久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

うつからの回復活動 21日目

2021年08月03日

昨日はついついやってしまいました。

気付いたら 連続更新 2年間達成!!そして、そのまま祝杯を飲んでしまいました。。。


ん~~~~、7/29日の牛角から時間が空いていないんです。でも、あまりの嬉しさに飲んでしまいました。


ん~~~~~。ダメですよね。。。うつ病の回復期間なのに。。。

とは言え、一応週に 2回までに抑えればいいので。今週は、残りは断酒ですね。

このまま、流されてしまうと今までの禁酒期間が無駄になってしまいますからね。
気を引き締めて、再び回復に専念します。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:757日継続中)
2021年08月03日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:30回 ヒザを付けての腕立て伏せ:30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動:20回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 背筋:20回 猫のポーズ:10回 スクワット:30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:25回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:397日継続中)
2021年08月03日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年08月03日 4:45起床
02日夜 飲酒:自宅でハイボール 2杯 飲酒:3日// 禁酒:114日// 全体117日中
02日喫煙本数:29本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 20日目

2021年08月02日

いつの間にかブログの連続投稿が 2年(365×2+1)分の731日を超えていました!!

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うつ病の診断を受けてから、ブログのログイン画面を概要からこよみモードに切り替えていました。
ブログ関連の読者とかスターの数とか訪問者数とかを見るのが怖くて、こよみモードに切り替えていました。
今日の更新をするんだ!!とコツコツと更新していました。
たぶん、読者さんのためになる内容は、4月からは無いと思います。ほぼ、自分の内面と考えていることしか記事にしていませんからね。
自己満足で終わっている、と言われれば否定はしません。

でも、2年間更新を休まずに続けられた!!この事実を作ることはできました。そして、嬉しいです。

2年間、短い時間です。それでも、良い時もありました。でも、悪い時もあります。私の場合、2021年の4月・5月がそうです。6月からは、少し上がり調子になっているかな。。。今は調子がいいです。

この悪い時にも工夫をして、投げ出さずに続けられた。この小さな事実がうれしいんです。

なにせ私はかなりの怠け者で、飽き性な性格です。そんな私でも一つのことを続けられた。この事実がうれしいのです。
そして、三日坊主や飽き性という人に、できるんですよ!と勇気づけをしたいんです。だって、私だってできたんですから、と。

自己満足の内容で申し訳ありませんでした。

そして、ここまで続けてこられたのは、コメント、スターなので支援してくださっている方々のおかげです。
一人一人の読者様、いつもお付き合いしていただいて、ありがとうございます。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:756日継続中)
2021年08月02日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:30回 ヒザを付けての腕立て伏せ:30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動:20回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 背筋:20回 猫のポーズ:10回 スクワット:30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:25回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:396日継続中)
2021年08月02日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年08月02日 4:45起床
01日夜 飲酒:なし 飲酒:2日// 禁酒:114日// 全体116日中
01日喫煙本数:28本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 19日目

2021年08月01日

今日から 8月ですね。
8月らしく、とっても暑い日でした。朝の 9時から 30℃を超えてましたからね。夏真っ盛りです。

今日は、チートデイなので一日中家にいてしまいました。だって、暑いから。とは言え、ステッパーを踏み踏みしながら Youtube をみてましたね。

Youtubeって、よくできてて 1本見ると次の 1本というかほかの動画も見てしまいますよね。エンドレス状態です。

ステッパーと組み合わせると疲れたら動画から離れるきっかけができるので、Youtube をストップすることができます。
そして、踏み踏み活動をしながらなので
「また、つまらぬ動画を 1時間も見てしまった・・・」
という後悔はありません。散歩代わりの踏み踏みがセットですからね。罪悪感は減らせます。

