2021年12月04日
ムリをしてしまう人は、ムリをしている自分が好き、ムリをしないと自分に価値がない、って考えてしまいます。
ちなみに、私は後者の「価値がない」と思っていました。
そして、ムリを続けているとうつ病になります。私がうつ病になったので、確実になってしまいます。
うつ病になると、最低 3ヶ月は日常生活がなくなります。そして、そこから長い回復期間を過ごします。なので、うつ病になる前に休むのが一番の解決策です。
それでも、「休むなんてムリムリ！！」と考えてしまう方々がいるのは、わかります。
そこで、「頑張らない自分」になってください。
「手抜き仕事なんて、社会人なんだからできないよ！！」と声が聞こえてきそうですね。
ならば、「自分が頑張らなくてもいいシステム」を作って、自分をバージョンアップさせる、と考えてみませんか？
長い人生、あなたは 1つのメンタル、1つの体で過ごします。アクセルを踏みっぱなしは、必ず壊れてしまいますよね。エンジンがオーバーヒートしてしまいます。
車は買い替えできますが、あなたのメンタル・体は買い替えできません。
「自分が頑張らない」という選択肢をそろそろ作りませんか？
疲労のサインは出ていませんか？
寝つきが悪い→体
夜中に目が覚める→体
同僚・後輩にイライラする→人間関係
タバコ・お酒の量が増える→行動
すぐに否定してしまう→考え方
疲れていると、体・考え方・人間関係・行動のどれかに変化が出てきます。自分を観察して変化に気づいて疲労を受け入れてください。
疲労のサインがない、感じない場合は、一日の労働時間を確認してください。タイムカードだけではなく、家での作業の時間も計算に入れてください。専業主婦だって立派な仕事ですからね。
疲労のサイン、時間のサインを確認したら、自分なりの基準を作ってください。
疲労を受け入れた今を基準にしてもいいです。
12時間働いたら、寝つきが悪くなるな、とか。
15時まで家事をやり続けると肩がこるな、とか。
こんな感じの基準です。
で、12時間になる前に、なにもしない一人時間を作る、
15時まで一気に家事をしないで 11時で休憩を挟む。
などの疲れる前に対処してください。
それでも、対処できない場合は、
12時間過ぎたら他人に仕事を振る。
15時以降はパートナーにも家事を手伝ってもらう。
のように対処して休憩できる環境を作ってください。
一日休みを作るのが大変、というのはわかります。ただ、走り続けたら壊れてしまいます。なので、疲れる前に休憩を入れて一日の疲労度を軽くしてください。
休日は作れなくても、睡眠 7時間で回復が間に合う疲労度で一日が終わるように「自分が頑張らなくてもいいシステム」を作ってください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：880日継続中）
2021年12月04日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：480日継続中）
2021年12月04日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：82日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：72日/74日中
2021年12月04日 5：45起床
03日夜 飲酒：なし 飲酒：9日// 禁酒：230日// 全体239日中
03日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
