【早起きできない >_<】行動の習慣化のコツを早起きに応用 ～早起きはやっぱりできていない >_<～

2021年02月20日

お休みの日です。お仕事は方は、お疲れ様です。

過去に何回もネタにしている、早起きなのですが・・・・

なかなかうまくいかないですね～。。。

起きる時間は、なかなかコントロールできないですね。

寝ているので、意志の力の範囲外に出ているからなのでしょうね。
自分の意志の力では、なんともできないものなのでしょう。。。。

寝起きにブルーライトを見ても、やっぱり二度寝をしている状況です。

とは言え、やっぱり一日のスケジュールを考えると 5時には起きて、トイレに行って、歯を磨いて、お水を 1杯飲んで、運動して、プロテイン飲んで、英単語アプリをやって、3分呼吸をして、ブログのデータをチェックして、ブログを書いて、と一連の行動を終わらせたいんですよね～。

ざっくり 2時間のメニューです。

5時に起きれれば、多少の作業の誤差を含めて、7時～7：30には、朝の習慣を終わらせることができる・・・。

やっぱり、想像するだけで、ワクワクしてきます。

会社を辞めた場合、8時以降にやれることたくさんあるじゃ～～ん！！って、感じですよね～。

なので、朝起きる時間を 5時にしたいのです。

ここで、冷静になれ、自分。
習慣化のコツは「メリットの確認」「自分でコントロールできる最小行動の実行」って、自分で経験的に学んだはず！！

早起きのメリットは
5時に起きれれば、一日の自由感が増す！！ココロに余裕が生まれて、チャレンジできることが増える。
ですね。

早起きで自分がコントロール、自己完結型で行動できることは
ない・・・！？
寝ている状態は、自分の意識が働いていないからコントロールできない・・・。。。
イヤ！！待て、待て、自分よ！！！
起きる時間はコントロールしにくくても、寝る時間はコントロールできるんじゃないか！？

まずは、
寝る時間、お布団に横になる時間を固定する。
布団内で運動しない。

この 2つをしっかりやることにします。

実は、布団内で下腹を引き締めるための運動をしていました。。。
下腹にグッッと力を入れて、緩める運動です。50回ぐらいやってました。。。
言い訳ですが、冬のお布団は冷たいので、運動で体を温めれば布団の中もすぐに温まるかな～～～。ってやっていました。

布団の中で運動したら、ダメですよね～。体が活性化しちゃいますよね >_<

早起きチャレンジ
寝る時間、お布団に入る時間を 23時に固定
布団内での運動の代わりに、3分呼吸をする

これで、チャレンジを続けていきま～～す！！

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☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆
毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：593日継続中）
2021年02月20日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　背筋：20回　猫のポーズ：10回　スクワット：30回　立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン　正しい姿勢の前屈：40秒

英語学習　毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：233日継続中）
2021年02月20日（朝）
中学英単語：0個　復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用

2021年02月20日　6：30起床
19日夜 飲酒：なし
19日喫煙本数：30本（会社のストレスがないから、本数が減っている？？？）

今日も読んでいただいて、ありがとうございます。