2021年11月28日
毎朝、4分間の運動を続けて 1年以上が過ぎています。
途中でうつ病になっても、毎日スクワット 1回だけはやり続けてきました。
体を動かすことは、日課から当たり前のこと習慣になりつつあります。
ちなみに、日課は私の中では「今日は運動をやる」と決めて行動することで
習慣は「今日は運動をやる」と決めなくても行動することです。
1ヶ月ぶりの運動効果の報告です。
まずは体重から
前回：61.0kg 今回：62.6kg 1.6kg増えています（>_<）痩せたかった～～～
次は体脂肪率
前回：12.0％ 今回：13％ 1％増です。体重が増えているから当たり前ですね。。。
最後に筋肉量
前回：50.9kg 今回：51.6kg 0.7kg増えています。ということは脂肪が 0.9kg増えているってことですね（>_<）
健康体としては、悪くない数字です。けれども、細マッチョを目指すには、脂肪が 0.9増というのは痛いですね。
運動量を増やすか、負荷を増やすか、散歩の時間を長くするか、炭水化物の量を減らすか、何かしらの対策が必要ですね。
見た目には、変化があったのか？
中年のオジサンのお腹ですね。気のせいか、腰の反りがなくなり、まっすぐ気味になっているような気がします。
反り腰を正す筋力も身につけたいです。
筋肉量が増えているので、小さな習慣でも効果はある！！ということが分かりました。
継続は力なり！！の言葉にはうそはありませんでした。
小さくてもいいので、ぜひ運動をはじめて続けてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：874日継続中）
2021年11月28日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：474日継続中）
2021年11月28日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：76日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：66日/68日中
2021年11月28日 5：00起床
27日夜 飲酒：あり 飲酒：9日// 禁酒：224日// 全体233日中
27日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
