モチベーションを維持する方法

2022年09月12日

行動始めはやる気満タンだったのに、続ける内にやる気がなくなって、行動が止まってしまうことってありますよね。
やる気ってみなさん、どれぐらい保てますか？

私の場合は、3年以上やる気が続いています。っていうのは、ウソです（笑）。
ブログは、稼げていないのに 3年以上続けています。けれども、今でもやる気満タンか？ と聞かれると、困ってしまいます。
やる気というよりは、惰性で続いている。というのが本音です。

とは言え、最近では、再びやる気に火が付き始めています。
なぜかと言えば、理想の 50代ライフに向けてヴィジョンを思い出したからです。そして、会社を辞めたい、という気持ちもあります。

やっぱり、将来の理想のヴィジョンを思い描くとモチベーションが復活しますね。
ローンを完済して
月に 1回は旅行へ行って
年に 2回は海外へ行って
自分のペースで仕事をして
小説の執筆やコミック・ゲームのシナリオを作りこむ
などなど
こんな生活をしたいのです。

今の会社勤めのまま、50代を過ごしたくないし、今の仕事内容を 50代になってもしたくないのです。

この気持ち、ヴィジョンをしっかりと思い出したら、今がんばらないと！！
うつ病で活動できなかった分を今取り戻さないと、というやる気満タン状態に戻っています。

うつ病のときは、やる気もゼロに近い状態でしたし、集中できる時間も短かったです。

モチベーション、やる気を維持するには、将来のヴィジョンを見るのが一番効果的です。
何をしているのか？
どんな気持ちなのか？
どんな場所にいるのか？
などなど
具体的にヴィジョンを描いてみてください。
これは楽しい作業なので、みなさん苦にならないと思います。
ヴィジョンを描くのが難しいなら、宝くじ 3億円当たったら何しよう、って考えるのもアリですね。

未来のヴィジョン、理想の自分のイメージを見るのは、モチベーションの維持につながります。
たまには、試してみてください。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,160日継続中）
2022年09月12日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：747日継続中）
2022年09月12日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年09月12日 5：30起床　
11日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：473日// 全体488日中
11日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

行動目標は、段階的に設定しよう

2022年09月11日

仕事の目標はきっちりとこなせるのに、行動目標となるとズルズル後回しにしてしまうのって、不思議ですよね。
バリバリ仕事をこなしている人が、実は、ダイエットなどを後回しにしていたりしています。
なんででしょうね。。。

目標の作り方、設定しかたが違うからでしょうね。
仕事の目標って、具体的ですよね。
売上を 10％アップ
売上目標　〇億円
みたいに、具体的です。
そして、部署ごとに目標を達成するために具体的な作戦、行動目標を作りますよね。

行動目標の場合は
「ダイエット始めなきゃな～」
「英語、分かるようになりたいな～」
という目標になっていませんか？
しかも、個人で考えるから、具体的な作戦も考えないですよね。

目標を達成するのに必要なのって、具体的な作戦を設定する部分です。
だから、会社の目標って、仕事の目標って達成されるし、行動できているんでしょうね。

個人の行動目標は、目標というよりも希望の段階で止まってる方が多いです。
ここを掘り下げて、段階的に設定できれば、行動できるんです。

ダイエットならば
〇までに
〇キロ落としたい
どうやって？
食事制限？-どれぐらい、食事制限する？ ラーメン禁止とか？
運動？-どれぐらい、運動する？　まずは 15分ぐらいのウォーキングとか？
それとも、両方を使って。
のように、具体的に考えると、ラーメン禁止から始める。と具体的な行動が決まります。ここまでくれば、行動できますよね。外でラーメン食べたくなったら、家でインスタントラーメンを食べて我慢する。みたいな行動計画が立ちます。

こうやって、段階的に考えてみてください。そうすれば、具体的な行動が見えてきて行動できるようになります。
そして、行動を続けるには、理想的な自分をイメージして、ゴールを設定してください。
モチベーションが下がってきたときは、理想の自分をイメージすれば、モチベーションを保つことができます。

2022年も残り 4ヶ月です。
年始めに決めた目標を達成するには、ぎりぎりの時間が残っています。
目標を段階的に考えて、ぜひとも 2022年の目標を達成してください。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,159日継続中）
2022年09月11日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：746日継続中）
2022年09月11日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年09月11日 5：30起床　
10日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：472日// 全体487日中
10日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

行動できないのは、ゴールが見えていないから

2022年09月10日

ダイエットしたい
英語の勉強したい
web の勉強したい
資格の勉強したい
などなど
緊急ではないけれど、重要なことってありますよね。
こういうことって、ついつい後回しにしてしまいますよね。「明日から始めよう・・・」って。で、永遠の明日が続いてしまう。そんな状態になっていませんか？
私は昔なっていました。
出版不況という荒波の中、出版社に勤め、しかも、いつ切られてもおかしくない営業職。安定なんて程遠いから、会社員でいられる内に自分で稼げるようになりたい。と考えていました。でも、始められない。
仕事で疲れている。
時間が取れない。
なんて、自分に言い訳していました。

そんな自分が動けるようになったのは、未来のヴィジョンがはっきりと見えて、現在の状態とのギャップを確認できたからです。
ギャップを確認したら、急に不安感が強くなって、ブログ活動を始められるようになりました。

私の場合は、不安感が強くて引き金になりましたが、あなたの場合は不安感がないかもしれませんね。
ダイエットしたい
英語の勉強したい
web の勉強したい
資格の勉強をしたい
などなど
これらの場合は、理想とのギャップの力で行動できるようになります。

