦する！！
そんな方法もあったりします。

ちなみに、禁煙成功までの平均失敗数は 21.3回だそうです。
禁煙が成功するまでに 20回は挑戦して、失敗して、21回目にやっと成功する。そんな感じです。

私も 一日 15本まで、と決めて自制力を鍛えていきます。

変えなければ、同じ毎日が続いていき、今日の自分が明日の自分へつながっている。
今日が人生で一番若い日。

今日できす小さな変化を意識して過ごします。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：858日継続中）
2021年11月12日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回　背筋：20回　腹筋：10回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　猫のポーズ：10回　腕立て伏せ：10回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回　スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：458日継続中）
2021年11月12日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間　2021年09月13日スタート：60日間継続中
夕方の散歩　2021年09月21日スタート：50日/52日中

2021年11月12日 6：00起床
11日夜 飲酒：なし　飲酒：8日// 禁酒：209日// 全体217日中
11日喫煙本数：15本　最近、増え始めているので注意が必要！！

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。