2021年06月18日
最近、タバコの喫煙本数をコントロールするのにタイマーを使っています。35分にセットして、なるべく続けて吸わないようにしています。
このタイマー、ちょっと曲者ですよね。
タバコが吸いたくなった時に、タイマーを見てしまいます。残り、10分とか 15分とかのタイミングが多いです。
で、この残り時間。
メンタルの調子が悪い時は、待ちきれずに吸ってしまいます。その時には
「後 ○分もあるよ。。。ガマンできないな。。。」って、感じで数分待った後にタバコに手を伸ばしてしまいます。
メンタルの調子がいい時は、きちんと待てるんです。その時には
「後 ○分あるよ。。。○分あれば、このスペースを片付けられるな。。。」って、小さな片づけを始めます。で、タイマーが鳴ってから、タバコに手を伸ばします。
この違い、今後の本格的な禁煙に使えそうなテクニックになりそうです。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：711日継続中）
2021年06月18日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回 ヒザを付けての腕立て伏せ：30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 背筋：20回 猫のポーズ：10回 スクワット：30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：351日継続中）
2021年06月18日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：10個
英単語学習アプリmikanを使用
2021年06月18日 4：00起床
17日夜 飲酒：なし 治療のため断酒中-71日目
17日喫煙本数：35本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
