久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

体のこと

うつからの回復活動 67日目

2021年09月18日 台風が近づいていますね。明け方には、猛烈な雨が降っていました。 今日はもともとチートデイの設定だったので、外出せずに家の中で過ごしていました。台風のせいなのか、家で体を動かさないからか、午前中は気持ちがグッと上がらなかったで…

うつからの回復活動 62日目

2021年09月13日 今日は、疑似出勤の日でした。出る前に「こんなことしてて、何か意味があるのかな??」という考えが横切りました。 うつ病は治したい。けれど、復職は・・・・・。というのが、本音です。 ちなみに、この記事出勤、一応会社には報告してあり…

うつからの回復活動 60日目 うつ病と睡眠

2021年09月11日 うつ病治の治療中の睡眠の改善方法の話です 40代になると睡眠が浅くなります。更年期の可能性がありますね。私の場合は、うつの初期症状だったのかもしれません、今だから考えられることですけどね。 うつの治療中の今でも、睡眠が不安定です…

中年の45歳。人生の倦怠期?! それとも男性型更年期?!

2021年04月05日 重い倦怠感を感じ始めて、約 1週間。 おおげさだよぉぉぉ~~~、という方もいればゆっくり休んでくださいな、という方もいます。 ちなみに、奥さんはゆっくり休んでくださいな、という人で良かったです。 重たい話をしても、しょうがないの…

睡眠時間はメンタルに影響する!? ~ゆっくり 7時間寝たので、気分はいいです~

2021年04月03日 季節の変わり目って、ちょっと体調を崩しやすいですよね。特に春は、環境が大きく変化する人もいますよね。不安と期待でココロの疲労も出てくるかもしれませんね。 でも、人によるのかな・・・。 そんな時期なので、今日はちょっとおサボりを…

運動を続けて変わったこと

2021年03月20日 医療・生命保険に入っていないこと、80歳でも自分の人生を楽しみたい!!そんなきっかけで運動を始めました。 最近では健康寿命も話題になっていますね。寿命ではなくて、何歳まで健康で暮らせるのか?が注目されています。 そして、私も注目…

【40代からの体作り】自己流の運動習慣は効果がでるのか? その_8

2021年03月12日 40代、体の見た目が変わる年齢です。食べる量、動く量は、減っていないはずなのに、体重とお腹まわりの脂肪だけが増えていきますよね。 ついつい、食事の後にお腹をポンポンと叩いてしまう方もいるんじゃないでしょうか? 普通の運動から、な…

二日酔い? 軽めの頭痛がしております ~オジサンとお酒の付き合い方~

2021年03月06日 金曜日の解放感って、お酒飲んじゃいますね。レモンサワー 500mlとバーボン ロック大盛り ^_^;; を飲んでしまいました。 ちょっと、軽めの頭痛がしております。 それでも、朝のルーティン、運動はきっちりとこなしました!! 軽めのメニュー…

【40代からの体作り】自己流の運動習慣は効果がでるのか? その_7 ~効果はあります!!~

2020年02月12日 運動を自己流で続けて結果がでるのか? 毎日運動はしているけれど、ぽっちゃりのままのお腹まわり。 そんな不安の中、運動を続けている人もいると思います。 まだ、運動を始めてないけど、ジムへ行くか?自己流で始めるか?悩んでいる人もい…

【おバカな話】いろいろ探したけれど・・・ やっぱりなかった >_< 【オジサン化のネタです】

2021年02月11日 ちょっとまじめな話が続いたので、ここら辺でおバカな話をしようかな・・・ っと昨日からネタを探していたのですが・・・、やっぱり、、、ないのです。 日々淡々と過ごしています。ほぼ、同じようなことを何も感じないままに過ごしている。 …

お日様と運動の効果 ~鬱まではいってないけど、体が重い時の対処法~

2021年02月03日 昨日の午前中は、気分が沈んでいました。 「仕事したくないな~~」って。 冬鬱 とか コロナ鬱 とかついつい検索してしまうぐらい沈んでいたんです。 でも、仕事はしなくちゃいけない。と自分を奮い立たせて外回りの仕事へ行ってきました。 3…

【早起きできない >_<】二度寝 撃退大作戦!! ~翌朝は、二度寝せずに起きられるのか!?~

2021年01月30日 最近、朝起きられないことが増えています。 過去の記事でも早起き、起床時間について書いています。 ちょっとした寝坊が続いているのは、お酒のせい!? - 久山 薫/氷河期世代の生き残り日記 【早起きチャレンジ】冬は夏よりも睡眠時間が長…

会社を辞めたら、チャレンジしたいこと。 ~禁煙です~

2021年01月27日 会社を辞める日、2022年03月、と決めています。 あと1年・・・。 あと1年もこの仕事を続けるのか・・・、と考えるとなげ~~~ってなります。けれども、あと1年でブログの収益化に成功しなければ!!、と考えると時間がな~~~い!!と短く…

やっぱり、お酒はおいしい ^_^ ~最近は、自作のハイボールにはまってます~

2021年01月21日 出張も終わり、代休にはいるとついつい気が緩みます。出張明けを自分定休日にしています。 18日の夜に帰ってきて、19日に出張費などの精算を会社でやり、午前中で帰宅。その後、代休に入ります。 19日の夜に飲んで、20日は飲むつもりはありま…

【くだらない話】男もムダ毛を処理しているんですよ。。。【体のこと??】

2021年01月14日 今日はちょっとくだらない話です。 自分アップデート系の話を期待している方は、ごめんなさい。 ちょっと、ネタ切れです。 男の人は毎日のヒゲ剃りがムダ毛処理の代表格ですよね。私の場合はもう一か所、ムダ毛処理をしております。 で、もう…

