久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

ココロのこと

不安との付き合い方【うつからの回復活動 231日目】

2022年03月01日 うつ病は、じっとしていると不安ばかり湧き上がってくる病気です。他にもうつ病の症状はあるかもしれませんが、私の場合は、最近は不安が湧き上がってくるのが多いです。 不安が強くなりすぎるとこんな自分なんか・・・みたいな思考に入って…

空想が最高の休息【うつからの回復活動 223日目】

2022年02月21日 うつ病の私には、空想に身を任せるのはちょっと怖いのですが、脳の休息には空想が一番いいらしいです。瞑想・呼吸法は、脳を自分で操ってリラックスモードにしています。空想は、自然にそのまま頭の声に流れている状態です。 静かな場所で誰…

後悔や心配よりも「今この瞬間」に集中したいから【うつからの回復活動 220日目】

2022年02月18日 過去を後悔したり、将来を心配し過ぎたりしないで「今この瞬間」の活動に集中する。これをマインドフルネスって言います。聞いたことある、という人もいるかもしれませんね。 うつ病になると、後悔と不安が常にあります。「今この瞬間」をそ…

成功する人は、自然と接している【うつからの回復活動 206日目】

2022年02月04日 自然には、癒しの効果があります。「森林浴」という言葉があるくらいです。 成功している人は、自己管理がとても上手なイメージがあります。時間を上手に管理して休みをつくり、自然と接しているのでしょうね。休みの過ごし方も、家の中で過…

成功している人のものの見方 コップの水の話【うつからの回復活動 201日目】

2022年01月30日 「コップに半分の水が入っています」というお話です。 ポジティブな人は「半分も水が入っている」と見てネガティブな人は「半分しか水がはいっていない」と見る。 という有名な話ですね。 ちなみに、私は「半分の水が入っている」と見ます。…

成功している人は、よく笑う【うつからの回復活動 200日目】

2022年01月29日 「そりゃ、そうだろぉ~~、だって成功しているんだもん!!」という声が聞こえそうですね。 ただ、多少の失敗の後も笑っているんですよね。成功をしている人たちって。これは、難しいですよね。失敗しても笑えるって。 私は、大きな失敗はし…

長所を伸ばそう!! 短所は気にしない【うつからの回復活動 197日目】

2022年01月26日 自分の能力をより良くしよう、というのは大きな悩みですよね。ちなみに、日本人は向上心が強い、そうです。向上心の強さが製品づくりに表れています。より良いものを! と。 そして、「より良い」は、あなた自身にも向けていませんか? より…

「自信」って 3ツもあるんです【うつからの回復活動 149日目】

2021年12月09日 何か大きな失敗をしたり、自己嫌悪したり、こういうときって自信がなくなりますよね。ちなみに、うつ病のときには、仕事をやり切る自信がなくなります。 最近、自信をどうやって回復するか? を考えているのですが、今回「自信」は 3ツもある…

感情をムダ遣いしていませんか?【うつからの回復活動 148日目】

2021年12月08日 喜怒哀楽の感情ってありますよね。疲れが溜まると、喜と楽が少なくなってしまいますね。その分、イライラの怒や不安の哀が増えてしまいます。この喜怒哀楽のバランスが崩れるとエネルギーをムダ遣いしてしまいます。 感情と共に体も反応して…

ストレス解消法は、1ツじゃ足りない!!【うつからの回復活動 145日目】

2021年12月05日 疲労が溜まり始めると、ストレスも溜まっています。肉体的な疲れと頭脳的な疲れの両方がストレスになって、イライラだったりスッキリしない鬱々とした気分になったりします。 肉体的な疲れは、睡眠やお風呂で回復できますね。頭脳的な疲れは…

たまには鈍感になろう うつからの回復活動 139日目

2021年11月29日 繊細さんこと HSP の方は、うつ病になりやすい傾向があるそうです。私は、たぶん繊細さんとは違います。一般人の私でもうつ病になるのですから、繊細さんは心を休めることを意識してくださいね。 とは言ったものの、繊細さんは、ついつい気づ…

過去のイメージの無限ループが始まったときの対処法【うつからの回復活動 137日目】

2021年11月27日 狭いスペースの掃除をしながら、明日のことを考えてください。これが、過去のイメージの無限ループを断ち切る方法です。 ふとした瞬間、ちょっとの失敗をきっかけにして、過去の嫌な思い出が無限ループすることってありませんか?私は、あり…

失敗は、すばらしい体験 うつからの回復活動 135日目

2021年11月25日 失敗って恥ずかしいことって考えてしまうのは、日本人の特徴らしいです。海外だと、失敗したことない=挑戦したことがない人=無能 という式があるとか、ないとか。。。極端ですね ^_^;; 失敗って行動した結果なんですよね。海外の考え方は極…

「苦」と「楽」は、ワンセット!!?? うつからの回復活動 132日目

2021年11月22日 苦しい時期、踏ん張りどころ、長い時間生きていればいくつかありますよね。スポーツだったら、大会や試合。勉強だったら、試験や受験。仕事は、いつも!? と頑張りどころは存在していて、その後には達成感という楽しみがあります。スポーツ…

自分軸を作れば、悩みは減る うつからの回復活動 129日目

2021年11月19日 嫌いなもの、行きたい場所、得意なこと、苦手なこと、自分なりの定規というか「軸」を持っている人っていますよね。堂々としていて、憧れますよね。あ~なりたいなぁ~。。。って。 好き嫌いがはっきりしていると、他の人の好きなものは受け…

