久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

仕事がたくさんあって、プチパニックなったときの対処法

2022年10月02日

仕事が立て込んでいて、面倒くさい。
こっちもやらないといけないけど、Aさんに電話を入れるのが面倒くさい。
など、仕事や状況で面倒くさい場面って多々ありますよね。
そして、ついつい気が重い方を後回しにしたりしてしまいます。
そんなプチパニック時の対処法です。

時間がもったいないと感じるかもしれませんが、プチパニックの状態な時ほど紙にやることリストを書き出してください。
これで、頭の中の「やらなくちゃ」が視覚化されて、冷静になれます。
総量、終わりが見えると、気持ちがラクになります。

そして、リストから一つ一つを単純に終わらせていきます。
緊急度とか、ややこしさとか、そういうのはいったん置いといて、順番に一つ一つ片付けていきます。
そして、片付いて仕事はリストに横線を引いて消してください。

そうすると、やる気が回復してきます。そして、自然とやりやすい順番を考えるようになります。
なぜなら、リストに横線を引いて消していく作業は、ちょっとした興奮状態を作ってくれます。興奮する作業なので、早く線を引きたくなるんです。
早く線を引きたいので、早く終わる仕事を優先するようになってきます。

仕事の優先順位が自然と決まってくると、あとはテンポよく進んで行きます。
するとプチパニックがウソのように、頭がスッキリして、仕事がどんどん進んでいきます。

プチパニックの対処法は
紙にやることをリスト化する
一つ一つ単純に確実に終わらせていく
終わらせた仕事を横線を引いてリストから消していく

以上です。

いくつもの仕事を同時進行で頭の中で考えてしまうからプチパニックになってしまいます。
私たちは、複数のことを同時進行させるのは、苦手です。
一旦、紙に書いてください。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,180日継続中)
2022年10月02日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:766日継続中)
2022年10月02日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年10月02日 5:30起床 
01日夜 飲酒:なし 飲酒:15日// 禁酒:493日// 全体508日中
01日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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怠けグセある人の方が上手くいく!? 継続力のコツ

2022年10月01日

私はブログを 3年以上の間、毎日更新を続けられています。
そんな私は、三日坊主グセのある怠け者だったんです。

私が継続力を身につけたコツは、小さな行動があります。
カッコつけずに、自分に大きな期待をせず、行動を小さくしてコツコツ積み上げることに専念しました。

大きな変化は、小さな行動を始めて 1週間が過ぎたころです。
カレンダーに記録していた、チェックが続いているのを見て
「1回でも休んだら、自分は怠けグセがあるから、ズルズル休んでしまうかも」
という気持ちが生まれました。

今でも、同じ気持ちです。
休んでしまったら、次に再開できる自信がありません。
再開力がついたら、習慣化成功、という意味では、私はまだまだブログを習慣化できていない、と言えます。

怠けグセがある人が、それを自覚して
「1回でも休んだら・・・」
の気持ちを自覚できたら、最強の継続力のエンジンになります。

モノゴトを続けられる、コツコツ積み上げができる、これは性格ではなく、テクニックの問題です。
ひとつひとつの行動の積み上げが、とんでもないところへ行くための唯一の方法です。

自分は、三日坊主だから・・・。コツコツ努力ができる人がうらやましい。と思っている方、あなたにもできます。
私にもできているのですから。
小さな行動の積み上げをチャレンジしてください。
自分を変えれば、人生が変わります。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,179日継続中)
2022年10月01日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

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中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年10月01日 5:30起床 
30日夜 飲酒:なし 飲酒:15日// 禁酒:492日// 全体507日中
30日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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継続力のキーポイントは「再開力」

2022年09月30日

継続するつもりだったのに、うっかり小さな行動を忘れてしまった。
継続するつもりだったのに、やっぱり忙しくて小さな行動ができなかった。
継続するつもりだったのに、朝寝坊して忘れてしまった。
などなど

継続力を鍛えている途中で、失敗してしまうことはあります。
3ヶ月は、長いですからね。

そういう時に一番怖いのは
「失敗したからもうダメだ!もう、どうでもいいや」
と投げやりになってしまうことです。

まずは、冷静になってください。
例え、三日間でも続けたことは事実です。なので、投げやりにならないでください。
投げやりにしてしまうと、それこそ今までの努力が、リセットされてしまいます。
失敗した時に必要なのは「再開力」です。

失敗しても、止まっても、小さな行動を再開してください。

仕事でも同じですよね。失敗しても、その後の対応の方が重要です。
まずは、冷静になって今までの努力を無駄にしないでください。
長い 3ヶ月の内、たった 1日止まっただけです。行動を再開すれば、大丈夫です。

