季節の変わり目、睡眠時間を確保する方法

2022年10月28日

朝晩がすっかり肌寒くなりました。
朝活をするには、厳しい時期になりましたね。

季節の変わり目は、起床時間が遅くなりがちです。
ついつい二度寝をしてしまいます。

まず、二度寝問題は、睡眠時間が不足しているのが理由です。
季節の変わり目は、いつもよりも長い時間を設定しましょう。

体は正直です。季節の変わり目、環境が変わっているので、感じないですが体は環境の変化に対応しようとして、疲れています。
俗にいう、自律神経からくる疲れですね。
この、感じにくい疲れのせいで、小さな睡眠不足が発生しています。
なので、睡眠時間をいつもよりも長めに取るために、いつもよりも少し早めに寝ましょう。

ただ、寝つきが悪いのも、季節の変わり目の問題ですね。

寝つきが悪いと感じたら、お布団から出ても OK です。
目安は30分ぐらい、寝付けない場合です。
お布団から出て、ぼぉ～っとするなり、眠くなる本を読んだりしてみましょう。
読んでいると、ついつい眠くなる本は、みなさん 1～2冊ぐらいありますよね。
私の場合は『影響力の武器』です。この本は、5分ぐらい読んでいると眠くなります。

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季節の変わり目、睡眠時間の確保には、工夫が必要です。

季節の変わり目は、自律神経の疲れで、睡眠のリズムが変わってきます。
いつもよりも、長めに睡眠時間を長く確保しましょう。
そして、早めにお布団に入って寝付けない場合は、一旦、お布団から出て眠れるための行動をしましょう。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,207日継続中）
2022年10月28日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：792日継続中）
2022年10月28日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年10月28日 6：00起床　
27日夜 飲酒：なし　飲酒：16日// 禁酒：518日// 全体534日中
27日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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