行動と行動をつなげれば、続けやすい

2022年08月21日

みなさんは、朝起きて歯磨きをしますね。
そして、歯磨き後は何をしていますか？
答えられた人は、その行動も習慣化していると思います。
答えられなかった人は、ぜひ、歯磨き後の行動を決めて、習慣化に利用してください。

やることリストを作るのは、頭の中が整理できていいですよね。
この整理をしているとき、A を終わらせたら、C をやって、C が終わってから B をやった方がこうりつがいいな。
って感じで行動と行動をくっつけて考えますよね。
すると不思議なことに、やることリストを確認しなくても　A → C → B の順番でやることを進めていますよね。
こうやって、行動と行動をつなげると忘れにくくなります。

これを習慣化に使います。
歯磨きを最初の行動にして、その後、コップ 1杯の水を飲む。その後、運動をする。その後、英単語アプリをする。その後、ブログを書く。
のように、行動を数珠つなぎにつなげていきます。
すると、やることを忘れずに続けられるようになります。

ウソだと思ったら、試してみてください。
本当に続けられますよ。

せめて、歯磨きの後の行動は決めてください。
運動でもいいですし、勉強でもいいです。朝活の最初のスタートを歯磨きにしてしまうのです。

そうすれば、朝活もスムーズに始められて、その後の行動も続けられます。

朝活の内容をついつい考えてしまう方、やることを忘れてしまう方の参考になれば、幸いです。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,138日継続中）
2022年08月21日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：725日継続中）
2022年08月21日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年08月21日 6：00起床　
20日夜 飲酒：なし　飲酒：14日// 禁酒：452日// 全体466日中
20日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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