2022年11月02日
小さな行動は、新しく習慣を作るのに適しています。
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小さな行動を続けていくと、自動的に行動を始められるようになってきます。習慣化が成功している証です。
習慣化が成功し始めているタイミングで、小さな行動が物足りなくなってきます。
日数にすると、個人差の幅もありますが、30～90日ぐらいで物足りなさを感じるようになります。
私は、物足りなさを「欲」と考えています。
もっと、やってみても大丈夫かも
と、小さな行動が当たり前の状態になって「欲」が生まれています。
この「欲」が生まれたタイミングが、行動を大きくするタイミングです。
けれども、注意が必要です。
・大きくしても、あくまでノルマは、小さな行動のままにする
・いきなり 1回 → 10回のように大きくし過ぎない
この 2点だけは、守ってください。
今までの小さな行動が、日常の当たり前の範囲になったのが「欲」が生まれた証拠です。
当たり前が成長したんです。なので、また、半歩、一歩ぐらい範囲を広げるために
1回 → 3回 とかの範囲で行動を大きくしてください。
次の「欲」が出るまでは、1～3回のペースを守ってください。
次の「欲」は最初の「欲」よりも早いペースで生まれてくれます。
自転車に乗れた時と同じように、1回慣れると次の成長は早くやってきます。
ここで、焦りは禁物です。
いきなり、回数を 10回 20回と増やしてしまうと、キツク感じます。
キツク感じることは、楽しくないことになってしまうので、脳が拒否反応を起こしてしてしまいます。
するとせっかく習慣化に成功した行動も、続かなくなってしまいます。
続かなくなってしまっては、意味がありません。
徐々に増やしてください。
私たちは、直線状に成長したいですが、実際には階段状に成長していきます。
焦らずに、続けていきましょう。
小さな行動の目的は、続けることですからね。
忘れないでください。
小さな行動が習慣化できれば、再び「欲」が生まれます。
階段を上るように毎回「欲」を感じつつ、行動を大きくしていってください。
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2022年11月02日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：797日継続中）
2022年11月02日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2022年11月02日 5：30起床
01日夜 飲酒：なし 飲酒：16日// 禁酒：523日// 全体539日中
01日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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