久山 薫/うつ病からの回復

【私にもできた】うつ病 克服の記録

小さな変化は、日常生活から作れる【うつからの回復活動 194日目】

2022年01月23日

小さな行動は始めやすく、続けやすい。これは、事実です。
けれども、スクワット 1回やお茶碗を小さくする、本を毎日開く、エスカレーターから階段に変える。これらの小さな行動になかなか踏み切れないのも事実です。
これらの行動には、小さくても「えいっ!!」という掛け声に似た動機づけが必要です。気持ちは分かります。

できないならば、日常生活の中にあることで小さな変化を起こします。その中で自分が新しくなる、新しいものを選ぶ、行動で変化になれてみましょう。
そうすれば、「えいっ!!」と動機づけが必要な行動も、変化に慣れているのでハードルが低くなっているはずです。

新しいもの、新しいことへの挑戦が当たり前の行動になるように習慣化してしまうんです。

例えば、いつも買うペットボトルの飲料の種類を変える。
例えば、ランチのお店を変える。
例えば、いつも右足から履くのを左足から履いてみる
例えば、歯磨きをいつもとは違う手でやってみる
例えば、食事の時に食べる順番を変える。
などです。

日常の中で馴染んでいる行動を少しだけ意識して変えるんです。「意識して変える」がポイントです。
こうすると、変える、挑戦することがいつものことになります。小さな行動も、いつもの挑戦となって、「えいっ!!」ってハードルを飛び越えることができます。

自分の行動を変えられない、小さな行動すらできない。なんて思わないでください。ただ、準備が足りなかっただけです。
日常の小さな変化で挑戦体質を作ってから、もう一度、小さな習慣に挑戦してください。

あなたならできますから。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:930日継続中)
2022年01月23日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:20回 背筋:20回 腹筋:10回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 猫のポーズ:10回 腕立て伏せ:10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:20回 スクワット:10回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:528日継続中)
2022年01月23日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:132日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:122日/125日中

2022年01月23日 5:30起床
22日夜 飲酒:なし 飲酒:10日// 禁酒:279日// 全体289日中
22日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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