2022年01月03日
せっかく何かしらを始めるなら、ポジティブ思考で背伸びした目標でスタートしたくなりますよね。
行動科学の観点からすると、背伸びした目標はアウト！ です。
そもそものポジティブ思考が行動科学の中ではアウトらしいです。
ポジティブ思考は、ひたすら前向きに考える試みです。客観的に事実と向き合うことをしません。そんな思考の中、自分のキャパシティである事実と向き合わないで
「一流になるには、これぐらいやらないとダメだ」
なんて考えで目標を設定します。
しかし、常に全力を出すので、疲れます。疲れるから、楽しくない・つらい です。
そうなると続きません。
続かないから
「また挫折した。。。私はダメだ」
とふりだしに戻ってしまいます。しかも自己嫌悪というおまけ持ちで。。。
じゃぁ、どんな目標なら自分を成長させることができるんだ！？
と質問がきそうですね。
目標は半分くらいの力でできるようにしてください。
例えばスクワット 10回できるなら、毎日 5回を目標にしましょう。
さらに以前の「目標は 2ツ設定しよう」を加えると
毎日 最低 5回 調子がいいときは 7回。という形がベストですね。
ムダに失敗しない方法 目標は 2ツ設定しよう【うつからの回復活動 146日目】 - 久山 薫／氷河期世代の生き残り日記
脱力系の楽しめる目標設定だと
ムリをしないので疲れない。疲れないから、楽しい。
楽しいから、続く。続くから、自信になる。
好循環が生まれます。
背伸び目標だと、好循環は生まれにくいです。
なので、目標設定は、背伸びした目標ではなく、ゆるぅ～くできる脱力系の楽しめる目標を設定してください。
三日坊主は、これで卒業できます。
ぜひ、試してみてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：910日継続中）
2022年01月03日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：510日継続中）
2022年01月03日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：112日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：102日/104日中
2022年01月03日 5：30起床
02日夜 飲酒：なし 飲酒：10日// 禁酒：259日// 全体269日中
02日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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