【40代からの体作り】自己流の運動習慣は効果がでるのか? その_6

2020年01月12日 細マッチョを目指している、45歳です。スローガンは、筋肉は35歳、胃袋は45歳、めげずにがんばる中年です。 プロテインを買って、栄養面にもそれなりに気を付けています。 ちなみに、ザバス-ココア味を飲んでいます。コンビニで売っている飲…

目の前のことだけに集中する、シングルタスクは難しい ~深呼吸・運動でシングルタスク感覚を練習する~

2021年01月11日 シングルタスクを身につけると能力が格段に上がるらしいです。能力までは分かりませんが、作業時間を短くできるなら身につけたいですよね。 頭の中って、意識していなくてもいろんなこと考えていますよね。 今日は何やろう とか今日は何食べ…

中年あるある、胃もたれ?? ~お腹のあたりがチクチクする~

2021年01月04日 年末年始は、お酒を飲んだり、たくさん食べたり、いつもより内臓の負担が大きい時期ですよね。特に、、、胃袋。 大晦日あたりから、ずっとお腹がチクチク?キリキリ?と痛いわけではなく、お通じの調子が崩れるわけでもない。でも、なんか気…

運動習慣から始める、生活習慣を変える3つのコツ~「やらないよりやった方がまし」「結果よりも続けることに考えを集中する」「できないことはやらない」~

2021年01月03日 運動習慣の最初の1歩や最初の1回目って、なかなか始められないですよね。 コロナでの自粛生活太りや、今だとお正月太り、気にはなっているけれどなかなか始められないのが本音ですよね。 運動した方がいい、筋トレした方がいいとは、分かって…

2021年の目標 腹筋を4つに割るには? ~2021年に向けて その2/3~

2020年12月29日 年末が近づき、来年の準備を進めています。今日は、残った会社の仕事を終わらせてから、作業部屋の整理をします。 来年の目標は、3つ作ってあり、今回は2つ目の「腹筋を4つに割るには?」です。 目標なのに疑問形って、おかしくない??違和…

【早起きできない >_<】冬は夏よりも睡眠時間が長くなる??

2020年12月23日 飲酒の状況と起きる時間を記録して、1ヶ月が過ぎました。1ヶ月では、データとして短いことは分かっています。そして、夏のデータがないので比べようがありませんが、、、 飲酒で起きる時間が遅くなる、というよりも、冬だから起きる時間が遅…

失敗は失敗。そこから学びがあれば、いい経験

2020年12月19日 昨日はグダグダに一日を過ごしてしまいました。昨日の記事はこちら↓ 今日は集中できない一日でした。 - 久山 薫/氷河期世代の生き残り日記 集中できなかったとはいえ、貴重な時間・一日を無駄にしてしまったのは、もったいないことをしまし…

今日は集中できない一日でした。

2020年12月18日 昨日の勤務時間外の20時からミーティングがありました。勤務時間外と出張の代休が重なり、飲食は自由でした。内容は充実していて、2時間の予定が 3時間までかかっていました。来週までに、内容をまとめたレポートを作る、そんな感じです。 ミ…

【40代からの体作り】自己流の運動習慣は効果がでるのか? その_5

2020年12月12日 2020年12月19日:タイトル変更 細マッチョを目指して、永遠の45歳を目指しています。(本音は、永遠の35歳・・・) まずは、ぽっこりお腹を撃退したい!! そんな希望を持っています。 11月23日からHIIT式スタイル風に切り替えました。HIITにつ…

【睡眠負債対策】アイマスクと耳栓とお昼寝 ~睡眠を軽く扱わないで~

2020年12月11日「最高の体調」鈴木祐:著 を読んでいます。 ここ最近、睡眠負債という言葉が広まり、睡眠時間の大切さが言われていますね。でもね、自分で労働時間をコントロールできない人もいます。でもね、ダブルワークで働いても生活費がやっと、という…

朝寝坊が続いています。

2020年12月06日 12月に入り、すっかり寒くなりました。お布団が恋しい朝が続いています。 直行直帰や休日の朝にかまけてすっかり朝寝坊な日々が続いています。 起きる時間、睡眠時間、前日の飲酒の記録をして観察していました。結果、飲酒との関係は無いよう…

オーバートレーニングにご注意!!

2020年12月01日 80歳になっても、自分で歩ける体をテーマに腕立て伏せ 1回から運動を始めました。 その後、ぽっこりお腹をどうにかしたい欲も加わり、メニューがいろいろ増えていきました。 腕立て伏せ 30回 カエル足腹筋 30回 背筋 30回 クロス腹筋 30回 ネ…

【男もスキンケア】オジサンなのに自然派?? ~夏はハッカ油・冬はココナッツオイル~

2020年11月28日 2020年12月07日:タイトルリライト 寒かったり、暖かったり、気温が落ち着かない日々が続いていますね。気温の変化が激しいと体力が奪われるらしいので、みなさん、お気をつけください。 季節の変わり目だからでしょうか? 最近、起きる時間…

自分の後ろ姿は・・・ ショックでした >_< ~現実を受け入れて、対策を考える~

2020年11月23日 自分の体をチェックし始めて、3ヶ月ぐらいたっています。スマホで自撮りをしてチェックしておりまして、最近タイマー機能の使い方になれました。 普段見れない背中の画像を見ていたら、ショックなことがありました。 お尻が・・・、垂れてる…

運動効果が出にくいオジサン。続けることで内面も鍛えている!?

2020年11月22日 運動習慣を続けていても、なかなか効果を感じないオジサンです。効果を感じにくいと、続けるモチベーションも下がってきますよね。 「体重落ちないし、さぼっちゃおうかな~」とか「一日ぐらいやらなくても、変わんないだろう」とか「今日は…