中年あるある、胃もたれ？？ ～お腹のあたりがチクチクする～

2021年01月04日

年末年始は、お酒を飲んだり、たくさん食べたり、いつもより内臓の負担が大きい時期ですよね。特に、、、胃袋。

大晦日あたりから、ずっとお腹がチクチク？キリキリ？と痛いわけではなく、お通じの調子が崩れるわけでもない。でも、なんか気になる。。。というような症状が続いていました。

ん～～～、確かに普段より食べているなぁ～。お酒飲んでいる時に、ピーナッツとか食べてるし。。。それでかなぁ～。なんて、考えていました。

ほぼ同じものを食べている奥さんには、腹痛はありません。

「どうせ、胃もたれでしょぉ～～～～」

なんて、言われてしまいました。　^_^;;

熱もあるわけでなく、味覚もしっかりあるので、コロナは素人の考えで除外しました。

他に気になる部分は、肩こり？肩の周辺と肩甲骨の部分が重たい？と感じる感覚があったりします。

んんんん？？？

勘のいい方は、お気づきになったかもしれません。。。

腹痛と肩の重み。。。

筋肉痛ですね。

軽めのメニューの日には症状が小さくなって、しっかりメニューの日には気になる程度に症状が大きくなります。

この状態に気付いたときに
あれれ？もしかしたら、筋肉痛かも？
と考えました。

なにせ、45歳。筋肉痛になるほど体を動かすことなんてほとんどありません。

この数年間、筋肉痛がどんな痛みなんて忘れていました。

中年の青春期、45歳でも自分を追い込めば、若い時にあった筋肉痛になるんだと、ちょっとだけうれしくなりました。

最近、腹筋だったり、腕立て伏せを丁寧にやって自重でも負荷がかかるようにやっているので、効果ありの結果が筋肉痛になっているんですね。

胃痛・胃もたれと、筋肉痛を勘違いするなんて、中年あるあるですね。

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：546日継続中）
2021年01月04日（朝）しっかりメニュー
股関節のストレッチ：30回　腕立て伏せ：30回　カエル足腹筋：30回　肘と膝を付ける腹筋：30回　背筋：40回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回×2
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：186日継続中）
2021年01月04日（朝）
中学英単語：0個　復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年01月04日　6：20起床　02日夜：グレープサワー_350ml　薄めのハイボール_1杯

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

運動習慣から始める、生活習慣を変える3つのコツ～「やらないよりやった方がまし」「結果よりも続けることに考えを集中する」「できないことはやらない」～

2021年01月03日

運動習慣の最初の1歩や最初の1回目って、なかなか始められないですよね。

コロナでの自粛生活太りや、今だとお正月太り、気にはなっているけれどなかなか始められないのが本音ですよね。

運動した方がいい、筋トレした方がいいとは、分かっている。
健康診断の数字が気になっているけど、ゴロゴロしている。

そんな自分はだらしない。

って、小さな自己嫌悪していませんか？

昔の私はしていました。

ごめんなさい、嘘つきました。私は今でも小さな自己嫌悪をしています。

• お昼寝癖
• 禁煙した方がいいと分かっているけど、喫煙している
• 会社の仕事をギリギリまで先延ばししている
• 外に飲みに行くとついつい飲みすぎちゃう
• ついつい○。○な動画を見ちゃう

などなど

小さな自己嫌悪はあります。

そんな私でもできた、運動を続けられている方法を紹介します。

• やらないよりやった方がまし
• 結果よりも続けることに考えを集中する
• できないことはやらない

を意識すれば、続けられます。

やらないよりやった方がまし！！

この考え方は、かなり大きかったです。
どんなに小さい運動でも、やらないよりかはやった方がいいですよね。世の中で一番難しいと言われているのが「ゼロをイチにする」ことです。
それって、ビジネスだからでしょ！？
とツッコミが入りそうですが、自身の行動でも同じですよ。
最初のよっこらしょ！！が一番大変なんですよ。だから、分かっちゃいるけどやっていない、昨日までのあなたがいるんですよね。
何もしていないゼロ回の昨日までのあなた。運動をイチ回した今日のあなた。
この違いは大きいのはあなたのココロのざわめきが証明していませんか！？

