久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

運動が気乗りしない時は、1回だけ思考でとりあえず動いちゃう

2022年05月27日

運動が習慣化するまでは、気乗りしない日、やる気満々な日、があって、ムラがありますよね。
私も、気分のムラはあります。

私の場合は、バイシクルクランチ、1回だけやろう。で、乗り気がしない時でも、なんとかこなしています。
1回だけでも、動かしてしまえば、その後自然にいつも通りのメニューをこなすまで体が動きます。
って、偉そうなことを言っていますが、全メニューこなしても 4分しかかからないメニューなんですけどね。

習慣化するまでには、約 90日かかると言われています。
運動など、難しい行動の場合は 180日という研究結果もあったりします。
そんな長い期間、気分にムラが出てしまうのは、ある意味、当たり前です。

気分のムラ、やる気が出ない日があるのは、当たり前と考えましょう。
人間は、そういうふうにできているんだ。程度に考えてください。
やる気が出ないのは、自分が悪いんだ。なんて決して考えないでくださいね。

むしろ、やる気が出ない日、疲れている日用の別メニューを考えておく、という手もアリですね。
それこそ、スクワット 1回で OK とか。

運動習慣は、身につけるのが難しい習慣行動です。
目に見えないやる気という問題に上手く対処して、続けてください。

1回でも、運動したら自然に 2回 3回 5回・・・と運動できますよ。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,052日継続中)
2022年05月27日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:640日継続中)
2022年05月27日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月27日 5:30起床
26日夜 飲酒:なし 飲酒:13日// 禁酒:397日// 全体410日中
26日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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