2021年12月06日
疲れてくると作業効率が落ちて「こんなはずじゃないのに」って、自信を失ってしまいます。
遅れている分、できていな分を取り返そうと、焦るとさらに自信を失ってしまいます。疲れているから、判断力が正常に働いていないからです。
そして、判断力が落ちた自分に対して
「仕事ができないと思われたら、解雇されてしまう」
という、考えになります。
そんな、ばかな～。という声が聞こえてきそうですが、本当に「解雇される。クビになる。」って考えてしまうんです。
こうなる前に、休むのが一番いいのですが、なってしまったら、体力が回復しても自信は回復してくれません。
体力が優先して回復してください。そのあと、自信です。
今回は自信の回復の話です。
まずは、理想の自分が高すぎることを受け入れましょう。疲れる前のあなたは、確かにすごかったです。でも、今のあなたは回復期。まだ 100％では、ありません。理想としてイメージしましょう。
そして、今のままではダメ。何かしら動き出そう！！と思っている、あなたもいますね。体力が回復した状態です。
そこで、
理想の状態を 10
何もしない状態を 0
とします。
自発的に動ける何かを具体的に考えましょう。軽い散歩でもいいですし、スクワットのトレーニングでもいいです。読書でもいいです。
例えやすいので、スクワットを例にします。
理想の状態 スクワット 10回
何もしない状態 スクワット 0回
とします。
ここで、今までなら、目標を「スクワット 10回」の 1ツだけにしますよね。でも、スクワット 10回できるときもあれば、5回でキツイときもあったりします。毎日、自主的に 10回やるとなるとしんどいときもあったりします。
そして、最悪の場合は 0回のときです。0回だと「動き出そう！！」の気持ちを消してしまうことになります。
10回はしんどい、0回は自分が情けない。と目標が 1ツだけだと、極端な考え方になってしまいます。
そこで、3～7割で OK という考え方に切り替えます。
理想の目標 スクワット 10回
ちょうどいい目標 スクワット 7回
最低限がんばる目標 スクワット 3回
という形にします。
ちょっとがんばればできる目標を達成した時に、達成感があり自信が回復します。
何もできなかった時期があり、1回やるだけでもすごいエネルギーを使います。それを 3回もやるんですから、立派な目標です。調子がいいときは、5回 7回 10回とやればいいんです。
最低限がんばる目標、ちょうどいい目標の 2ツの目標があると、がんばり過ぎることもないし、自分を甘やかしすぎることもありません。
2ツの目標設定は、具体的に自分で考えてくださいね。個人的には、最低限は 1回でもいいかな～、と考えています。
ぜひ、目標を 2段階で設定して、達成感と自信の回復に役立ててください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：882日継続中）
2021年12月06日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：482日継続中）
2021年12月06日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：84日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：74日/76日中
2021年12月06日 6：45起床
05日夜 飲酒：なし 飲酒：9日// 禁酒：232日// 全体241日中
05日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
