モチベーションが上がらないときの対処法

2022年11月09日

モチベーション、やる気が上がらないときってあります。
体調が悪いときもあれば、作業自体好きになれないとき、飽きの問題もあったりします。

体調が悪いときには、まずは睡眠です。
作業自体が好きになれないときには、許されるならば、好きな音楽をかけて作業します。
飽きの問題は、難しいですね。時間制限を作って、ゲーム化して楽しみます。

具体的な理由があってモチベーションがないときは、対処できます。
けれども、原因がないのにやる気が出ないときは、困ってしまいますよね。

ただ、慢性疲労が溜まっているかもしれないので、無理をしないで睡眠で体力を回復した方がいいかもしれません。
やる気が出ないって、うつ病の入り口になっています。
ここで、無理をするとうつ病になってしまう可能性が高いです。私は、無理をしてうつ病になってしまいました。

疲れていなくて、原因がなくて、モチベーションが出ない。しかも、目の前にはやることがある。
まさに、緊急事態です。こういう時は、本当に困りますよね。
こういう時には、3分だけ手を動かす方法を試しています。
「モチベーションは、止まっている時は出ない。動いている時に出てくるもの」
という言葉を信じて動き始めます。

けれども、モチベーションがないときって集中できなくて、すぐに手が止まってしまうんですよね。

ただ、集中できなくても、モチベーションが上がらなくても、行動した分は作業は進んでいます。
自分がこなした作業を眺めると
「ここまでやったんだから、もうちょっとがんばってみるか・・・」
って、気持ちが芽生えるから不思議です。

ただ、この瞬間を逃さず、ほんのちょっと上がったモチベーションを利用します。
そして、作業に集中して進めていきます。

モチベーションが原因不明で上がらないときには、それでも、進めた作業を眺めてください。
モチベーションがないのに、ここまでできたんだ。
もうちょい、がんばってみようかな。
という気持ちになります。
そうなったら、作業が終わるまで手を動かしてください。
そうすれば、いつの間にか、やらなきゃいけないことが終わっています。
そして、最低限の仕事だけして、早く帰って、体を休めてください。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,219日継続中）
2022年11月09日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：803日継続中）
2022年11月09日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年11月09日 5：30起床　
08日夜 飲酒：なし　飲酒：16日// 禁酒：530日// 全体546日中
08日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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