久山 薫/うつ病からの回復

【私にもできた】うつ病 克服の記録

21回目の心療内科へ行ってきました うつからの回復活動 142日目

2021年12月02日

回復期に入ってから、140日以上過ぎていたんですね。日常生活やブログ作業は安定してできるようになっています。
ただ、日中全体として、エンジンがかかるまで時間がかかる「重くてだるい日」や起きてすぐにエンジンが好調な「軽くてやる気がある日」というのは、存在しています。

お医者さんに、そんな話をしてきたら
「重くてだるい日は 10段階でいうとどのくらいですか?」と聞かれました。この方法は普段から取り入れていて、即答で
「4 ぐらいですね。」と反応しました。
「以前は、3 だったので、徐々に回復していますね。」と答えが返ってきました。

これを聞いて、かなり安心できました。
そして、以前より体自体は軽くなっているのは感じていました。頭の中が霧がかかったようなモヤモヤがあり、何かを始めてもすぐに止まってしまう状況が「重くてだるい日」の感覚です。ちなみに、今週はそんな感じです。

お医者さんと原因を探ると、会社の小さな仕事、ツイッターの作業が負担というか疲れにつながっているのかもしれませんね。という流れになりました。
とは言え、復職にはいいトレーニングなので、今のまま様子をみましょう。という前回と同じ着地になってしまいました。

薬は軽くしてもらえませんでした。
前回は調子のいい「軽くてやる気がある日」に受診したので、軽くしてほしい話をしました。今回は「重くてだるい日」だったので、今のままの薬の方がいいかも!? と自分で考えてしまいました。

午前中の活動、会社の小さな仕事、ブログ活動、夕方散歩、これらを安定的に毎日、こなしていきたいですね。
会社の小さな仕事だけ、週に 3回のペースでやっています。これが、毎日できるようになれば・・・。

あとは、お医者さんは集中できる時間、というか、作業を継続できる時間を気にしていました。今は、30分と 5分休憩のセットを 4回を午前と午後でいっぱいいっぱいです。と話したら、3時間は作業を継続できるようになると復職が見えてきますよ。と言われました。

ん~~~~~、3時間は長いな~~~~~、なんて、頭の中で思ってしまいました。

もう少しです。そして「重くてだるい日」でも、最低値が上がっていることが分かって前進を感じられた診療でした。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:878日継続中)
2021年12月02日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:478日継続中)
2021年12月02日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:80日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:70日/72日中

2021年12月02日 5:30起床
01日夜 飲酒:なし 飲酒:9日// 禁酒:228日// 全体237日中
01日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。