2022年02月11日
体内にダメージを与える活性酸素。脳にも影響を与える厄介なものです。
そんな、活性酸素と闘ってくれるのがビタミンB₁です。
ビタミンB₁が、不足すると
◆ 精神混乱
◆ 記憶喪失
◆ 無気力症
になるらしいです。
無気力症、というのが気になりますね。
不足すると無気力になるビタミンB₁。逆に取り過ぎるとどうなるのか？ 気になります。
実は、余分になったビタミンB₁は尿と一緒に排出されます。
活性酸素と闘ってくれて、不足すると無気力になってしまい、余分なものは排出されるなら、積極的に摂取したいです。
ビタミンB₁が多い多い食品
◆ 豚肉
◆ うなぎ
◆ かつおぶし
◆ すりごま
◆ アーモンド
◆ 落花生
◆ ゆでた大豆
◆ 納豆
◆ 玄米
◆ 五穀米
です。
一日の摂取目安は
◆ 男性：1.2～1.4mg
◆ 女性：1.1～1.2mg
です。
摂り過ぎても、サプリメントで摂取するのもアリですね。納豆が苦手とか、玄米は面倒とか、豚肉を毎日食べるのはちょっと・・・、という考えもありますからね。
最近、気力が湧いてこない、忘れ物が増えてきたなど、気になることがあったら、ビタミンB₁を試してみてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：948日継続中）
2022年02月11日（朝）軽いメニュー
バイシクルクランチ：25秒 前屈：25秒 股関節のストレッチ：25秒 腹筋：25秒 ヒザを立てて腰浮かせ：25秒 猫のポーズ：25秒 腕立て伏せ：25秒 スクワット：25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：547日継続中）
2022年02月11日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：151日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：141日/144日中
2022年02月11日 6：00起床
10日夜 飲酒：なし 飲酒：10日// 禁酒：298日// 全体308日中
10日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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