久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

小さな運動でも毎日やれば、効果はある うつからの回復活動 138日目

2021年11月28日

毎朝、4分間の運動を続けて 1年以上が過ぎています。
途中でうつ病になっても、毎日スクワット 1回だけはやり続けてきました。

体を動かすことは、日課から当たり前のこと習慣になりつつあります。

ちなみに、日課は私の中では「今日は運動をやる」と決めて行動することで
習慣は「今日は運動をやる」と決めなくても行動することです。

1ヶ月ぶりの運動効果の報告です。

まずは体重から

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前回:61.0kg 今回:62.6kg 1.6kg増えています(>_<)痩せたかった~~~

次は体脂肪率

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前回:12.0% 今回:13% 1%増です。体重が増えているから当たり前ですね。。。

最後に筋肉量 

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前回:50.9kg 今回:51.6kg 0.7kg増えています。ということは脂肪が 0.9kg増えているってことですね(>_<)

健康体としては、悪くない数字です。けれども、細マッチョを目指すには、脂肪が 0.9増というのは痛いですね。
運動量を増やすか、負荷を増やすか、散歩の時間を長くするか、炭水化物の量を減らすか、何かしらの対策が必要ですね。

見た目には、変化があったのか?

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中年のオジサンのお腹ですね。気のせいか、腰の反りがなくなり、まっすぐ気味になっているような気がします。
反り腰を正す筋力も身につけたいです。

筋肉量が増えているので、小さな習慣でも効果はある!!ということが分かりました。
継続は力なり!!の言葉にはうそはありませんでした。

小さくてもいいので、ぜひ運動をはじめて続けてください。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:874日継続中)
2021年11月28日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:474日継続中)
2021年11月28日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:76日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:66日/68日中

2021年11月28日 5:00起床
27日夜 飲酒:あり 飲酒:9日// 禁酒:224日// 全体233日中
27日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。