2021年04月23日
心療内科の先生から、治療期間中はなるべく家事をやるように言われていました。
掃除だったり、洗濯だったり、食事の準備だったり、いろいろですね。
特に、お皿洗いは必ずやるように、と言われました。食洗器をつかっている、使っていないの確認もされました。
手洗いの食器洗いは、うつの治療に効果があるようなことを言っていました。
そして、お皿洗いだけは毎日やっています。
飲食でのアルバイト経験があるので、お皿洗いに抵抗感はありませんでした。なので、楽しくお皿洗いをしてました。
確かに、お皿洗っている途中は、手を滑らせて食器を壊しちゃいけないので、集中してお皿を扱います。お皿洗いに集中するので、洗っている間は余計なことは考えないですみます。
お皿洗い、ひとつでも見方を変えると治療につながることもあるんですね。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：655日継続中）
2021年04月23日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回 ヒザを付けての腕立て伏せ：30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 背筋：20回 猫のポーズ：10回 スクワット：30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：295日継続中）
2021年04月23日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：30個
英単語学習アプリmikanを使用
2021年04月23日 6：15起床
22日夜 飲酒：なし 治療のため断酒中-16日目
22日喫煙本数：28本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
