2022年01月20日
炭水化物や糖質を取り過ぎると脂肪に変わるのは有名な話ですね。
ただ、炭水化物も糖質も体を動かすエネルギー源であることも事実です。抜きすぎると、エネルギー不足で、体のだるさにつながる場合もあります。
取り過ぎると脂肪になるし、取らなさ過ぎは体力が落ちる。
では、いつ炭水化物、糖質のある主食抜きをするのがベストなのか、ここを知りたいですよね。
そこで、注目するのが、脂肪の合成を促す BMAL1 というタンパク質です。このタンパク質が多いと脂肪が増えやすい状態です。
◆ BMAL1 - 多い - 太りやすい
◆ BMAL1 - 少ない - 太りにくい
と単純に言えます。
この BMAL1 は、16時までは少なく、16時以降は増えてくるサイクルがあります。つまり、夕食に主食（お米・小麦）を抜くと、太りにくい食事になります。朝食や昼食は、ある程度主食を食べても、そのままエネルギーに変わってくれます。
極端な言い方をすると、14～15時にスイーツを食べて
「あぁ～～、ダイエット中なのに・・・」
となってしまっても、夕食に主食を抜いて軽めにすれば、チャラになる。
そんな可能性があります。
特に夕食後は、活発に動くわけではないし、頭脳活動も多くないので、エネルギーになる炭水化物、糖質を抜いても問題はなさそうです。
お正月太り、リモート太りを実感している方は、試してみてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：927日継続中）
2022年01月20日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
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2022年01月20日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：129日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：119日/121日中
2022年01月20日 5：00起床
19日夜 飲酒：なし 飲酒：10日// 禁酒：276日// 全体286日中
19日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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