久山 薫/うつ病からの回復

【私にもできた】うつ病 克服の記録

規則的な生活の方が体はラクできる【うつからの回復活動 225日目】

2022年02月23日

明日、朝寝坊できるから、今夜は夜更かしできる。という週末を過ごしていませんか?
気持ちは分かります。
平日 5日間もがんばったんだから、休みの前夜ぐらいはじけたいですよね。
けれども、その一回の夜更かしで「睡眠」と「覚醒」のリズムが狂ってしまいます。リズムの狂いが、平日の疲れになっているとしたら、それでも夜更かししますか?

毎日同じ時間に睡眠に入り、同じ時間で覚醒する。こうすると、体と脳がリズムを覚えてくれます。決まった睡眠時間を繰り返していると、その睡眠時間内で良質な睡眠を得ようと、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムを整えてくれます。レム睡眠、ノンレム睡眠のリズムが整うと睡眠の質が上がります。
週に一回の夜更かしで、整いかけていたリズムが狂ってしまい、睡眠の質が上がらないんです。

睡眠は脳の余分なものを取り除いて、新しい回路を作ったり、新しい記憶を作ったりして、脳のメンテナンスをしてくれる重要な時間です。
もちろん、体の疲れも癒してくれます。

休み前夜にはじけてもかまいません。
けれども、いつもと同じ時間に眠れるようにはじけてください。残業しないで、いきなり飲み始めるとか、一軒目で帰る、とか工夫はできます。
なるべく同じ時間に眠りに入って、同じ時間に起きてください。 3ヶ月ぐらいで睡眠のリズムが整います。

規則的な生活で、疲れにくい体を手に入れましょう!!

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:960日継続中)
2022年02月23日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:558日継続中)
2022年02月23日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:163日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:152日/155日中

2022年02月23日 5:30起床
22日夜 飲酒:なし 飲酒:10日// 禁酒:310日// 全体320日中
22日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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