久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

朝活、早起きを続けるコツは、休日にあり【うつからの回復活動 309日目】

2022年05月19日

時間が足りない現代人。
早起きをして、朝活をする方は多いと思います。

けれども、早起きの習慣化が難しい、という声を聞きます。

解決法は、休みの日もいつもと同じ時間に起きるです。
休みだからと言って、1~2時間、いつもより長い時間眠っていたい。そんな気持ちは分かります。
そういう方は、お昼寝をすればいいんです。

毎日の寝る時間・起きる時間を一定にしておけば、自然と睡眠時間を体が調整してくれます。調整ができる前に、寝る時間・起きる時間を変えてしまうと睡眠時間が一定にならずに、いつまでも眠い朝になってしまいます。

そこで、休みの日も同じ時間に起きる必要があるんです。
睡眠時間の調整がすんだら、ある程度の寝る時間・起きる時間がずれても大丈夫です。

とは言え、休みの日に寝だめしたい。という気持ちは分かります。
なので、お昼寝で睡眠不足を解消します。2時間ぐらいまでなら、夜の睡眠への影響は少ないと言われています。
お昼寝の後は、15~30分の散歩がおススメです。
体がすぐに活動モードに切り替わってくれます。

休みの日も、いつもと同じ時間に起きてください。
普段の睡眠負債を休日に解消したい場合は、お昼寝を試してください。
休日を前半・後半に分けられて、気分もスッキリします。
お昼寝はおススメです。

今週末は、早起きに挑戦してください。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,044日継続中)
2022年05月19日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:632日継続中)
2022年05月19日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月19日 5:30起床
18日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:390日// 全体402日中
18日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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夏の体は今から作る、続けられるダイエットのコツ【うつからの回復活動 308日目】

2022年05月18日

ダイエットが続かない。目標を達成したら、リバウンドが激しい。
というのは、経験がある人が多いと思います。

短い期間で、大きな行程で行なうダイエットは、無理する部分が大きいので反動が激しいです。
その反動が、続かない、リバウンドという結果になってしまいます。

結果を変えたければ、行程を変えるのが手っ取り早いし確実です。
無理をしない、小さなダイエットで自慢の体を作りましょう。

小さなダイエットは、
炭水化物・糖分を減らして、
運動をする
の 2つの行動だけです。

炭水化物・糖分を減らすのは、ごはん・パン・パスタなどの減らしたり、飲み物を無糖のモノを選んでください。
極論、夕食はごはんを食べずに、おかずだけでも OK です。

そして、運動です。
これも、スクワット 1回から始めて体を動かす習慣、意識をしてください。
毎日、運動をするという意識が作れれば、自然とエスカレーターから階段、帰り道は遠回りして歩く、など小さな変化があります。

小さなダイエットですが、夏までには十分に時間があります。
今からなら、十分に間に合います。

1ヶ月でシンドイダイエットをしますか?
それとも、10週間で無理をしない、生活習慣を変えるダイエットをしますか?

夏の体作りは今から始めるのが、成功のコツです。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,043日継続中)
2022年05月18日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:631日継続中)
2022年05月18日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月18日 5:30起床
17日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:389日// 全体401日中
17日喫煙本数:14本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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結果よりも行程、行動の方が大事!!失敗も成功も結果なだけ【うつからの回復活動 307日目】

2022年05月17日

成功したいし、失敗はしたくないですよね。
私も同じです。
ただ、結果を意識しすぎると
成功できるか分からない、
失敗が怖い
となって、行動しなくなってしまいます。

行動科学の考え方では、結果よりも行程、行動が大事、と言っています。
つまり、成功した、失敗した、よりもそこにたどり着くまでにした行動の内容が大事、ということです。
成功した場合は、行動内容が要因があった
失敗した場合は、行動内容に原因があった
と考えます。

結果を意識するなら、同じぐらい行程、行動にも意識を向けて、要因と原因を探して改善すればいいんです。
行程、行動が無駄に終わることはありません。

成功できた場合は、要因を探して上手くいく方法を、より小さい行動でできるようにすればいいし、
失敗した場合は、原因を探して改善すればいいんです。

そして、一番よくないのは、行動しないこと。
要因も原因も分からないから、何も変えられないからです。

小さな行動から始めてみませんか?
行動が小さいから結果も小さいです。
失敗しても、小さな失敗で済みます。
成功したら、少しだけ行動を大きくしてみるだけでいいんです。

自分を変えたいと思っている方の参考になれば、幸いです。
ぜひ、小さな行動を試してください。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,042日継続中)
2022年05月17日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:630日継続中)
2022年05月17日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月17日 6:00起床
16日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:388日// 全体400日中
16日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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ひとつの習慣が自信を回復してくれる【うつからの回復活動 306日目】

2022年05月16日

続けられない。そんな悩みを持つ人は多いです。
そして、続けられない自分を責めてしまう人も多いです。

続けられない → 自己嫌悪

こんな流れを止めるには、ひとつの習慣を作ることです。
たったひとつの習慣で、自己嫌悪することが無くなり、自信を回復することができます。
ちなみに、自制心も身につきます。

特に、運動習慣を身につけると周囲からも尊敬されます。

習慣は、小さく始めるのがコツです。
ノルマをスクワット 1回にしてしまえばいいんです。
これなら、どんなに体調が悪い時、気乗りしない時でも続けられます。
行動を始めるのは、きっかけが重要なんです。
「これから、スクワット 10回やるぞ」と
「これから、スクワット 1回やるぞ」では
1回の方が、きっかけが小さくてすみますよね。

大丈夫です。1回動かせば、勢いがついて 10回ぐらい自然にやってしまいます。
体調が悪い時は、本当に 1回で終わらせてもいいんです。ノルマが 1回ですからね。

小さな行動を続けて、習慣化に成功してください。
そうすれば、続けられた!! という自信が身につきます。
自己嫌悪にさよならしてください。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,041日継続中)
2022年05月16日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:629日継続中)
2022年05月16日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月16日 5:30起床
15日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:387日// 全体399日中
15日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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お昼寝は最高のご褒美【うつからの回復活動 305日目】

2022年05月15日

リハビリ出社が 18時までになって、休日の時間が貴重なものになりました。

午前中から映画を見たり、読書をしたり、やりたいことを一気に消化しています。
そうすると、午前中で息切れちうか、疲れてしまいます。

すると午後から眠くなってしまいます。
まぁ、お昼を食べてお腹いっぱいになって眠くなる、というのが正直なところですけどね。

平日は会社にいるので、お昼寝はできません。
ただ、休日は、お昼寝をしています。
これが気持ちいいんですよね。

眠い時に眠れるって、最高ですよね。

そして、お昼寝はスッキリした気分で一日の後半を過ごすことができます。

一日を前半と後半のふたつに分けることができるんです。

もう一度、集中が必要なことが後半にできるようになります。
例えば、ブログを書く。副業に必要な読書をする。などです。

休みの日のお昼寝はおススメです。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:1,040日継続中)
2022年05月15日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:628日継続中)
2022年05月15日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年05月15日 5:30起床
14日夜 飲酒:なし 飲酒:12日// 禁酒:386日// 全体398日中
14日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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