2020年11月18日 同日 17：30 タイトル変更
忙しくなり始めると、睡眠時間をついつい削ってしまいますね。
睡眠時間を削って、寝不足状態になると自分の能力が下がるのは、分かってはいるんです。
イライラ指数も上がってしまうことも分かっているんです。
能力が下がり、イライラも増えて、余計に効率が下がることは分かっているんです。
でも、睡眠時間を削ってしまう、決断をしてしまいます。
そんな時は、睡眠の質を上げて何とか乗り切ることを考えます。
まずは、お酒は飲まない。どうしても、読みたい場合は第三のビールの350mlを1本で終わらせます。1本じゃ足りない、と感じた時には、飲みません。
しかも、寝る1時間前までに飲んでしまいます。これは、食事も含めて、1時間前に終わらせるようにしています。
次は、スマホ、パソコンを見ないようにします。これも1時間前から意識します。本を読んだり、記録帖を記入したりする時間に使います。
テレビはどうしても、消せないですね。
テレビも消した方がいいのは、分かっているんですが、付けたままにしてしまいます。ただ、画面はなるべく見ないようにしています。
そして、いざ眠るときです。お布団に入ったら。起きる時間の数字を意識します。私は、枕を5回たたきます。
ポン・ポン・ポン・ポン・ポン
って感じです。寝る時に、起きる時のことを考えるって、ちょっと矛盾している？？なんて、不思議な感覚になります。
目をつむった時に深呼吸をします。
8秒吐いて、4秒吸う。
この呼吸を5セットだけやります。約 1分です。
眠るまでやろうと挑戦したことはあるんですが、吐く方が長いので、ちょっと苦しく？なってきます。
また、カウントしているので、なかなか寝付けない部分もあります。
この流れで、多少の睡眠不足になっても、いつも通りに朝起きて、日中の行動ができるようになります。
睡眠時間は個人個人で、違うので何時間以下は睡眠不足、と言い切れない部分はあります。
ただ、スポーツ選手は8時間はしっかり確保しているらしいです。
睡眠不足は、日常がせわしなく感じる負のスパイラルの入り口です。それでも、削ってしまうのが現代の生活です。
寝る準備、最後の深呼吸だけでも試してみてください。少しでも、睡眠の質を上げて、自分の能力を発揮できるようにしてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：499日継続中）
2020年11月18日（朝）
腕立て伏せ：30回 頭上げ腹筋：30回 背筋：30回 スクワット：50回
英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：139日継続中）
2020年11月18日（朝）
中学英単語：0個 復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用
2020年11月18日 5：15起床 17日夜：飲酒あり
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
