2022年06月10日
夏を目指して、今からダイエットを始めるのはちょうどいいです。
理想の体を手に入れたいですよね。
とは言え、続けなければ、結果は出ません。
〇〇ダイエットみたいな、無理なダイエットはリバウンドを引き起こしてしまいます。
まずは、体重計に乗ることを毎日行ないましょう。
そうすると、意識が体重に注目してくれます。
そして、やっぱり運動です。
運動は、下半身の方が筋肉が多いので、腹筋や腕立てよりもスクワットの方が効果的です。
まずは、3回。毎日やりましょう。
10回を 3セットみたいな、量をいきなり始めてしまうと、続けられません。まずは、3回必ず毎日やりましょう。
そして、下半身には階段です。エスカレーターで止まっていたのを、足を動かして上って行きましょう。階段やエスカレーターを上っている人に、ぷにっている人は少ないはずです。
スクワットと階段で、運動は十分です。
後は、10日に 1回のペースで、何でも食べていい日を作りましょう。
意外かもしれませんが、これが無いとガマンの連続で続かなくなってしまいます。
ガマンするのは、10日間。と決まっていれば、食事を減らしていてもガマンが続けられます。
あと〇日ガマンすれば、焼肉が食べられる。って、モチベーション維持につながるんです。
体重計に乗る
運動をする
何でも食べていい日を 10日に 1回作る
これで、続けられるダイエットができます！！
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,066日継続中）
2022年06月10日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：654日継続中）
2022年06月10日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2022年06月10日 6：00起床
09日夜 飲酒：なし 飲酒：14日// 禁酒：410日// 全体424日中
09日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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