結果よりも続けることに考えを集中する

運動を1回する。で終わると確かに何も変わらないのが現実です。週に1回のスクワットでは、何も変わりません。でも、1日 1回のスクワットでも4日継続できれば、三日坊主で終わらなかった自信につながり、1週間できれば連続記録のカウントのスタートです。
7日連続、10日連続、15日連続と記録を伸ばして、区切りがいい所でご褒美を設定すればいいと思います。
15日目で第三のビールじゃなく、缶ビールにする！
20日目で甘いモノなど好きなモノをOKにする！
30日目で居酒屋OKにする！
など、あと少しガンバレバ！！的なものを作りましょう！！

できないことはやらない

できないこと、と言ってしまうと大げさかもしれませんが、いつでも・どこでも・どなじょうたいでも、できることを続ける方が続けやすいです。
例えば、運動をしたことない人が、いきなりスクワット20回を毎日の習慣にしよう！だと続きません。たぶん、三日坊主で終わります。
けれども、スクワット1回をノルマにして、調子が良かった昨日は20回やったけど、今日は筋肉痛があるから1回にしておこう。という行動はアリです。
習慣化のコツは、できることを積み重ねることです。そして、積み重ねることが一番難しいのです。
二日酔いのとき、お腹が痛いとき、ちょっと熱っぽいとき、怠いとき、やる気が出ていないとき、仕事で失敗したとき、筋肉痛がひどいとき・・・
毎日、いろんな状態のあなたがいます。そんな状態でもできることを最低条件（ノルマ）にしましょう！！
決して、日本企業のあるある「がんばればできることを最低条件（ノルマ）」にしてはいけません！！
※がんばればできることは目標にしましょう！！
目標とノルマを勘違いしないように気を付けてくださいね。

上記の3つ

• やらないよりやった方がまし
• 結果よりも続けることに考えを集中する
• できないことはやらない

を意識すれば、続けられます。そして、一定期間続けられれば、自然に習慣化しています。

個人差があるので、どれぐらいの期間続ければ習慣化できるかは、分かりません。私の場合は半年間ぐらい、200日ぐらいかかったかな～～。。。

習慣化できた証拠としては、
今日は飲み会があるから、今、運動を終わらせておこう
という、続ける多恵の臨機応変な工夫を自然と考えるようになることです。

ここまでくると、自然と続けることができます！！

そして、最後に！！
1回、1日、失敗してもOKです。ここで、全てダメだった。やっぱり、自分は続けられない。とゼロの状態に戻ってしまうのがダメなんです。
もし、1回、1日、忘れてしまった。続かなかった。となってしまったら、それを超えることを目標にしましょう。
5日連続で途切れたら、6日連続を新たな目標にしましょう！
10日連続で途切れたら、11日連続を新たな目標にしましょう！
17日連続で途切れたら、18日連続を新たな目標にしましょう！

続けるのは、みんな大変なことだと分かっています。だから、数回の途切れ、忘れ、そんなことは気にしないでください。

運動習慣とブログを500日以上続けていられるのも、今日やるか？やらないか？と自分に聞いて、また1からカウントが始まるなら、今日やる！！となっているからです。

って、いつか連続記録は止まるかもしれませんけどね・・・。

何かを続けたいと思っている人の参考になれば幸いです。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：545日継続中）
2021年01月03日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　カエル足腹筋：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　正しい姿勢の前屈：40秒
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：185日継続中）
2021年01月03日（朝）
中学英単語：0個　復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年01月03日　6：00起床　02日夜：飲酒なし

