「自分にもできそうだ！！」自己効力感を高める方法【うつからの回復活動 173日目】

2022年01月02日

日本人はチャレンジしない。なぁ～んて言われていますよね。
これって、学校でも会社でも
「お前は、まだまだなんだよぉ～」と言われる
機会が多い文化があるからです。
先生や上司は
「ちっきしょ～～！やってやろうじゃないか！！」
と負けん気の強さを引き出したいらしいです。そのために、できない、と分かっている問題や仕事を投げてくるんです。
この育て方が、逆効果！？ になっていて「できるかも」の自己効力感をなくしています。
そだったのは「自分にはムリだ」という気持ちです。

なので、やってもムダ・自分にはムリ、の気持ちはあなたのせいではありません。そして、本当の実力からくるものでもありません。
難しい言い方をすると「認知が歪んでいる」だけです。

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自己効力感のある人は「できそうだ！！」と気分良く始められます。
　↓
チャレンジが良い結果につながります。
　↓
できることが 1ツ増えます
　↓
「できそうだ！！」が 1ツ増えます。
　↓
自己効力感が強くなります。
　↓
気分よく・・・
と良い循環が回っています。

何をやってもうまくいく人がいるのは、このサイクルがあるからですね。

「自己効力感がないと人生何をやってもうまくいかないじゃん。どうすればいいんだよ～～」
と声が聞こえてきそうですね。
自己効力感、欲しいですよね。

自己効力感を高めるには 4ツの方法があるんです。
1：自己の成功体験
　やったらできたの経験です。1つの成功体験で自分にもできる・できそうだ感は、高まっていきますよね。
2：代理的経験
　他人がやってできた様子を見ることです。スポーツなのでよく使われている方法ですね。お手本、うまい選手をよく観察する方法です。
3：言語的説得
　誰かから「あなたならできる」と言ってもらうことです。成功者が先生から「あなたならできる」の言葉に支えられてここまで来ました。みたいな話ありますよね。
4：生理的状態
　気持ちいい状態が得られることです。達成感のようなものですね。登山家が頂上で感じる気持ちを得るために、登山を続けるやつです。
以上の 4ツです。

「2：代理的経験」が、自己効力感が不足している人にはイイですね。
1：自己の成功体験がないから、不足しているわけだし。
3：言語的説得は応援してくれる人が必要です。友人がいればいいですが、お願いしていってもらうのも・・・ですよね。
4：生理的状態は 1 と同じ理由で、「できた」経験が少ないから、気持ちよさを知らないわけです。
なので、お手本を観察する「2：代理的経験」をおススメします。

「2：代理的経験」ならば、インターネットや Youtube の動画で、お手本や上手な人を見つけられます。

なので、挑戦したいことがある場合は、成功者や上手な人を見つけて、見続けるのが「自分にもできそう！！」と自己効力感を高めて、始めの一歩を踏み出すきっかけになりそうです。
今年の目標がある人は、ぜひ試してみてください。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：909日継続中）
2022年01月02日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回　背筋：20回　腹筋：10回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　猫のポーズ：10回　腕立て伏せ：10回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回　スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：509日継続中）
2022年01月02日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間　2021年09月13日スタート：111日間継続中
夕方の散歩　2021年09月21日スタート：101日/103日中

2022年01月02日 5：30起床
01日夜 飲酒：なし　飲酒：10日// 禁酒：258日// 全体268日中
011日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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