クーラーをつけていても、しっかりと汗が出てくるくらい踏み踏みしていました。と同時に動画も楽しんでいましたけどね。。。

ステッパー×動画、Youtube に罪悪感を感じている方には、おススメです。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:755日継続中)
2021年08月01日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:30回 ヒザを付けての腕立て伏せ:30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動:20回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 背筋:20回 猫のポーズ:10回 スクワット:30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:25回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:395日継続中)
2021年08月01日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年08月01日 5:00起床
31日夜 飲酒:なし 飲酒:2日// 禁酒:113日// 全体115日中
31日喫煙本数:27本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 18日目

2021年07月31日

午前中、朝から活動するようになって、2週間が過ぎました。チートデイもあるので、18日目になればそこそこ活動したことになりますよね。

今日はちょっと不思議な体の感覚に襲われました。

奥さんが家の掃除をする、ということだったので散歩に出ることにしました。
100円ショップで探し物もあったので
「手伝うことある?」と聞いたら
「散歩に出ていいよ!!」と協力的で理解のある、奥さんです。

今日は勉強はお休みに設定した日なので、9:30に家を出てゆっくり目に歩いて、図書館で本を探し、本屋さんで本を探してから、100円ショップへ行きました。

お掃除用に買った重曹クエン酸を入れる容器を買うためです。
蓋つきのドレッシングケースを見つけて、これなら片手で使いやすいし、湿気も防げる。と考えて購入。使ってみたら、イメージ通り、使いやすかったです。

と、ここまでは良かったんです。

奥さんが掃除機をかけてくれた後、床を重曹水で濯いだ雑巾で拭き掃除。ひと段落したら、、、、。

なんか、体は疲れていないんです。なのに、本を読んでも、パソコンを前にしても、紙を広げても、塗り絵を始めても・・・・続けられないんです、作業が。時間にして 14時~16時ぐらいの 2時間です。
体はなんかやりたいな~、という感覚があるんです。だけど、頭が疲れているというか、集中力がない、というか、持続力がないんです。

そのまま、ぼぉ~~~~っとして、ご飯を食べてシャワーを浴びてブログを書いています。

シャワーを浴びたら、ブログ書けるだけのスイッチは入りました。

なんか、不思議な もんもん とした一日でした。。。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:754日継続中)
2021年07月31日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:30回 ヒザを付けての腕立て伏せ:30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動:20回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 背筋:20回 猫のポーズ:10回 スクワット:30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:25回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:394日継続中)
2021年07月31日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年07月31日 5:00起床
30日夜 飲酒:なし 飲酒:2日// 禁酒:112日// 全体114日中
30日喫煙本数:29本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

うつからの回復活動 17日目

2021年07月30日

実は昨日、7月29(ニク)日だったので、牛角へ行ってきました。

そう、ほとんど外食へ行ってなかったので外食欲の反動ですかね。急に焼肉が食べたくなったんです。

そして、お酒も前回から 1週間空けたのでお酒もいただきました。
生ビール 1杯 ハイボール 2杯 の合計 3杯です。

で、今朝がた寝起きが悪かったんですよね~。

お腹いっぱいの状態で、アルコールが残っている状態で寝るのは、かなり睡眠に悪影響がありますね。
もちろん、個人差はあると思います。アルコールに強い人、慣れている人は別の感覚があると考えられます。

私もお酒を楽しんでいる時は、睡眠の質が落ちた・・・。なんて感じたことありませんでした。

今は、お酒を飲んでいない状態が日常になっているので、アルコールが入っていると違いを感じやすくなっていると考えられます。

私が住んでいる地域も緊急事態宣言下に入るので、またしばらくは外食はしなくなります。

うつ病治療として、お酒を抜きやすい環境になるので、またしばらくはお酒の無い生活をして、睡眠の変化、体の変化を観察してみます。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:753日継続中)
2021年07月30日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:30回 ヒザを付けての腕立て伏せ:30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動:20回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 背筋:20回 猫のポーズ:10回 スクワット:30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:25回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:393日継続中)
2021年07月30日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年07月30日 5:00起床
29日夜 飲酒:生ビール 1杯 ハイボール 2杯 飲酒:2日/禁酒:111日/全体113日中
29日喫煙本数:28本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。