2022年10月24日
小さな行動は、大きな目標を達成するための最初の一歩です。
一歩一歩続けていれば、必ず定着して、目標達成までたどり着けます。
小さな行動を定着させるには、根性？ 努力？ 行動力？ 継続？ が必要だと考えていませんか？
一番必要なのは、小さな行動をやりきった後の「勝利宣言」です。
怠け者の自分でも、小さな行動をやりきった！ 勝った！！ という「勝利宣言」が必要です。
「勝利宣言」することによって、小さな勝利感、祝福感、達成感を得られます。
この感情、大事にしてください。小さくても、快感を得ていることによってドーパミンが出て、脳の報酬系が活発化します。
活発化した報酬系は、また快感を得るために、同じ行動をしたくなります。
小さな行動の後の「勝利宣言」をすることによって、また、小さな行動をしたくなるんです。
これで、自然に行動を繰り返すシステムが出来上がります。
繰り返し、脳の報酬系を刺激すれば、小さな行動は定着してくれます。
それに、楽しさを感じない行動は、続ける必要はありませんからね。
楽しさを重要視してください。
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私も運動の後は、やりきった！！ 怠け者の自分に勝った！！ 「勝利宣言」をしています。
「勝利宣言」すると快感があります。気持ちいいですよ。
そして、気持ちいいから、続くんですね。
小さな運動ですが、体型維持には役立ってくれています。
小さな行動でも、なかなか続かない。という方は、もしかしたら「勝利宣言」をしていないからかもしれません。
怠け者の自分に「勝利宣言」をして、自分に勝った！！ という、快楽を自分に与えてください。
そして、快感を感情を味わってください。
時間にしたら 1分もかかりません。これで、脳の報酬系に刺激がいくんですから、やらないのは損です。
性格や人生をも変える力のある小さな行動を、ぜひ身につけてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,203日継続中）
2022年10月24日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：788日継続中）
2022年10月24日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2022年10月24日 5：30起床
23日夜 飲酒：なし 飲酒：16日// 禁酒：514日// 全体530日中
23日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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