言葉の力。言霊は実在する!自分の言葉は、自分が一番聞いている【うつからの回復活動 126日目】

2021年11月16日 忙しいとき、大変な時には、ついつい「忙しい」「大変だ」「疲れた」「困った」などの言葉を発してしまいます。独り言でも、自分の耳には言葉って届いているんですよね。 すると、自分は「忙しいんだ」「大変なんだ」「疲れているんだ」と自…

怒りのもとをためないように【うつからの回復活動 125日目】

2021年11月15日 怒りって瞬間的な感情のように考えられますが、沸点に達するまでに「怒りのもと」みたいなものがあるらしいです。孤独感・寂しさ・悲しみ・自己嫌悪・不安。いろんな要素、感情が絡み合って、きっかけがあり沸点に達して怒りとして爆発する。…

怒りっぽい人が近いときの対処法 うつからの回復活動 123日目

2021年11月13日 怒りっぽい人が近くにいると、イライラが伝染してきますよね。胃がチクチクしたりします。なのに、その怒りが自分に向いていると感じると、息が苦しくなったり、お腹が痛くなったりしませんか?特に繊細さんの場合は、きっと緊張してしまうと…

嫌なこと、不安な思いが発生した時の対処法 うつからの回復活動 116日目

2021年11月06日 ネガティブな思いというものは、強くて、しつこいですよね。頭の中から消えてほしくて、考えちゃダメだ。ってネガティブな思いを否定しようとしちゃいます。 これって、逆効果なんですよね。「この穴、のぞくな」と同じで禁止されたり、否定…

極限の疲労からの脱出方法 うつからの回復活動 115日目

2021年11月05日 うつ病にならなかったら、こんなに自分の状況ときちんと向き合わなかったと感じています。 周りの人たちも頑張っているから。キツイのは自分だけじゃない。 って、自分に言い聞かせて動いていた。 でも、限界はあるんですよね。極めて限界に…

人と会うことが決まっているだけで、ソワソワしています うつからの回復活動 113日目

2021年11月03日 この 2~3日、集中できない日が続いています。上の空だったり、短い時間しか集中できていません。 明日、人と会う約束があるんです。人と会うのも、うつ病のリハビリの一つと積極的に合うようにしています。って、言っても、週に 1回で 1時間…

好きなことが分からなくなるのは、脳のせい!? うつからの回復活動 112日目

2021年11月02日 うつ病になってから、人の脳と進化の過程とメンタルと体は、つながっていることを本と実体験で理解できるようになりました。 本を読んでいて、よく出てくるのが「人はネガティブな情報や刺激のほうに強く反応する」という表現です。 例えてい…

気分を上げる散歩の方法 うつからの回復活動 108日目

2021年10月29日 気分というものは、なかなかコントロールしにくいものですよね。 うつ病だと普通にしていても、悪いことばかり考えたり、不安になったり、緊張したりしています。深呼吸したり、散歩したりでまぎらわすのですが、上手くいくときと、いかない…

気分が沈んでいる日を過ごすコツ うつからの回復活動 102日目

2021年10月23日 こんな日もあるさ、と流せるようになりました。 今日は、お昼からちょっとしただるさがありました。 今までだったら、だるさに負けちゃいけない。きちんと行動しきゃ!!と無理していた感があります。今は、うつのリハビリ期。いい時もあれば…

うつからの回復活動 93日目

2021年10月14日 ここ最近、調子が上がってこないんです。急に肌寒くなったせいでしょうか?それとも、バイオリズム的なものでしょうか?やっぱり、うつ病の波なのでしょうか? 何かをやろうとしても、動けなくなるんですよね~。 それでも、日課のステッパー…

うつからの回復活動 89日目

2021年10月10日 最近、フラッシュバックのように過去のことを思い出しては考えて、頭の中がグルグル支配されているので、未来のことを考えるようにしました。 過去のことを考えること自体は、悪いことではないんです。頭の中がグルグルと支配されてしまうこ…

うつからの回復活動 72日目

2021年09月23日 自分を責めてしまうことってありますよね。続ける!!って決めたのに三日坊主になったりダイエット!!って決めたのにお菓子を食べちゃったり早起きする!!って決めたのに夜更かししたり いろいろありますよね。 こういう時に私は自分を責め…

うつからの回復活動 69日目

2021年09月20日 みなさんは、自分に優しくしていますか?自分が失敗したり、続けられなかったり、ついつい緩んでいることを「たまにはこんなこともあるさ」って、受け入れて優しくしていますか? 私は、ちょっと苦手なんですよね~。もっときちんとしなきゃ…

【心療内科へ行ってきた】治療の1ヶ月は大人の夏休み??

2021年04月08日 強い倦怠感が抜けないので、心療内科へ行ってきました。 診断結果は「うつ病」でした。 「へっ??そんなに簡単に診断してくれるの???」っていうのが、正直な感想でした。 予約に至るまでは、過去記事を参考にしてください。 はてブ コメ…

中年の45歳。人生の倦怠期?! それとも男性型更年期?!

2021年04月05日 重い倦怠感を感じ始めて、約 1週間。 おおげさだよぉぉぉ~~~、という方もいればゆっくり休んでくださいな、という方もいます。 ちなみに、奥さんはゆっくり休んでくださいな、という人で良かったです。 重たい話をしても、しょうがないの…