朝活も小さな行動から

2022年06月27日

朝活をするためには、早起きが必要になってきます。
気合を入れて、5時に起きるぞ！！ と、やってしまいますね。

これだと、ちょっと失敗する確率が高くなってしまいます。
気持ちは分かるんですけどね。

まずは、寝る時間を早めましょう。
いつもと同じ時間に寝て、朝活を始めようとすると失敗します。
起きられても、お昼に眠くなってしまいます。すると、日中の生産性が落ちて、残業。。。なんてことになってしまいます。まずは、7時間の睡眠をしっかり確保しましょう。

そして、いつもの起きる時間よりも 15分だけ早めましょう。
15分あれば、軽めの運動はできます。
1週間ずつ、15分ずつ早めて、1ヶ月で 1時間起きる時間を早くするイメージです。

朝活もそれに合わせて、小さな行動を少しずつ増やしていきます。
15分期 軽めの運動
30分期 しっかりした運動
45分期 運動と軽めの勉強
60分期 運動と勉強
1時間あれば、しっかりとしたことができます。

あとは、内容に合わせて起きる時間を調整してください。
必ず、7時間睡眠は確保することを忘れないでください。

睡眠時間を削って一日を長くしよう！！ とは、考えないでください。
失敗しやすくなります。

朝活は、時間の密度が濃いので、十分に効果を得られます。

朝活の参考になれば、幸いです。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,083日継続中）
2022年06月27日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：671日継続中）
2022年06月27日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年06月27日 5：30起床
26日夜 飲酒：なし　飲酒：14日// 禁酒：427日// 全体441日中
26日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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