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

ブログ活動の振り返り。反省と改善点 ～8セット目／37セット～

2021年01月02日

会社を辞める日(2022年03月20日)を自分を奮い起こすために設定しました。

2週間ごとに振り返り、反省と改善案と行動と結果の確認をしています。

7セット目はこちらから↓
ブログ活動の振り返り。反省と改善点 ～7セット目／37セット～ - 久山 薫／氷河期世代の生き残り日記

8セット目(2020年12月16日～2021年01月01日)の振り返りです。

＜良かった点＞

今回は収益化に向けての良かった点は、ありませんでした。

＜悪かった点＞

言い訳ですが、年末年始の忙しさと、特有のイベントの空気感に流されてしまいました。
あと少しで休める、というサラリーマン根性を自覚させられた期間になりました。
朝起きる時間が遅くなっているので、作業時間が短くなっているのも問題でした。

＜8セット目での改善行動の振り返り＞

■PV100～150/日の数字を 300・500と上げていくための作戦を考える
SEOを意識したタイトルを付ける！と考えたものの、いつも通りの自分の気持ちや書きたいことをタイトルにしてしまう癖があるようです。紙・本での文章とWEBの文章の違いを意識して使い分けないといけないようです。

■過去記事でスターやPVの反応が良かったものをタイトルをリライトする
データはきちんととってあるのですが、チェックするのに時間がかかりました。って、やらなかった言い訳ですね。。。

■ツイッターのアカウントを公開する
こちらは、きちんとやりました。ブログのサイドバーにフォローボタンがありますので、よろしくお願いします。とは言え、更新ツイートがほとんどなので使い方が難しいですね。読んでいる本でおもしろかった部分や、がんばっている方の応援をツイートできればいいな、と考えています。

■休日に1時間枠を作ってブログと向き合う
休日も持ち帰り仕事だったり・・・って、いいわけですね。1時間は作れるはずなので、

■サイドバーにアフィリンクを追加する
紹介したいモノのネタはあるのですが、作業しませんでした。。。

■朝の記事作成の時間を短くする工夫を考える
寝坊、6時前ぐらいの起きる時間が増えていたので、作業時間をどうする？の問題以前の状態になってしまいました。
けれども、作業時間を短くできれば、寝坊が続く冬の時期でも記事がきちんと書けるようになるので、工夫は必要ですね。

■ココロと行動についての記事を増やしていく
ココロや行動に関して、本を探しています。専門知識を勉強したことがないので、本を読むことから始めています。なかなか、記事にできる知識にはなりませんが、自分が知りたいこと役に立ちそうなことは本で学んでいます。

＜9セット目での改善行動＞

PV100～150/日の数字を 300・500と上げていくための作戦を考える
過去記事でスターやPVの反応が良かったものをタイトルをリライトする
休日に1時間枠を作ってブログと向き合う
サイドバーにアフィリンクを追加する
朝の記事作成の時間を短くする工夫を考える
ココロと行動についての記事を増やしていく

今回も前回と同じです。
ツイッターのアカウントは公開できたので、削除してあります。

基本的には、自己完結できる目標の設定なので、自分でやる or やらない の2択だけのシンプルな設定です。
なのに、前回はできなかったので、自分の甘さ、優柔不断さ、を大いに自覚して反省しております。

これから、2021年に向けてしっかり行動していきます！！

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：544日継続中）
2021年01月02日（朝）しっかりメニュー
股関節のストレッチ：30回　腕立て伏せ：30回　カエル足腹筋：30回　肘と膝を付ける腹筋：30回　背筋：40回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回×2
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：184日継続中）
2021年01月02日（朝）
中学英単語：0個　復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年01月02日　6：20起床　01日夜：缶ビール_500ml　薄めのハイボール_1杯

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

2021年も、行動していきます！！

2021年01月01日

明けまして、おめでとうございます。

新年早々、寝坊しました。

でも、気持ちよく起きれたので、考えすぎないようにします。

いつもなら、実家に帰ったり、奥さんの実家へ行ったりと、移動で忙しいお正月ですが、今年はゆっくりと過ごしています。

現在、8：30ぐらいですが、街の空気もゆったりとしていますね。

今年は
ブログの収益化
腹筋の4つ割り
物語の制作
の3つの目標があります。

この3つに共通するのは、行動力と自己管理力です。

ドキドキ・ワクワクする楽しさを提供できるように、今年もいろんな方法を自分に試して、結果をこの場でお話しできれば、と考えています。

これからも、よろしくお願いします。

☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：543日継続中）
2021年01月01日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　カエル足腹筋：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　正しい姿勢の前屈：40秒
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：183日継続中）
2021年01月01日（朝）
中学英単語：0個　復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年01月01日　6：30起床　31日夜：第三のビール 350ml

