久山 薫/氷河期世代の生き残り日記

~体・お金・ココロを整えて自分アップデート~

雨と風 すごかったですね

2021年06月04日

雨だけなら、そんな日でも散歩へ出よう、と考えていました。
けれども、風もすごかったので家にいました。

とは言え、散歩へ行かない代わりのスクワットはきっちりとやりましたよ。

毎日散歩に出る。と決めるよりも

散歩に出る。または、スクワットをする。

とルールを決めておくと続けやすいです。

心療内科へ通うようになる前に、ブログや運動を続けていて、習慣化のコツを身に付けておいてよかったです。

これが無ければ、無理して散歩を続けるか、散歩に出ない自分を責めていたか、のどちらかになっていたと思います。

みなさんも
「〇〇をやる。または、○○でも OK!!」
とマイルールを決めておくといいですよ。

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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中(2019年07月08日スタート:697日継続中)
2021年06月04日(朝)軽いメニュー
股関節のストレッチ:30回 ヒザを付けての腕立て伏せ:30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動:20回 ヒザを立てて腰浮かせ:20回 背筋:20回 猫のポーズ:10回 スクワット:30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動:25回
HIITスタイルに挑戦中!!(40秒トレーニング:10秒休憩8メニューで1セット)
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈:40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。

英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中(2020年06月24日スタート:337日継続中)
2021年06月04日(朝)
中学英単語 Z会 速読英単語:30個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年06月04日 5:00起床
03日夜 飲酒:なし 治療のため断酒中-57日目
03日喫煙本数:43本

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。