久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

食べ物で脳活をする ビタミンB₁で気力を湧かせよう【うつからの回復活動 213日目】

2022年02月11日

体内にダメージを与える活性酸素。脳にも影響を与える厄介なものです。
そんな、活性酸素と闘ってくれるのがビタミンB₁です。

ビタミンB₁が、不足すると
◆ 精神混乱
◆ 記憶喪失
◆ 無気力症
になるらしいです。
無気力症、というのが気になりますね。

不足すると無気力になるビタミンB₁。逆に取り過ぎるとどうなるのか? 気になります。
実は、余分になったビタミンB₁は尿と一緒に排出されます。

活性酸素と闘ってくれて、不足すると無気力になってしまい、余分なものは排出されるなら、積極的に摂取したいです。

ビタミンB₁が多い多い食品
◆ 豚肉
◆ うなぎ
かつおぶし
◆ すりごま
◆ アーモンド
◆ 落花生
◆ ゆでた大豆
◆ 納豆
◆ 玄米
五穀米
です。

一日の摂取目安は
◆ 男性:1.2~1.4mg
◆ 女性:1.1~1.2mg
です。

摂り過ぎても、サプリメントで摂取するのもアリですね。納豆が苦手とか、玄米は面倒とか、豚肉を毎日食べるのはちょっと・・・、という考えもありますからね。

最近、気力が湧いてこない、忘れ物が増えてきたなど、気になることがあったら、ビタミンB₁を試してみてください。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:948日継続中)
2022年02月11日(朝)軽いメニュー
バイシクルクランチ:25秒 前屈:25秒 股関節のストレッチ:25秒 腹筋:25秒 ヒザを立てて腰浮かせ:25秒 猫のポーズ:25秒 腕立て伏せ:25秒 スクワット:25秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中(2020年06月25日スタート:547日継続中)
2022年02月11日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:10個
英単語学習アプリmikanを使用

ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート:151日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート:141日/144日中

2022年02月11日 6:00起床
10日夜 飲酒:なし 飲酒:10日// 禁酒:298日// 全体308日中
10日喫煙本数:15本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。

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