小さな運動でも毎日やれば、効果はある うつからの回復活動 138日目

2021年11月28日

毎朝、4分間の運動を続けて 1年以上が過ぎています。
途中でうつ病になっても、毎日スクワット 1回だけはやり続けてきました。

体を動かすことは、日課から当たり前のこと習慣になりつつあります。

ちなみに、日課は私の中では「今日は運動をやる」と決めて行動することで
習慣は「今日は運動をやる」と決めなくても行動することです。

1ヶ月ぶりの運動効果の報告です。

まずは体重から

　

前回：61.0kg　今回：62.6kg　1.6kg増えています（>_<）痩せたかった～～～

次は体脂肪率

　

前回：12.0％　今回：13％　1％増です。体重が増えているから当たり前ですね。。。

最後に筋肉量　

　

前回：50.9kg　今回：51.6kg　0.7kg増えています。ということは脂肪が 0.9kg増えているってことですね（>_<）

健康体としては、悪くない数字です。けれども、細マッチョを目指すには、脂肪が 0.9増というのは痛いですね。
運動量を増やすか、負荷を増やすか、散歩の時間を長くするか、炭水化物の量を減らすか、何かしらの対策が必要ですね。

見た目には、変化があったのか？

中年のオジサンのお腹ですね。気のせいか、腰の反りがなくなり、まっすぐ気味になっているような気がします。
反り腰を正す筋力も身につけたいです。

筋肉量が増えているので、小さな習慣でも効果はある！！ということが分かりました。
継続は力なり！！の言葉にはうそはありませんでした。

小さくてもいいので、ぜひ運動をはじめて続けてください。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：874日継続中）
2021年11月28日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回　背筋：20回　腹筋：10回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　猫のポーズ：10回　腕立て伏せ：10回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回　スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：474日継続中）
2021年11月28日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間　2021年09月13日スタート：76日間継続中
夕方の散歩　2021年09月21日スタート：66日/68日中

2021年11月28日 5：00起床
27日夜 飲酒：あり　飲酒：9日// 禁酒：224日// 全体233日中
27日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。