2021年05月13日
気分が沈んでしまいますね。
雨の日でも、散歩に出た方がいいのは頭では分かっています。
でも、ついつい
「雨だから、いっか・・・」
となってしまいます。
なので、お昼過ぎに追加のスクワット 30回を加えました。
スローペースなスクワットはけっこう筋肉に効いてきます。
太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉を意識しつつ、股下を意識してスクワットをやってみました。
イメージでは、バランスボールみたいな大きなボールをお尻で潰していく感覚でやっています。
こうやると、太ももの前と裏の両方の筋肉に効いてきます。
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：675日継続中）
2021年05月13日（朝）軽いメニュー
股関節のストレッチ：30回 ヒザを付けての腕立て伏せ：30回 ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回 ヒザを立てて腰浮かせ：20回 背筋：20回 猫のポーズ：10回 スクワット：30回 立った状態でヒザとヒジをクロスしてくっつける運動：25回
HIITスタイルに挑戦中！！（40秒トレーニング：10秒休憩8メニューで1セット）
HIIT後のクールダウン 正しい姿勢の前屈：40秒
※しばらくの間は、軽いメニューを続けてます。
英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：315日継続中）
2021年05月13日（朝）
中学英単語 Z会 速読英単語：30個
英単語学習アプリmikanを使用
2021年05月13日 6：40起床
12日夜 飲酒：なし 治療のため断酒中-35日目
12日喫煙本数：28本
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
