久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

なにかを始めたくなるコツ 3選【うつからの回復活動 177日目】

2022年01月06日

ダイエットを始めよう!
英語の勉強を始めよう!
副業を始めよう!
と考えていても、実際の行動に移せないのが人というものですよね。
そんなあなたでも、ワクワクする気持ちで始められるコツを 3ツ紹介します。
参考になれば、幸いです。

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◆ メリットを紙に書きだす
始めるハウツーで一番目に言われていますね。それぐらい、効果があるからです。頭で考えるだけじゃダメですよ、すぐに忘れてしまいますからね。
紙にやり切ったとき、マスターした時のメリットを書くだけです。楽しい気分でできますよね。
できれば、手書きの文字で書いてください。スマホフリック入力が得意でも、パソコンのブラインドタイピングができても、たまにはアナログで楽しんでください。
メリットが思いつかない人は、インターネットで「〇〇 メリット」で検索しても OK です。
〇〇始めて、こうなったらいいな~、という妄想に近いものでも、いいと思います。
とにかく、メリットの書き出しは楽しい気分でやってください。書き出した紙を見るたびに、楽しい気持ちになれますからね。

◆ 環境を整える
ダイエットなら、食器を小さくする
英語の勉強なら、テキストを机に置いてから寝る
副業を始めようなら、副業の準備をしてから寝る
など、大きな環境は変える必要はありません。小さな工夫でいいので環境を変えてください。
家で集中できないなら、カフェで勉強する。
帰ってすぐにテレビをつけてしまうなら、リモコンから電池を外しておく。
などでも OK です。
小さな変化、工夫でも効果はありますよ。

◆ お気に入りの道具を用意する
ダイエットなら、小さくてかわいい食器を用意する
英語の勉強なら、お気に入りのペンを用意する
副業を始めようなら、お気に入りのキーボード・マウスを用意する
など、使うのが楽しみになるぐらい、こだわって道具を用意しましょう。使うためには、始めなければいけませんからね。せっかくお気に入りを時間を掛けて用意するんです。やっぱり、きちんと使いたいですよね。
この使いたい、という気持ちを「始めの一歩」を踏み出すきっかけにします。

以上、私が自分で試して行動に移せた 3ツのコツです。

2022年は何かしらの行動をするぞ!!と準備をしている人の参考になれば幸いです。
ぜひ、この方法で「始めの一歩」を踏み出してください。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:913日継続中)
2022年01月06日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:513日継続中)
2022年01月06日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:115日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:105日/107日中

2022年01月06日 5:30起床
05日夜 飲酒:なし 飲酒:10日// 禁酒:262日// 全体272日中
05日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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