2020年11月22日
運動習慣を続けていても、なかなか効果を感じないオジサンです。効果を感じにくいと、続けるモチベーションも下がってきますよね。
「体重落ちないし、さぼっちゃおうかな～」とか
「一日ぐらいやらなくても、変わんないだろう」とか
「今日は筋肉痛だから、休んだ方がいいだろう」とか
そんな考えがよぎりますよね。
これは、しかたのないことです。やっぱり、人ですからね。ついつい、元の生活に戻ってしまう誘惑はあったりします。
この誘惑に対しての対処法として有名なのは
周囲の人に公言する
という方法があります。
周りの人に言うことによって、続けられない自分はカッコ悪い。だから、続けられる。という流れになる。らしいです。
私も月に1回の体の変化の記事と記事の下段でメニューの公開をしています。
確かに、
続けられない自分はカッコ悪い
という気持ちは働きますが、それでも、誘惑は襲ってきます。
ちなみに、今朝もメニューはやり切りましたが、最初は誘惑と戦っていました。
どんな方法で誘惑に勝ったか？
2つのコツがあります。
最初の腕立て伏せ 1回でOKのルールに戻る
新しい方法、メニューに変化させる。メニューを加える
です。
もともと、腕立て伏せ 1回でOKです。30回やらなくても自分ルールの中では「運動した！！」ことになります。
気持ちが乗っていない時は、腕立て伏せ 1回でもいいし、スクワット 1回でも運動したことになっています。
不思議と 1回やれば、2回 3回・・・と回数は増えます。
新しい方法、メニューもいろいろ試しています。ぽっこりお腹を撃退したいので、腹筋はいろんな方法を試しています。
今は、足の裏を合わせた状態で上半身を起こす腹筋をしています。カエル足腹筋です。
効果の確認はさておき、股関節の筋や下腹には効いている感はありますね。
最近は、時間短縮を意識して、HIITトレーニングのことも調べ始めました。
こうやって、ちょこちょこと「試してみたい」と思えるようにして、サボっちゃおうの誘惑に負けないようにしています。
運動の他にも続けていくと、たまには休んじゃおっかなぁ～って、誘惑が横切るときってありますよね。
しかも、誘惑に負けても誰にも迷惑を掛けないとなれば、続けるのは至難の業です。
続けていることを褒めてもいいと思います。
止めることは、明日でもできる。続けることは今日しかできない。
これも、続けていくための魔法の言葉です！！
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毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：503日継続中）
2020年11月22日（朝）
腕立て伏せ：30回 頭上げ腹筋：30回 背筋：30回 スクワット：50回
英語学習 毎日 英単語を1個 確認するチャレンジ中（2020年06月24日スタート：143日継続中）
2020年11月22日（朝）
中学英単語：0個 復習モード：50個
英単語学習アプリmikanを使用
2020年11月22日 6：00起床 21日夜：飲酒なし
今日も読んでいただいて、ありがとうございます。