継続力を鍛えて、習慣化できれば、行動を続けるのが当たり前になってくれます。
当たり前になってくれれば、毎日 1%ずつ成長することができます。成功に 1%ずつ近づくことができます。

長い 3ヶ月です。この期間を長く感じているのは、新しいことにチャレンジしている証です。新しことを経験していると私たちは、時間を長く感じるようにできています。だから、子供時代は時間が長く感じるんです。毎日が新しいこととの連続ですからね。

小さな行動が止まってしまっても、連続で止めなければ大丈夫です。
投げやりにならずに、再開してください。
チートデイを設定することも続けられるコツですよ。

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バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
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2022年09月30日 5:30起床 
29日夜 飲酒:なし 飲酒:15日// 禁酒:491日// 全体506日中
29日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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三日坊主でお困りの方、考え方を変えてみませんか?

2022年09月29日

モノゴトを始めるには、2ツの力が必要です。
・始める力
・続ける力
この 2ツの力がある人は、モノゴトをスムーズに始めて、スムーズに続けられることができます。

三日坊主の方は「始める力」はあるけれど「続ける力」が、ない状態だ!! って、勘違いしていませんか?
三日続いているんですから、立派な続ける力です。それに、始められない、動けない、で悩んでいる人が多い現状で、始める力があるんですから、十分に周囲より 1歩出ています。

三日坊主の方は、三日を 1セットと捉えて、四日目は休み。五日目から再開!! と考えてみるのはどうでしょうか?
三日坊主は悪いことでは、ありません。

特に、四日目に休みを挟むときに、モノゴトをやっていて楽しかったか? と振り返るタイミングができるのもいいですね。
楽しくないことを続けるのは、難しい、というより、やらない方がいいですからね。
普段から、仕事で我慢、ガマン、がまん、の連続でやりたいこともやっている状態です。プライベートの時間ぐらいは、楽しいことだけをやりたいですよね。
なので、四日目に自分の気持ちを振り返るのは、いいタイミングです。

毎日コツコツ続けられるのは、最高の状態です。
けれども、三日を 1セットにして、とぎれとぎれでも、続けられれば、80点の継続力と言えないでしょうか?
会社勤めだって、学校だって、五日間続いた後、二日間休んでいますからね。三日間を続けられるのは、十分にコツコツ積み上げていると言えます。

三日坊主で悩んでいる方は「自分には始める力はある」と自信を持ってください。
そして、三日やったら一日休み。この 1セットを繰り返してください。もし、続かなかったら、そのモノゴトは「自分には合わなかった」と開き直ってください。
しょうがないです。モノゴトに対してだって、相性はありますからね。

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バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
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中学英単語 Z会 速読英単語:10個
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2022年09月29日 5:30起床 
28日夜 飲酒:なし 飲酒:15日// 禁酒:490日// 全体505日中
28日喫煙本数:15本

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ダイエットは、小さな運動から始めてセルフイメージを変えてから

2022年09月28日

ダイエット、気にしているけれどなかなか始められないですよね。
つらい食事制限のせいでしょうか?
それとも、続けられる自信がないからでしょうか?
それとも、つらい運動が気になるからでしょうか?

このページに来た方は、ダイエットを始めたいけれど始められない方ですよね。

分かります。その気持ち。ずっと、なにかモヤモヤした気持ち、小さな罪悪感を感じていたのではないでしょうか?

結果は置いといて、小さなダイエットを始めてみませんか?
私も毎朝運動をしていて、太らずに現状維持できています。ちなみに、食事制限はしていません。朝の運動だけです。

現状維持でも立派なダイエットだと考えています。だって、太り続けるのが止まるだけでも変化です。今までは、太り続けていたんですからね。

一緒に小さな運動をしていきませんか? 小さなダイエットを始めませんか?

腕立て伏せ 1回
腹筋 1回
スクワット 1回
ウォーキング 5分
なんでもいいです。

これらの小さな運動を 1ツ選んで毎日続けてください。運動を続ける大変さは、分かります。
けれども、1回ならできますよね。
ウォーキング 5分なら、通勤途中でもできますよね。なんなら、駅の階段でも OK です。

この小さな運動を毎日続けていければ、セルフイメージが変わってくれます。
「私だって、やればできるんだ」って。
自信が湧いてくれるようになります。
ダイエットという目標が「健康的な生活をする」に変わってくれます。

まずは、小さな運動から始めて「やればできる」を体験してください。3ケ月続ければ、変化を感じられます。

一緒に、小さな運動を続けていきましょう。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,176日継続中)
2022年09月28日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:762日継続中)
2022年09月28日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年09月28日 5:30起床 
27日夜 飲酒:なし 飲酒:15日// 禁酒:489日// 全体504日中
27日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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