睡眠負債を解決する たった 1 つの方法

2022年12月31日

とにかく、8時間の睡眠枠を確保して、しっかりと眠ることです。

慢性的な睡眠不足こと睡眠負債は、脳の健康、体の健康にとってなにもいいことはありません。
私たちは、16時間以上連続で起きていると、一気に集中力が減ります。

16 + 8 = 24

ですからね、私たちは、そういうふうにできているんです。

分かりますよ。
睡眠時間を削って、活動時間を増やしたい
忙しくて、寝ている時間がない
仕事ばかりじゃなく、睡眠時間を削ってでも、自分の時間を確保したい
自分は、ショートスリーパーだから、5時間寝れば十分
などなど

いろんな意見は分かります。けれども、8時間以下の睡眠時間はデメリットが大きすぎるんです。
アルツハイマー病のリスク
血管に関する病気のリスク
精神疾患、うつ病のリスク
集中力の減退
記憶力の減退
運動スキルの未定着
などなど
デメリットは、たくさんあります。

残業で夜の 22時に寝るのは難しいのは、分かります。
副業をしているので、22時に寝るのは難しいのは、分かります。
朝活をしたいから、5時に起きたいのは、分かります。

けれども、まずは、8時間睡眠を一週間でもいいので、試してみてください。
身体が変わりますよ。脳が変わりますよ。

特に大きいのは、欲望、感情のコントロールがしやすくなることです。
睡眠の間に、感情の源「偏桃体」と理性の源「前頭葉」のネットワークが形成されています。特に睡眠時の最後の 2時間に。
睡眠不測のときに、イライラしたり、食べ過ぎたり、甘いものが欲しくなって、ついつい食べてしますのは、このネットワークが弱くなっているからです。
なので、欲求や感情に負けやすくなってしまうんです。

意志の力が弱いから、感情に負けるわけではありません。
根性がないから、誘惑に負けてしまうわけではありません。
グズな性格をしているから、先延ばし癖があるわけではありません。

睡眠不足で、感情と理性のネットワークが弱くなっているからです。

睡眠不足をなくせば、これらの問題が消えてくれます。
8時間の時間枠を確保するだけでいいんです。

私も 8時間寝るようにしてから、昼寝の時間がいらなくなりました。
集中力も戻りつつあります。活力は、まだまだ時間がかかりそうですけどね。だいぶ、うつ病からの回復も実感できるようになりました。

自分を変えたい、と考えている方
来年こそは！！、と考えている方

まずは、8時間睡眠から始めてみてください。

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睡眠のメリット 運動スキルも上げられる

2022年12月30日

睡眠負債のデメリット、睡眠のメリットは、多くのところで語られるようになりました。
特に受験生は、眠気をガマンして勉強をするよりも、暗記物を眠る前にやると、睡眠の効果で記憶が定着する。というのは、有名な話になりました。

この記憶の定着。実は、知識の記憶だけでなくて、スポーツ、楽器演奏などの運動に関する記憶の定着にもメリットがあります。

スポーツの練習量も最低限は必要です。ただし、夜遅くまで練習をして、朝練もやる。という練習メニューよりも、夕方までしっかり練習をして、夜朝としっかりと 8時間睡眠を確保して睡眠をとった方が、マスターするのは、早くなります。
楽器演奏のスキルも同じです。

これと同様に、パソコン操作でブラインドタッチを覚えたい方、夜に軽く練習してからしっかりと寝ましょう。
記憶の定着には、8時間睡眠が推奨されています。

現代社会で、夜に 8時間睡眠を確保するのは、難しいですよね。
けれども、8時間寝ないと自分の持っている能力がしっかりと発揮できません。
睡眠不足では、自身をムダ使いしているのと同じ状態になってしまいます。

8時間確保するには
22時就寝 - 6時起床
23時就寝 - 7時起床
 0時就寝 - 8時起床
 1時就寝 - 9時起床
という時間枠が必要です。

こう考えると、自分の
22時就寝 - 5：30起床
というのが、30分とはいえ無理があったのかな！？ と反省をしています。
寝る時間も、22時と書いていますが、実際には 22：30 になったり、23時になったりと多少のズレはありました。
これは、起きられなくても仕方がないな。。。と反省をしております。

そして、6時起床にするには、朝活の時間が 1時間なので、1時間30分かかっていたことを 1時間でできるようにすることが必要になります。

ただ、睡眠時間の 8時間説を信じれば、集中力も体力もマックス状態で朝を迎えるので、30分の行動時間の短縮は可能になってくる、と考えています。
さらには、睡眠の力、寝ている間に考えている、の効果が発動すれば、寝る前に記事のテーマ、タイトルを考えておけば、起きてすぐに記事が書ける状態になっていることになります。
何を書こうかな？？？？？ と、考える時間が減るだけでも、行動時間の短縮につながりそうです。