ただ、理想の姿をイメージするだけでは、動き出すことはできないです。
脳が叶ったって、勘違いしてしまいます。
ミュージシャンを夢見て、何も行動しないのと同じですね。
理想の姿をイメージして、そこに至るまでの過程の道をイメージしてください。
私の場合なら
理想の姿：複数の収入源を持つために、稼ぐ力を身につける
現実の姿：会社の給料、一本
過程の道：ブログを使って、稼ぐ力を身につける
と過程の道をしっかりとイメージしていたから、ブログという行動に移せました。

なので、あなたの場合も同じです。
ダイエットをしている姿をイメージしてください → ダイエットに成功したイメージもしてください
英語の勉強をしている姿をイメージしてください → 英語をしゃべれるようになっている姿もイメージしてください
web の勉強をしている姿をイメージしてください → web の仕事で成功している姿もイメージしてください
資格の勉強をしている姿をイメージしてください → 合格している姿もイメージしてください
などなど

理想のイメージと過程のイメージの両方をイメージしてください。
理想と現実のギャップを埋めるためのやる気が湧いてきます。

ぜひ、試してみてください。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,158日継続中）
2022年09月10日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：745日継続中）
2022年09月10日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年09月10日 5：30起床　
09日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：471日// 全体486日中
09日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

成功をつかむには、才能よりも粘り強さ

2022年09月09日

成功している人は、10,000時間の努力をしている。って、話を聞いたことありませんか？
10,000時間って結構な量で、一日 8時間使えたとして、1,250日 約 3年半もかかるんです。

そういえば、会社の仕事に慣れるのも、3年ぐらいかかりますよね。

とは言え、働きながら一日 8時間作るって難しいですよね。
平日なら、1時間
休日なら、3時間
このぐらいが、限界ですよね。

すると、1週間で、
平日、5時間
休日、6時間
合計、11時間
です。

すると、909週間もかかるんです。909週間だと、1年間は 52週だから、17年半もかかるんですよね。

こう考えると、10,000時間の努力ってすごい量ですよね。

この努力の活動を日常化するのが、習慣化の力です。
毎日コツコツと続けられるって、けっこう尊敬されますよね。
もちろん、最初の内はそれぐらいだったら、できるさ。なんて思ってしまいますが、毎日の活動を 3年続けた、5年続けたとなると尊敬に値しますよね。
習慣化できれば、3年、5年、続けられるんです。
私がブログの毎日更新、3年も続けられたのは、習慣化の力です。

そして、今では「欲」も生まれています。
「稼ぎたい！！」という「欲」です。
3年間、続けられた実績があるので、稼げるようになるまでは、続けるぞ！！というモチベーションになっています。

成功するまで努力する。

習慣化のおかげで、自分ならこの道を進める気がしています。

ちなみに私は、
平日、30分
休日、1時間
の作業しかしていませんでした。
10,000時間には程遠い量です。

才能があって、努力をするのは、最強です。
ただ、成功するまで努力できれば、必ず、成功できます。
私たちのように、才能がない凡人なら、努力、行動量があれば、成功できるんです、

習慣化を身につけて、あなたも粘り強さを身につけてください。
習慣化に成功すれば「成功するまで、努力、行動するんだ」と言い切れるようになりますよ。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,157日継続中）
2022年09月09日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：744日継続中）
2022年09月09日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年09月09日 5：30起床　
08日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：470日// 全体485日中
08日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー

先延ばしにする方が、余計に面倒になる

2022年09月08日

面倒くさいことって、ついつい先延ばしにしてしまいますよね。
気になりつつも、緊急ではないことも先延ばしにしてしまいます。

先延ばし。
分かっちゃいるけど、ついつい、Youtube 見たり、SNS 見たり、ゲームに手を出したりしてしまいますよね。

そして、問題なのが「先延ばししている自覚がある」ことです。
この自覚のせいで「自分は、なんてダメなヤツなんだ」と自己否定をしてしまいます。そして、悪い自己暗示をかけてしまいます。

これを防ぐには、気になったときに、行動してしまうのが一番です。

自分の体のラインを気にしている
仕事をやめたいと気にしている
英語の勉強をしたいと気にしている
などなど

こういう「重要だけど緊急ではない」ことは、気になったときに始めの一歩を踏み出してください。
気になっている時が、一番エネルギーがそのことに向いている時ですから。

始めてしまえば、自分にもできた、始められた、とスッキリします。
そして「自分は、なんてダメなヤツなんだ」の呪いを自分に掛けなくてすみます。

先延ばしにすれば、してしまうほど、始動するのにエネルギーが必要になってきます。
悪い自己暗示にかかってますからね。

行動するには、小さく行動を始めるのがコツです。
自分の体のラインが気になるなら、体重計で体重をチェックする
仕事をやめたいならば、転職サイトに登録する
英語の勉強をしたいなら、テキストを探しいく
などなど

小さな行動から始めてください。
大きく考えてしまうから、動けなくなってしまうんです。
大きな行動で捉えるから、面倒に感じるんです。

先延ばししていることがある方、まずは、行動を分解して、小さくしてください。
そして、最初の一歩を踏み出してください。

スポンサー

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：1,156日継続中）
2022年09月08日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒　前屈：25秒　股関節のストレッチ：25秒　腹筋：25秒　ヒザを立てて腰浮かせ：25秒　猫のポーズ：25秒　腕立て伏せ：25秒　スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習　毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：743日継続中）
2022年09月08日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用

2022年09月08日 5：30起床　
07日夜 飲酒：なし　飲酒：15日// 禁酒：469日// 全体484日中
07日喫煙本数：15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

スポンサー