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

2021年の目標？ 英語の勉強について ～2021年にむけて おまけ～

2020年12月31日

2020年は自分にとっては大きく変化があった1年でした。

コロナの影響で勤務スタイルが変わった部分もあります。大きく変わったのは、自分活動ですね。

ブログのアクセス・PVが一気に増えて読者さんとの出会いがありました。
自粛太りで運動習慣をボディメイクに進化させたこと。
英語の勉強を始めたこと。

今までの自分には苦手だった「続ける」という行動をこの 3個に対してできている「自信」が身に付いたのは大きい変化でした。

個人的には変化ではなく「成長」って言ってもいいかな！？と考えています。

そして、成長のおかげで欲もきっちり出てきました。

ブログでは稼ぎたい。
2021年の目標 ブログの収益化を可能にするには？ ～2021年に向けて その1/3～ - 久山 薫／氷河期世代の生き残り日記

そして、文章を書く毎日の中で、中学時代の夢だった「物語・小説を作ってワクワク・ドキドキを提供したい」
2021年の目標 物語・小説・短編小説を公開するには？ ～2021年に向けて その3/3～ - 久山 薫／氷河期世代の生き残り日記

運動では、腹筋を4つに割ってカッコイイオジサンになりたい。
2021年の目標 腹筋を4つに割るには？ ～2021年に向けて その2/3～ - 久山 薫／氷河期世代の生き残り日記

欲をベースに2021年の目標を設定しました。

目標は3つまでと決めてるので、英語の勉強が宙ぶらりんになっています。
英語は、
海外ドラマ・映画を楽しむときに吹き替え無しで楽しめるように、字幕に視線を落とさなくてもいいようになれたらいいな～　とか
海外の本を読めるようになれたら、翻訳版を待たずにすむな～　とか
海外のwebサイト・ブログ・TEDなどを楽しめるようになれるな～　とか
そんな目的でした。

インターネットの普及で、飛行機に乗って海外へ行かなくても、今のリアルタイムの海外の情報、文化に触れることは可能になったのに言語が分からない、という理由でなにもしないのはもったいないですよね。
特に英語は世界中で使われている言語です。中国やインドでも、トップにいる人たちは使えます。もちろん、現地の言語を学ぶことは大切ですけどね。でも、英語だけで世界中の人たちと交流できるなら、勉強しないのは損なんじゃないか？
こんな風に最近は考えています。

とカッコイイことを言っておきながら、毎日やっているのに中学英単語の復習も50問中3問は間違えるレベルなんですけどね。^_^;;

英語の勉強は、目標は決めていません。けれども、可能性は感じているので続けていきます。中学英単語から高校英単語に進めるか？
海外のツイッターに触れるか？
薄い本でもいいので、本を読むか？
どれにするか？思案中でございます。

2021年の3つの目標があるので、時間を多く使えないので、続けやすいものがやりやすいと考えています。

ちなみに続けやすい条件は
お金が掛からず
10分以内で終わらせることができる
私にとっては2個の条件です。

2020年は、大きな変化があった年でした。

2021年は、さらなる成長を目指してがんばります！！

よいお年をお迎えください。

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：542日継続中）
2020年12月31日（朝）しっかりメニュー
股関節のストレッチ：30回　腕立て伏せ：30回　カエル足腹筋：30回　肘と膝を付ける腹筋：30回　背筋：40回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回×2
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：182日継続中）
2020年12月31日（朝）
中学英単語：0個　復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用

2020年12月31日　5：20起床　28日夜：飲酒なし

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。