2022年10月04日
私は、健康診断の結果が気になってしまう、お年頃です。
健康管理も小さな行動の応用で少しづつですが、コントロールしています。
目標は、永遠の 35歳です。
私の両親は、二人そろって糖尿病です。なので、私にも糖尿病の気質があります。血糖値はやや高めです。いつも。
そんな私は、おかずの量は変えずに、ご飯である白米の量を少なくしています。
白米の量を減らすのは、最初の内は物足りなさを感じていました。食後、1～2時間過ぎると小腹が空いてきて、ついついお菓子に手が出ていました。
これじゃ、意味がないと感じました。
そこで、お菓子からミックスナッツに変えて、小腹を満たすことにしました。
この小さな行動は
白米を減らす。
お菓子から、ミックスナッツに変える。
の 2段階で使いました。
でも、お菓子は、休日の 3時には食べてますけどね。。。
約半年、小さな行動を続けて、健康診断の結果は正常値の真ん中になるようになりました。
やや高めからの、正常値真ん中なので、かなりの改善ができたことになります。
体重も一緒に落ちてれば、余計にうれしかったのですが、残念ながら体重は 1キロ減と期待していた以上には落ちませんでした。
小さな行動でも、しっかりとした結果は出ます。
なので、みなさんも小さな行動から始めて継続力を身につけてください。
継続は力なりです。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,182日継続中）
2022年10月04日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：768日継続中）
2022年10月04日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2022年10月04日 5：30起床
03日夜 飲酒：なし 飲酒：15日// 禁酒：495日// 全体510日中
03日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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