うつからの回復活動 11日目

2021年07月24日

曜日感覚を取り戻すために、外で勉強することにチートデイ（休日）をせっていした！はずでした。

あぁ～～～～。やってしまいました。
私は、今日が 25日の日曜と勘違いしておりました。明日は、火曜日が午前中に心療があるので外で勉強する日を入れ替えていたんです。

休み ＝ 日曜日

というイメージがこびりついているんですね。

ついつい勘違いしていました。

でも、勘違いするってことは、曜日の感覚やイメージが戻りつつあるってことですよね。定期的に休んだりするのは、有効ってことですよね。少なくとも久山には、効果がありそうです。

ちなみに今日は、部屋の片づけをしていました。けっこういらないものを処分したので、すっきりしました。
いらないもの、って仕事の過去のデータを印刷した紙だったり、ノルマが書かれた紙だったり、だったのは、内緒です。。。^_^

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：747日継続中）
2021年07月24日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：387日継続中）
2021年07月24日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年07月24日　4：30起床
23日夜 飲酒：なし　飲酒：1日/禁酒：106日/全体107日中
23日喫煙本数：25本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 10日目

2021年07月23日

外での勉強を始めて 10日間。チートデイがあり、だいぶ慣れてきました。

そして、勉強する時間もだいぶ長くなりました。最初は 1時間でクタクタになりましたが、今では 2時間も勉強しています。もちろん、間に休憩をはさんでいます。

ただ、調子がいいので、塗り絵には手を付けられていません。やってみよう、という気持ちはあるんですけどね。
今は「行動経済学」「プログラミングの基礎」がおもしろいです。

後は妄想に近いのですが、自分の作れるものは何か？それをお金に換える方法には、どんなものがあるか？なんて、机上の空論で遊んだりしています。

目線が、過去から未来へ向かい始めているので、回復しつつありますね。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：746日継続中）
2021年07月23日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：385日継続中）
2021年07月23日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年07月23日　4：45起床
22日夜 飲酒：なし　飲酒：1日/禁酒：105日/全体106日中
22日喫煙本数：26本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 9日目

2021年07月22日

今日は祝日になっているんですよね。
朝のニュースは、4連休の人の移動とか渋滞とか連休恒例のネタをやっていましたね。

祝日とは知っていたのですが、朝の勉強に出かけました。きちんと月・火・水・木・金の動きのリズムを体にしみこませたいからです。

そこで、困ったことが発生しています。
来週の火曜日に心療内科の診察があります。この診察日に勉強をどうやろうか悩んでいます。
それか、事前に用事があることが分かっているので、日と火を入れ替えて診療日をチートデイにするか。
悩みどころです。。。

とは言え、チートデイのルールは事前に決めておくこと。だから、今のうちに入れ替えておけば OK なんですよね～。

来週は、日・月・休・水・木・金 の流れでやってみます。

ちょっとリズムは狂うけど、こっちの方がいいですよね？

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：745日継続中）
2021年07月22日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：385日継続中）
2021年07月22日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年07月22日　6：00起床
21日夜 飲酒：なし　生ビール：1杯　レモンサワー：2杯　飲酒：1日/禁酒：104日/全体105日中
21日喫煙本数：24本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 8日目

2021年07月21日

月・火・水曜日で、今週は 3回目の外での勉強でした。慣れてきたとはいえ、けっこう体は疲れているようです。
長い時間、お昼寝をしてしまいました。午前中でも外はかなりの暑さなので、徒歩10分でも体力を使っているのかもしれません。

ちなみに、先週も 水・木・金で、3回連続しました。3回目の次は土曜日でチートデイに設定していたので、そんなに疲れを感じずに過ごせたのかもしれません。
チートデイ前は、気持ちが上がりますからね。

もしかすると、昨日の飲酒の影響があり、お昼寝が長かったのかもしれません。
睡眠計を見ると眠りが浅かったです。
そういうのも関係ありますね。

アルコール依存だけでなく、睡眠の影響も考えて飲酒をコントロールする必要がありますね。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：744日継続中）
2021年07月21日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：384日継続中）
2021年07月21日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年07月21日　4：30起床
20日夜 飲酒：あり　生ビール：1杯　レモンサワー：2杯　飲酒：1日/禁酒：103日/全体104日中
19日喫煙本数：33本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 7日目

2021年07月20日

今日は、ついにやっちゃいました。
お酒を飲みました～～～。＼^_^／

生ビールから始めて、おかわりレモンサワーを2杯。合計 3杯、楽しみました。

暑かったし、喉が渇いたときに飲んだし、久しぶりだったので、酔っぱらってしまうかな？と思っていたのですが、意外に酔わずに終わりました。

ん～～～～、気持ちがいい、ほろ酔いの一歩手前の感じですね。

連日飲んではいけないので、明日は強制的に飲まない日になります。

酔った感覚は無いので、普通に明日は過ごせそうです。

久しぶりに、奥さんと楽しいお酒を楽しみました。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：743日継続中）
2021年07月20日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：383日継続中）
2021年07月19日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年07月20日　4：30起床
19日夜 飲酒：なし　治療のため断酒中-飲酒：0日/禁酒：103日/103日中
19日喫煙本数：27本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。