これからは、8時間睡眠を確保して、朝活に臨むようにします。

みなさんも、勉強や運動スキルを身につけたい場合は、しっかり 8時間睡眠を確保してください。
練習量よりも、練習 + 睡眠時間 が、マスターする近道です。
8時間しっかり寝て、自分のムダ使いはやめましょう！！

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時間は追われるより、追っかけたほうがいい。

2022年12月29日

久ぶりのブログの更新です。
気がつけば、1週間ブログの更新をしていませんでした。
本職が忙しい時期でしたが、ブログを休むだけでかなりリフレッシュできた、1週間になりました。

ブログのことは、更新していないだけで、いろいろ考えていました。
特化ブログを作る行程を公開していこうかな？ とか
日々の頑張りだけを公開していこうかな？ とか
読んだ本をしっかりと要約した内容にしようかな？ とか
過去記事で読んでもらいたいものをリライトしようかな？ とか
いろいろと考えていました。

それにしても、年の瀬。。。本職の忙しさに流されていました。
忙しさで行動が、時間に追われている感が凄かったです。こういう時の体感時間って早いですよね。あっ、という間に一日が終わってしまい、今日もブログを書けなかった。。。という、なんとも言えない気持ちだけが残る日々でした。

時間は、追っかけたいですよね。
〇時に用事があるから、それまでは、○○をやっておこう。
〇時までに、時間があるから、○○ができそうだ。
という感じで進められたらいいんですけど

実際は
もう、〇時だ！！ 着替えなきゃ
あぁ～、もう〇時だ！！ 移動しなきゃ。。。
とか、時間に追われっぱなしでした。

とは言え、何とか年内の仕事を終え・・・・てないか。。。。
急ぎではない、仕事を家に持って帰ってるか。。。

けれども、なんとか仕事納めを終え、余裕のある時間を過ごしています。

この年末の時間を有効に使って、
身の回りの整理
転職活動の書類作成
特化ブログのサイト設計
文章術の勉強
ショートショートの執筆
ブログ稼ぎ方の再勉強
を進めていく予定です。

なんか、今回も日記みたいな記事になっていますね。
この癖を直さないとブログで稼げるようにには、ならないか。。。

よし！！ がんばろう！！

うつ病は、復職だけでは治ったことにならない。。。

2022年12月21日

2021年04月、うつ病になって約 1年休んでいました。
2022年06月、復職をしました。

けれども、今、また休みたい衝動になっています。
うつ病って、なかなか治らないんですね。

会社の仕事は、休めないから、ブログの毎日更新を休むこととしました。
それも、悔しくて、悔しくて。。。

うつ病前は、できていたことが、できなくなってしまう。
う～～～～ん。。。。
悔しいですね。

会社を辞める気持ちは、変わってないのだから、本来ならブログの方をがんばらなければ。って、考えています。
そう、ブログをがんばりたいんです。本音は。。。

って、無理しちゃダメですよね。

毎日更新をやめたのに、ブログを書きたくなって、書いています。
習慣化できている証拠ですね。

うつ病で悩んでいる方、ゆっくり過ごしてください。
もし、会社からのプレッシャーがあるなら、転職を考えてください。
きっと、転職先が見つかるはずです。

私も転職活動を再開しました。
あと、生活防衛資金も貯めておいてください。半年間、休める。1年間は暮らせる貯金がある。って、思えるだけで、少しだけラクになります。

うつ病は、復職しても投薬治療が続きます。
薬の力で、元気に過ごせているだけです。まだ、治っているわけではないので、焦らないでください。
ゆっくり、治していきましょう。。。

私も、ゆっくり治していきます。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,260日継続中）
2022年12月21日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：843日継続中）
2022年12月21日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年12月21日 6：45起床　
20日夜 飲酒：なし　飲酒：17日// 禁酒：570日// 全体587日中
20日喫煙本数：13本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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毎日更新をあきらめます

2022年12月20日

3年以上、ブログを毎日更新してきました。
これから先は、毎日更新をやめることにしました。

うつ病を治しながら、働くことがシンドイというのが、原因です。
ちなみに、今朝も寝坊をしました。
最近、朝が起きにくくなっています。

10連勤する出張や毎日のハードな外回りで体力を削られています。
情けない話ですが、ブログのことを考えている余裕がなくなっています。

とは言え、会社を辞めたい気持ちは強まっているので、活動を続けたいのも本音です。

続けられれば、続けたいのです。
なので、今後は不定期更新をさせていただきます。

読者の方々、今まで支えてくださり、ありがとうございます。
不定期なりに更新は続けていきますので、今後もよろしくお願いします。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,259日継続中）
2022年12月20日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：842日継続中）
2022年12月20日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年12月20日 6：45起床　
19日夜 飲酒：なし　飲酒：16日// 禁酒：570日// 全体586日中
19日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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