2022年01月04日
ヒトはなまけものにできています。なので、人が行動を起こすには「よっこらしょ」的な理由・条件が必要になります。
目の前の食べ物を食べると飢えをしのげる。
目の前の水を飲めば渇きをしのげる。
こんな感じです。
行動した結果が「必ずすぐにいい結果になる」と分かっているとヒトは動きます。
ちなみに「必ずあとでいい結果になる」場合は、途中で挫折してしまうパターンです。
◆ ダイエット→痩せて褒められるのは、半年後
◆ 禁煙→健康体になるのは、やめてから 1年後
◆ 筋トレ・運動→マッチョになってモテるのは、半年後
なんかが代表例ですね。
「必ずあとでいい結果になる」
これが、始めたいけれど続けられないから始められない。この状態で悩んでしまうことが多いと思います。
続けられる工夫が必要ですね。
そこで「必ずすぐにいい結果になる」を自分にご褒美を用意して、喜びを準備してしまうんです。
◆ ダイエット→1kg 減らしたら、新しい洋服を買う
◆ 禁煙→3日禁煙出来たら、高級スイーツを食べる
◆ 筋トレ・運動→1kg 筋肉を増やしたら、ステーキを食べる
と自分にご褒美を用意すれば、喜びがぐっと近くなります。
あとは、これを目標値まで繰り返します。
ちなみに、マラソン選手は 42.195キロ走り切ることを考えていないそうです。
あの交差点までがんばろう。次はあの建物までがんばろう。次はあの電柱までがんばろう。
と小さなゴールを設定しながら走り切っているそうです。
大きな目標は、なかなかに手ごわいです。
まずは、始めなくてもいいので、どんなタイミングにどんなご褒美を用意しようかな・・・。と計画するだけでもいいと思います。
今年の目標を考えた人は、ぜひ「自分にご褒美、大作戦」を試してみてください。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：911日継続中）
2022年01月04日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：20回 背筋：20回 腹筋：10回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 猫のポーズ：10回 腕立て伏せ：10回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：20回 スクワット：10回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を10個 確認するチャレンジ中（2020年06月25日スタート：511日継続中）
2022年01月04日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
ステッパー 30分間 2021年09月13日スタート：113日間継続中
夕方の散歩 2021年09月21日スタート：103日/105日中
2022年01月04日 5：00起床
03日夜 飲酒：なし 飲酒：10日// 禁酒：260日// 全体270日中
03日喫煙本数：15本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
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